Yeni bir baba olmadan önce zihinsel olarak hazırlanmanın 8 püf noktası

İsim hazır, hastane çantası ayarlandı, hatta çocuk odasının dekorasyonu bir saray kadar güzel. Herkesin uzun zamandır beklenen doğum gününü karşılamaya hazır olduğunu düşünüyorsunuz. Ama yeni baba fiziksel ve ruhsal olarak hazır mı?

Doğum odasındaki müstakbel babanın işi, bir eşin elini tutmak (ya da sıkmak) için iki katına çıkan bir fotoğrafçı değildir. Eşinize eşlik ederken ortaya çıkardığınız aura, bebeğin ve annenin durumu üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacaktır. Orada sakin, kendinden emin ve uyanık olmak, eşinizin doğum sırasında baştan sona rahatlamasına yardımcı olmak için çok şey yapacaktır.

Rahatlayın, yeni bir babayı daha sonra karısının emeğiyle yüzleşmek için zihinsel olarak hazırlamanın birkaç kolay yolu vardır.

Yeni bir babanın doğum gününden önce yapması gereken bazı zihinsel hazırlıklar nelerdir?

1. Endişelerinizi eşinizle tartışın

Hanehalkı reisi olarak güçlü ve kararlı bir figür olmak kocanın görevidir. Ama doğum gününde korkusuz bir maço surat takmak karınıza pek iyi gelmez.

Yeni bir baba olmakla ilgili belirli endişeleriniz, endişeleriniz veya endişeleriniz varsa, partnerinize karşı dürüst olun. Düşüncelerinizi birbirinizle paylaşarak, ikiniz görüşlerinizi hizalayabilir ve soğukkanlı bir kafa ile bir çıkış yolu bulabilir ve birbirinizi en iyi nasıl destekleyeceklerini öğrenebilirsiniz. Siz ve partneriniz birbirinizin endişelerini tanıdığınızda, kendinizi çocuğunuz doğduğunda meydana gelen değişikliklere zihinsel olarak hazırlayabilirsiniz. Bu sizi babanın da başına gelebilecek doğum sonrası depresyondan koruyabilir.

2. Ağlamak sorun değil

Ebeveynlik yolculukları sırasında hormonal dalgalanmalar yaşayan tek kişi anneler değildir. Babam da, özellikle testosteron seviyelerinde bir düşüş olmak üzere dalgalanan hormonlar yaşadı. Bu hormonların değişen seviyelerinden kaynaklanan duyguları bastırmak, doğum sonrası depresyon belirtileri yaşamanıza neden olabilir.

Yeni bir sayfaya başlayabilmek için ortaya çıkan tüm duyguları gerçekten hissetmek için olabildiğince özgür ol. Başkalarının önünde ağlamak muhtemelen utanç verici, eğer istersen yalnız kalacak bir yer bulabilir ve gözyaşlarının akmasına izin verebilirsin - ayrıca duygularını karıştıracak bir şeyler okuyabilir veya dinleyebilirsin.

3. Stresi azaltmak için egzersiz yapın

Bazen olumsuz duyguları havalandırma seansları veya günlük tutma yoluyla bırakmak yeterli değildir - çöpün fiziksel aktivite yoluyla bertaraf edilmesi gerekebilir. Çocuğunuzun doğumuyla ilgili tüm korkularınızın ve hayatınızın doğumdan etkilenecek tüm alanlarının bir listesini yapın. Her gün veya her gün, listedeki korkulardan birini seçin ve biraz egzersiz yapın. Koşarken (veya bisiklete binerken veya başka bir egzersiz seçeneği seçerken), tüm korkularınızın ter damlalarınızda çözüldüğünü hayal edin.

4. Meditasyon veya nefes egzersizleri yapın

Doğuma girme konusunda gerçekten endişeli ve gerginseniz, sakin kalmanın yollarını bulmak önemlidir. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın, mutlu bir anıya veya hayal gücüne odaklanın, sonra yavaşça nefes verin.

Bunu yapmak biraz tuhaf gelebilir, ancak sonunda en iyi durumunuza dönebilir ve doğum sırasında eşinize en iyi destek olabilirsiniz.

5. Desteğinizi gösterin

Doğum yapan bir anne paniğe kapılabilir. Ve onun gerçeğe dönmesine güvenebilecek en iyi kişi sensin, koca. Onu en çok anlayan sensin, değil mi?

Kasılmaları güçlenir güçlenmez, bu noktaya kadar elinden gelenin en iyisini yaptığına ve onu sevdiğine onu ikna et. Partnerinize bir buz torbası uygulayarak veya kaşındaki teri silerek de yardımcı olabilirsiniz. Ve bazı kadınlar doğum sırasında dokunulmaktan hoşlanmayabilirken, diğerleri boynuna veya sırtına yapılan hafif vuruşları takdir ediyor.

Emek uzun ve yorucu olabilir. Hatta bütün geceyi bekleyerek bile geçirebilirsiniz. Onu meşgul ederek zihnini doğumunun stresinden ve gerginliğinden uzaklaştırın. En sevdiği şarkılardan bir müzik çalar kurun, rahatça sohbet edin veya onu kart veya diğer masa oyunlarını oynamaya davet edin.

6. Kalın bir yüz takın

Doğum yapan bir kadın, dayanılmaz acıyla başa çıkma yolu olarak her zamankinden daha sert sözler kullanabilir. Kişisel olarak almamaya çalışın. Ama gerçekten gücendiyseniz, biraz temiz hava almak ve biraz huzur sağlamak için dışarıda yürüyüşe çıkarken hemşireden bir süre karınıza göz kulak olmasını isteyin.

7. Eşin sözcüsü olun

Partnerinizin sizden ne tür yardım istediğini öğrenmek için kalp parçalayıcı kasılmalar yüzünden acı içinde ulumasını beklemeyin. Doğum planlarını önceden tartışın - epizyotomi hakkında ne hissettiğini ve doktorunun umutlarını veya tavsiyelerini öğrenin. Doğumun tüm ayrıntılarını derinlemesine incelemek, size ve eşinize hiç düşünmediğiniz tüm soruları ve endişeleri tartışmanıza izin verecektir.

Illinois Üniversitesi OB / GYN profesörü Sarah Kilpatrick bu şekilde, "Anne acı çektiğinde, baba genellikle ihtiyaçlarını daha iyi anlayabiliyor ve isteklerinin karşılandığından emin oluyor" dedi.

Aynı zamanda, doğum başladığında esnek olun - partneriniz fikrini değiştirebilir veya durum yeni bir eylem planı gerektirebilir. George Washington Üniversite Hastanesi meslek hemşiresi Lisa Castillo, "Kimse sezaryen yaptırmak istemiyor, ancak işlerin plana göre gidemeyeceğini unutmayın" dedi. Yine de seçenekleriniz hakkında soru sormaktan çekinmeyin - özellikle de eşiniz bunları kendisine soramayacak kadar hastaysa.

8. Kendinizi şımartın

Belki merak ediyorsunuzdur, karısı bu kadar zorlu bir yargılamadan geçerken neden kendini şımartmak zorunda kalan bir baba?

Bebek daha sonra dünyaya geldiğinde hayatınız 180 derece değişecek. Bu, günlük bir fincan kahve veya sabahın erken saatlerinde şehir etrafında bisiklet turu yapmayı unutulmaz bir deneyim haline getirir. Bebeğin doğumundan önce iç ve dış esenliğinizi beslemek için zaman ayırmak, yeni babanızın dünyasına daha güvenli bir şekilde girmenize yardımcı olacaktır.

Son olarak, hiçbir planın mükemmel olmadığını bilin. Ancak omzunuza hafifçe vurun çünkü karınızın bebeğin doğumunu karşılamasına yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yaptınız; daha sonra hazırlığınızın boşa gitmeyeceğini bilerek devam edin. Sıfırdan edindiğiniz duygusal güç, gelecekte size çok yardımcı olacaktır.