Alkol: sizi dinlendirir veya uykunuzu engeller? & Boğa; merhaba sağlıklı

Bazılarınız alkolün uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini düşünebilir. Bununla birlikte, alkolün yatmadan önce sahip olduğu ve sizi uykulu hale getirebilecek etkileri sizi yanıltmasın. Alkol aslında her zaman uykunuzu bozabilir, hatta vücut sisteminizdeki uyku düzeni bozulduğu için uykusuzluk yaşamanıza bile neden olabilir.

Alkol uykunuzu nasıl etkiler

Yatmadan önce alkol almak sizi uykulu hale getirebilir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Bunun nedeni, alkolün vücut üzerinde sakinleştirici veya yatıştırıcı bir etkiye sahip olması ve dolayısıyla sizi hemen uyumaya teşvik etmesidir. Ancak bu uyku süreniz boyunca sürmez.

Siz (veya uykusuzluk çeken biri) alkolün daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Yatmadan önce alkol almak, sizi sadece yatma vaktinizin başında sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlar. Ardından, gecenin ortasında uyanma olasılığınız artar, böylece uyku süreniz kısalır.

Alkolün uyku evresindeki olumsuz etkilerini de yaşayabilirsiniz. hızlı göz hareketi (FREN). REM uyku aşaması, uykunuzun rüya görebileceğiniz en derin aşamasıdır. Bu REM aşamasına genellikle yaklaşık 90 dakika uyuduktan sonra ulaşırsınız.

Alkol bu REM aşamasında uykunuzu bozabilir. Kabuslar görebilirsin. REM uyku bozuklukları gündüz uykululuğuna neden olabilir ve ayrıca işinizi yaparken konsantrasyonunuzu azaltabilir.

Kolombiya'daki Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan araştırma, alkol tüketimi ile uyku arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Baş araştırmacı Mahesh Thakkar'a göre alkol, sirkadiyen ritimleri değiştirerek uykuyu bozabilir. Ayrıca alkol, uyku sırasında vücuttaki adenozin hormonunun seviyelerini artırarak kişinin uyku dengesini etkileyerek uykuyu da bozabilir.

Alkolün etkisiyle kadınların erkeklerden daha az uyuduğunu bilmelisiniz. Bunun nedeni, kadınların alkolü erkeklerden daha hızlı metabolize etmesi olabilir, böylece kadınlar uykunun ikinci aşamasına erkeklerden daha erken geçebilir.

Yatmadan önce alkol alırsanız ne olur

Yatmadan önce alkol alırsanız, vücudunuzdaki alkol uyku sırasında aşağıdakileri yaşamanıza neden olabilir:

Kâbus

Uyurken vücudunuz alkolden etkilenirse, gerçek gibi görünen kabuslar veya rüyalar görme olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca uyurgezerliği veya rüyanda yaptığınız gibi bir şeyi yapmayı deneyimleyebilirsiniz. Dr. Bir nörolog ve uyku uzmanı olan Vensel-Rundo, Cleveland Clinic'ten alıntılanan, alkol veya antidepresanlar nedeniyle parasomninin (uyku sırasında yürüme veya istenmeyen hareketler) ortaya çıkabileceğini söylüyor.

Solunum bozuklukları

Alkolün etkileri, biri solunum sistemi olmak üzere tüm vücuda yayılabilir. Alkol kaslarınızı gevşeterek solunum yollarınızın kolayca kapanmasını sağlar. Bu, uyku apnesi deneyiminizi veya uyku sırasında nefes alma problemlerinizi artırabilir.

Ertesi gün nasıl hissettin?

Yatmadan önce alkol alırsanız, ertesi gün uyandığınızda biraz baş dönmesi hissedebilirsiniz. Uykusuzluk veya gece uykudan daha sık uyanma gibi gece yaşadığınız uyku bozuklukları, ertesi gün uyandığınızda sizi daha az tazelenmiş hale getirir.

Ayrıca, alkolün vücudunuzdaki melatonin hormonu seviyelerini düşürdüğünü gösteren çalışmalar da var. Melatonin hormonu, vücudun iç saatini düzenleyen bir hormondur. Bu nedenle, alkol bağımlısıysanız, vücudunuzun gece ve gündüz saatleri arasındaki farkı anlaması zor olabilir.

Sonuç

Bu yüzden yatmadan önce alkol almak uykunuzu daha da kötüleştirebilir. Alkol, uyku aşamasının başında iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir, ancak uykunun ikinci aşamasında alkol aslında uykunuzu bozabilir. Yatmadan önce ne kadar çok alkollü içecek içerseniz, uyku bozukluğu yaşama olasılığınız o kadar artar.

Kaliteli bir uyku almak için şunları yapmalısınız:

Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak yatmadan önceki saatlerde egzersiz yapmayın.
Öğleden sonra veya yatmadan birkaç saat önce kafein, alkol ve nikotin içeren içeceklerden kaçının
Sadece yatakta uyumak
Oda sıcaklığınızı soğuk tutun
Uyku saatini ayarlayın ve düzenli olarak uyanın