İçindekiler:
- 1. Kötü uyku alışkanlıkları
- 2. Düzensiz yemek
- 3. Kahve için
- 4. çok uzun süre oturmak
- 5. Cep telefonu
- 6. Fazla mesai yapmak
- 7. TV'yi çok uzun izleme
- 8. Çok sık vızıltı dinlemek
Artık üretken çağlarında olan Y kuşağının üç psikolojik problemden, yani stres, kaygı ve verimsizlikten kaçınmakta zorlandığı bir sır değil. Veri Amerikan Psikoloji Derneği (APA) Y kuşağının bu sorunların üstesinden önceki nesle göre daha az yetenekli olduğunu gösteriyor.
Harvard Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, yalnızca zihinsel sağlık için kötü değil, anksiyete ve stres, kalp hastalığı, migren, kronik solunum problemleri ve diğer olumsuz koşullarla bağlantılı.
Ne yazık ki, iş, hırs ve yaşamdaki çeşitli zor seçimler aslında stres, kaygı ve verimsiz eğilimlerin sizi rahatsız eden ana şeylerdir. Bununla birlikte, günlük alışkanlıkların da yavaş yavaş Y kuşağının üç ana problemini oluşturduğunu nadiren fark ederiz. Bu kötü alışkanlıklar:
1. Kötü uyku alışkanlıkları
Kötü uyku alışkanlıklarının stres, endişe ve verimsizlik eğilimlerine katkıda bulunan bir faktör olduğu yaygın bir bilgidir. California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin beynin insanlarda anksiyeteye neden olan bölümüne saldırabileceğini belirtiyor. Uykusuzluğun ana nedeni, farklı zamanlarda uyumaya başlamak, uykuya öncelik vermemek ve sıklıkla olan şey bir dizüstü bilgisayar, cep telefonu veya cep telefonu kullanmakla meşgul olmaktır. gadget yatmadan önce.
Çözüm:
Raporlama sakinclinic.com, Bu soruna çözüm olabilecek basit şey, uykuyu planlanmış bir rutin haline getirmek, uykunuzu geciktirecek nesneleri (dizüstü bilgisayar, cep telefonu vb.) Kaldırmak ve ardından gün boyunca düzenli egzersiz yapmaktır.
2. Düzensiz yemek
Sadece vücut metabolizması meselesi değil, düzenli yemenin de kişinin zihinsel durumu üzerinde iyi bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Raporlama bodyandhealth.com, "Çok uzun süre yemeyi ertelemek veya kahvaltıyı atlamak kan şekeri seviyelerinin dengesizleşmesine neden olabilir ve kaygı, kafa karışıklığı, baş dönmesi ve konuşma güçlüğünü tetikleyebilir." Dehidrasyon veya vücuttaki sıvı eksikliği de aynı etkiye sahip olabilir, çünkü temelde yiyecek ve içecek birincil biyolojik ihtiyaçlardır.
Çözüm:
Düzenli ve tutarlı bir günlük diyet yapın. Atıştırmalıkları odanızdaki masanızdan veya masanızdan uzak tutun. Nerede olursanız olun daima bir şişe maden suyu sağlayın.
3. Kahve için
Kısa vadeli faydalar bağlamında, genellikle kahveyi bir çözüm olarak kullanıyoruz. Örneğin, önümüzdeki birkaç saat içinde bizi daha odaklanmış ve uyanık hale getirmek için. Ancak bu faydaların ardında kahve bizi daha hassas, sinirli, endişeli ve gergin yapar. Kafein içimizde bir panik hissi uyandırır ve sonra bizi fobik yapar. Kafein aynı zamanda bir idrar söktürücüdür, yani hızlandırılmış bir idrar oluşumunu tetikler ve bu da endişesini arttırır.
Çözüm:
Siz kahve hayranları için, kahvenin bir kısmını günde bir fincanla sınırlamayı öğrenin. Yardım edemiyorsanız, kafeinsiz kahveye veya siyah çaya geçin. Sizi birkaç hafta daha sakinleştirdiyse, o yola devam edin.
4. çok uzun süre oturmak
Çok uzun süre oturmak sizi endişelendirir. Bu, BMC Halk Sağlığı'ndan araştırmacılar tarafından kanıtlanmıştır. Gerçek şu ki, günümüzde çoğu iş bizi çalışma masasına koyuyor ve tüm işlere bilgisayarlar aracılığıyla erişilebiliyor. Ancak bunun psikolojimiz için de iyi olmadığı ortaya çıktı.
Çözüm:
Ayağa kalkın ve oturduğunuz her 90 dakikada bir yürüyün. Bunun düzenli egzersizle dengelenmesi daha iyidir.
5. Cep telefonu
Günümüzün cep telefonlarının sunduğu teknoloji bizi daha da bağımlı hale getiriyor. Pek çok bağlamda, cep telefonlarımızın sunduğu teknolojiyle gerçekten elde edebileceğimiz çok şey var. Baylor Üniversitesi'nin 2014 araştırması, ekranın cep telefonu bir bilgi merkezi olarak sinir sisteminin aktivitesini artırabilir. Sinir sisteminin artan aktivitesi, güçlü anksiyeteyi tetikleyebilir.
Çözüm:
Her zaman kullanma cep telefonu sıkılmış bir konumdaysanız ve hiçbir şey yapmıyorsanız. Koymaya alış cep telefonu Hiçbir şey yapmadığın zaman çantanda ya da cebindesin cep telefonu.
6. Fazla mesai yapmak
İşiniz için planlanan bölüme gidin. Den alıntıdır Forbes, iş günlük hayatımızın bir bölümünü kapladığında, kaygı otomatik olarak ortaya çıkacaktır. Çalışma saatlerini göz ardı etmek bize psikolojik zarar verebilir.
Çözüm:
Tüm aktivitelerinizi zamana göre planlayın. Maksimum çalıştığınız zamanı sınırlayın ve her gün uyku programınızı belirleyin. İş hedeflerinizin, sağlıklı bir psikolojik durumu nasıl oluşturduğunuzla uyumlu olduğundan emin olun.
7. TV'yi çok uzun izleme
Birçoğu kanepede dinlenmeyi ve TV ekranının önünde vakit geçirmeyi iyi bir dinlenme yöntemi olarak görüyor. Bununla birlikte, bir çalışma yöntemi çürütmektedir. Bir çalışma, art arda iki saatten fazla TV izleyen biri tarafından kaygı ve stresin bulunabileceğini belirtiyor. Diğer araştırmalar da bunun bir bilgisayar ekranının önünde vakit geçirmek kadar etkili olduğunu öne sürüyor.
Çözüm:
İşiniz bittiğinde, televizyon izlemekten başka aktiviteler arayın. Egzersiz yapmak, sohbet etmek gibi aktiviteleri araştırın, takılmak parkta ol ya da yaz. Doğa ve çevrenizdeki insanlarla etkileşimi artırın.
8. Çok sık vızıltı dinlemek
Başkalarına kaygıyı ifade etmek, zihni sakinleştirme girişimidir. Bununla birlikte, bir araştırma, her zaman arkadaşlarınızın duygularını ve duygularını paylaşabileceği bir yerseniz, potansiyel olarak daha kötü hissedebileceğinizi buldu. Aynı şekilde, bir grupta güven duyma yapılırsa, o zaman birinin kaygısı (kendine güvenen) gruba aktarılacaktır.
Çözüm:
Bu şikayet eden arkadaşlarınızı dinlemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bundan sonra sizi mutlu edebilecek ve hatta herhangi bir sorunu unutabilecek eğlenceli insanlar arayın.
