Yatmadan önce yeşil çay içmek vücut için faydalı mı?

Yeşil çay veya yeşil çay tüm insanlar, özellikle yetişkinler ve yaşlılar için oldukça popüler. Kalp hastalığı ve kanser riskini düşürmek gibi iyi bilinen faydaları, şu şekilde bir eğilimi doğurdu: Çay uyumadan önce. Bununla birlikte, yatmadan önce yeşil çay içmeyi bir rutin haline getirmeden önce, aşağıdaki etkilerin neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmelisiniz.

Yatmadan önce yeşil çay içmenin bir faydası var mı?

Çeşitli çay türleri içmek genellikle güne başlamak için bir rutindir. Bununla birlikte, yeşil çay olarak adlandırılan bir tür çay, geceleri bilinçli olarak içilir. Sebebi ise yeşil çayın sağlığa faydalarından yararlanmaktır.

Yeşil çay bir bitkiden gelir Kamelya sinensiskateşinler ve amino asitler gibi önemli bileşikleri ile tanınan.

Kateşinler, genellikle ilaç olarak kullanılan güçlü antioksidan bileşiklerdir, amino asitler ise bitkilerde beyin işlevini destekleyebilen proteinlerdir.

Bir tür amino asit olan teaninin uykunun kalitesini ve miktarını artırdığı bilinmektedir. Theanine'nin varlığı, çoğu insanın rutin olarak yatmadan önce yeşil çay içmeye başlamasını sağlayan şeydir.

Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition'da yayınlanan bir 2017 çalışması, theaninin uyku kalitesi üzerindeki etkileri hakkında rapor edildi.

Gün boyunca 3-4 bardak (750-1.000 ml) düşük kafeinli yeşil çay içmek yorgunluk ve stresi azaltabilir ve bu da uyku kalitesini artırabilir.

Theanine vücuda girdiğinde kortizol hormonunu (stres hormonu) azaltacaktır. Beyindeki uyaranlar da azalacak ve zihnin daha sakin olmasını sağlayacaktır.

Yatmadan önce yeşil çay içmenin yan etkileri

Theanine stresi azaltma ve daha iyi bir uykuya yol açma potansiyeline sahip olsa da, yeşil çay içmenin de yan etkileri olabilir. Yeşil çayın, tıpkı kahve gibi kafein içerdiği bilinmektedir.

Kafein, yorgunluğu azaltabilen, uyanıklığı, hidrasyonu ve konsantrasyonu artırabilen doğal bir uyarıcıdır. Tüm bu etkiler, bir kişinin uyumasını zorlaştırabilir. Bir kişi yatmadan önce yeşil çay içerse bu olabilir.

Bir fincan yeşil çay (240 ml), bir fincan kahvede yaklaşık 30 mg kafein veya 1/3 oranında kafein içerir. Kafeinin etkileri yeşil çay içtikten 20 dakika ile 1 saat sonra ortaya çıkacaktır.

Ayrıca kafein de idrar söktürücüdür ve sürekli idrara çıkmanıza neden olur. Bu, uykuyu bozabilir çünkü tuvalete gitmek isteyerek uyanırsınız.

Yatmadan önce yeşil çay içmek bir rutin midir?

Şimdiye kadar hiçbir çalışma yatmadan önce yeşil çay içmenin faydalarına bakmadı. Yeşil çaydaki teanin içeriğinin kafeine karşı olduğu bilinmesine rağmen, yan etki riski devam etmektedir. Özellikle kafeine karşı çok hassas olan veya gece çay içmeye alışık olmayan kişiler için.

Yeşil çayı uyku vakti rutini yapmak herkese fayda sağlamayabilir. Bunu öğrenmek için yatmadan önce çay içmenin etkilerini gözlemlemek için bir kez denemeniz gerekebilir.

Uykuyu etkiliyorsa, yatmadan önce yeşil çay içmeyi bırakmalısınız. Diğer zamanlarda, örneğin sabah, öğleden sonra veya akşam çay içebilirsiniz.

Uyku bozukluğuna neden olmazsa, vücudunuzun içtiğiniz yeşil çaydaki kafeini tolere edebileceği anlamına gelir. Ancak bu, çok miktarda yeşil çay içebileceğiniz anlamına gelmez.

Günlük kafein sınırı 400 mg'dır. Bu 8 fincan yeşil çaya eşdeğerdir. Öyleyse, yeşil çayı çok fazla içmeyin çünkü faydalarından etkileniyorsunuz. Uykunuzu bozacağından endişeleniyorsanız, yatmadan önce yeşil çay içmemelisiniz.

Fotoğraf kaynağı: Fox News.