İçindekiler:
- Duygusal zeka nedir?
- Duygusal zekayı eğitin
- 1. Hissettiğiniz duyguları tanıyın
- 2. Başkalarının fikirlerini sorun
- 3. Duygularınız ve ruh halinizdeki değişiklikleri gözlemleyin
- 4. Bir günlük veya günlük yazın
- 5. Harekete geçmeden önce düşünün
- 6. Sorunun kökenine inin
- 7. Eleştiri alırken iç gözlem
- 8. Kendi bedeninizi anlayın
- 9. Alışkanlığı uygulamaya devam edin
Kariyer ve kişisel yaşamda başarıya ulaşmak için entelektüel zeka yeterli değildir. Ayrıca diğer insanlarla olumlu ilişkiler kurma ve yönetme konusunda da iyi olmalısınız. Bu elbette kendinizle başlar. Herhangi bir zor durumla başa çıkabilmek için pozitif bir kişiliğe sahip olmanız gerekir. Bu yüzden duygusal zekaya ihtiyacınız var. Bununla birlikte, duygusal zeka uygulaması bir gecede yapabileceğiniz bir şey değildir. Yavaşça şekillendirmen gerekiyor. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü duygusal zekayı geliştirmek temelde çok basit. Aşağıdaki kolay kılavuzu takip etmeniz yeterlidir.
Duygusal zeka nedir?
Duygusal zekanızı uygulamadan önce, ilk olarak duygusal zekanın ne olduğunu anlamalısınız, buna genellikle duygusal zeka veya duygusal bölüm (EQ). Psikoloji ve zihinsel gelişim uzmanlarına göre duygusal zeka, sizin ve başkalarının hissettiği duyguları tanıma ve yönetme yeteneğidir.
Matematik, dil ve iş becerilerinin yanı sıra, bu becerinin de bilenmesi gerekir. Başkalarının duygularını anlamak ve bunlara uygun şekilde yanıt vermek, iş arkadaşlarınızla pazarlık ve işbirliği yapabilmeniz için yararlı bir beceridir. Ek olarak, duygusal duyarlılık sosyal yaşamda, ailede veya bir partnerle ilişki yaşarken de çok faydalıdır.
Duygusal zekayı eğitin
Duygusal zekayı eğitmek için yerine getirilmesi gereken temel ilkeler vardır. Lütfen aşağıda kopyalayabileceğiniz 9 ipucuna bakın.
1. Hissettiğiniz duyguları tanıyın
Her zaman kendinize nasıl hissettiğinizi sorun. Hoş olmayan olaylar yaşadığınızda, canınız sıkıldığında ve donuk olsanız bile iyi haberler aldığınızda iyidir. Bu süreci küçümsemeyin. Kendi duygularınızı bilmek, belirli bir durumla karşılaştığınızda ne yapacağınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Kendinizi de kontrol edebilir ve gelecekte pişman olacağınız eylemleri önleyebilirsiniz.
Örneğin, patronunuz tarafından az önce kınandığında. Çoğunlukla hissettiğiniz şeyin kendinizde hayal kırıklığına uğraması, diğer ekip üyelerine kızmanız veya hiçbir şey hissetmemeniz olup olmadığını kendinize sormaya çalışın. Buradan sonraki adımları öğrenebilir ve bu olayın bir daha yaşanmamasını sağlayabilirsiniz.
2. Başkalarının fikirlerini sorun
Bazen kendinizi anlamak için başkalarının fikirlerine ihtiyaç duyarsınız. Sorun değil, seninle ilgili görüşlerine en yakın olanlara sormayı deneyebilirsin. Örneğin, yorgun olduğunuzda genellikle ne yaparsınız veya şikayet edersiniz? Bu çevrenizdeki insanları nasıl etkiler? Bu, kendi davranış kalıplarınızı tanımanıza ve size yakın olanların duygularını anlamanıza yardımcı olacaktır.
3. Duygularınız ve ruh halinizdeki değişiklikleri gözlemleyin
Duygularınız, ruh halleriniz veya davranış kalıplarınızdaki herhangi bir değişikliği gözlemleme ve hissetme alışkanlığı edinin. Artık deneyimlemeyeceksin ruh hali kökenleri net değil. Bu şekilde, gerçekten farkında olmadığınız sorunları çözebilirsiniz. Örneğin, sabah huysuz uyandığınızı varsayalım. Hayatınızdaki duyguların ve olayların dinamiklerini gözlemlemeye alışkınsanız, nedeninin gerginlik olduğunu görebilirsiniz çünkü bunu önünüzde sunmak zorundasınız. gözetmen Bu öğleden sonra sen.
4. Bir günlük veya günlük yazın
Duyguları yönetmek için çeşitli tekniklerde hızlı bir şekilde ustalaşabilmeniz için, tüm aktivitelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe veya günlüğe kaydedin. Bu şekilde, hissettiğiniz duyguları, nedenlerini ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı tespit etmekte giderek daha fazla ustalaşacaksınız. Bu aynı zamanda diğer insanların hissettiği duygular için de geçerlidir. Diğer insanlarla ilişki kurmanın dinamiklerini yazarak, diğer kişinin ne hissettiğini, nedenini ve o kişiyle en iyi nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için kendinizi eğiteceksiniz.
5. Harekete geçmeden önce düşünün
Duygusal zekanızı eğitmek için acele kararlara veya eylemlere girmeyin. Olasılıkları düşünmek için zamana ihtiyacın var. Ek olarak, eylemlerinizin kendiniz ve başkaları üzerindeki etkisini de görebileceksiniz. Söylemesi yapmaktan daha kolay görünebilir, ancak işin püf noktası konuşmaktan çok dinlemeyi öğrenmektir. Bu şekilde, bir şey söylemeden veya yapmadan önce kendinizi kontrol etmeye alışacaksınız.
6. Sorunun kökenine inin
Bazen duygusal zeka uygulamasındaki en zor zorluk, diğer insanları anlamaktır. Öyleyse yapmanız gereken şey empatiyi geliştirmek. Şu dört önemli soruyu sorarak empati geliştirebilirsiniz:
- Eylemleri veya sözleriyle hangi duyguları aktarıyor?
- Neden böyle hissediyor?
- Bilmediğim ne yaşıyor ya da düşünüyor olabilir?
- Neden onun hissettiğini hissetmiyorum?
Başkalarını anlayarak, sizin ve karşınızdaki kişinin karşılaştığı sorunların kökenini de öğrenebilirsiniz. Bu nedenle problemleri çözmek daha kolay ve sorunsuz olacaktır.
7. Eleştiri alırken iç gözlem
Başkaları tarafından eleştirilmek gibi hoş olmayan bir olay yaşadığınızda duygusal zeka uygulaması yapmak da önemlidir. Siz bilmeden eleştiri, kendinizi geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz bir şeydir. Bu nedenle, cesaretiniz kırılmak veya sinirlenmek yerine, bu fırsatı iç gözlem için kullanmak en iyisidir. Saygısız veya saygısız bir şekilde eleştirilmiş olsanız bile, eleştirinin nasıl iletildiğine değil içeriğine odaklanmaya çalışın. Kendinize sorun, başkalarının sizi bu şekilde eleştirmesine ne sebep olur? Bir an için sizi saran incinmeyi veya utanç duygusunu bir kenara bırakmaya çalışın ve eleştirinin herhangi bir değeri olup olmadığını düşünün. Bundan sonra, kendinizi nasıl geliştireceğinizi de düşünün.
8. Kendi bedeninizi anlayın
Duygusal zeka, doğrudan vücudunuzun durumuyla ilgilidir. Bunun nedeni vücudunuzdaki her sinir ve hücrenin birbirini etkilemesidir. Stresliyseniz, iştahınızı kaybedebilir veya uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Ya da belki gergin olduğunuz için mide bulantısı hissediyorsunuz. Kendi bedeninizi anlamayı öğrenmek, belirli durumlara karşı duygularınızın ve tepkilerinizin farkına varmanıza yardımcı olacaktır.
9. Alışkanlığı uygulamaya devam edin
Duygusal zeka geliştirmenin en iyi yolu, yukarıdaki adımları uygulamaya devam etmektir. Duygusal zeka kullanma süreci hayatınız boyunca devam edebilir. Ancak, ne kadar çok uğraşırsanız, o kadar iyi ve sonuçlar yıllarca beklemek zorunda kalmadan günlük yaşamda hissedilecektir. Ayrıca ucuz olmayan terapi veya kişisel gelişim seminerlerine katılmanıza da gerek yok. Duyguları yönetme yeteneğinin yaşam kalitesini iyileştirebileceğine gerçekten inanıyorsanız, yalnızca tek bir anahtara ihtiyacınız vardır, bu da kendinizi duygusal zeka uygulamaya teşvik etmeye devam etmektir.
