Bu 8 Yoga Duruşu ile Sırt Ağrısının Üstesinden Gelmek

Vücudunuzun gitmeyen problemi nedir? Benim için sırt ağrım var. Geçmişte bir ofiste çalıştığım ve her gün neredeyse 12 saat masa başında oturduğumda, şimdi hala geceleri oğlumu emzirdiğim için, her sabah uyanıyorum, yatarken emzirme pozisyonundan dolayı belim ağrıyor .

Uzun süreli sırt ağrısı için doğru ilaç nedir? Bana gelince, yoga pratiğime genellikle aşağıdaki pozları dahil ediyorum ve genellikle işe yarıyorlar. Aynı problemi yaşıyorsanız, aşağıda anlatacağım pozlardan bazılarını deneyebilirsiniz.

Yoga sırt ağrısı için poz veriyor

1. İnek Duruşu Boya

Bu poz omurga ve bel için iyidir çünkü sırtı aşağı ve yukarı doğru büker. Uyandığınızda sırt ağrısı çekiyorsanız bunu her sabah yapmak en iyisidir.

2. Ayakta İleriye Doğru Katlama (Uttanasana)

Bu poz, her gün pratik yapmak için yeterince kolaydır ve beldeki ağrıyı hafifletmek için harikadır. Sadece bu değil, aynı zamanda omurganızdaki tüm kasları da uzatırsınız. Sen. Bu poz, uzun süre sık sık oturursanız en iyi şekilde yapılır.

3. Oturarak Öne Katlama (Paschimottanasana)

Ayakta durma pozisyonunda eğitilmenin yanı sıra, aynı pozisyon oturma pozisyonunda da yapılabilir. Bu denemeniz için iyi. Ayakta dururken bazen başınız dönüyorsa, bunu oturma pozisyonunda yapın. Bu pozisyonun kolay olduğunu ve sırt ağrısını hafifletme etkisinin olmadığını düşünüyorsanız, uygun şekilde yapmanız gerekir.

Ayak tabanlarını açın /esnek ayak ve tercihen göğsünüzü ayaklarınızın önüne yaklaştırın. Bu pozisyon belinizin altını açmak, kas sertliği ve ağrısını hafifletmek için iyidir.

4. Spinx Duruşu (Salamba Bhujangasana)

Bu poz, pratik yapmak için yeterince kolay ve omurganızı güçlendirmek için mükemmeldir. Bu poz da kategoriye giriyor köprü Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için iyidir.

5. Kartal Karakolu (Garudasana)

Bu poz daha fazla poz içeriyor ileri Denge ve güç gerektirir, ancak belinizi ve sırtınızı esnetmek ve açmak için iyidir. Omurganızı güçlendirmek için eğitilmesi oldukça kolaydır ve çok iyidir. Bu poz da kategoriye giriyor köprü Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için iyidir.

6. Şehrin Duruşu (Salabhasana)

Bu poz sırtınızı, belinizi ve kalçanızı güçlendirmek için harikadır. Sırt ve bel kuvvetli ise sırt ağrısı yaşama olasılığı azalır. Sırt ağrınızı hafifletmek istediğinizde bu pozisyonu yapın.

7. Köprü Duruşu (Setubanda Sarvangasana)

Bu poz, alt sırt, alt uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmek için harikadır. Sırt ağrınızı azaltmaya yardımcı olmak için bunu düzgün bir şekilde yapın.

8. Sırtüstü Omurga Büküm (Supta Jathara Parivartanasana)

Bel ağrısını hafifletmenin kolay bir yolu, vücudun üst kısmının dairesel hareketiyle yoga pozu yapmaktır.bükülme. Favorilerimden biri pozisyon omurga kıvrımı uzanırken. Bel ve omurga kaslarını germek için iyidir. Sadece bu değil, bu lezzetli pozisyon, bağırsaklar ve idrar yolları dahil olmak üzere böbrekler ve mide organları gibi organları uyarmak için de iyidir. Sadece sırt ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun sağlığına da fayda sağlar.

Öyleyse ne bekliyorsunuz? Sadece yukarıdaki pozları deneyin ve en çok işinize yarayan veya sevdiğiniz deneyimlerinizi Instagram @diansonnerstedt üzerinden doğrudan benimle paylaşın. Bekliyor olacağım!