Astım geldiğinde sağlıklı uyumanın 7 yolu

Astım, yaygın bir solunum hastalığıdır ve çoğu zaman insanların uyumasını zorlaştırır. Şiddetli astımı olan birçok kişi öksürük, hırıltılı solunum ve geceleri daha kötü nefes darlığı gibi semptomlar yaşar. Uyku kalitesini düşürmenin yanı sıra, uyku eksikliği astım semptomlarını kötüleştirebilir. Endişelenmenize gerek yok, astım sırasında iyi bir gece uykusu almak için bu makaledeki yöntemlerden bazılarını takip edebilirsiniz.

Astımı olan insanlar neden geceleri uyumakta zorlanır?

Astımı olan bazı kişiler, normalden daha şiddetli semptomlar yaşayarak geceleri sık sık uyanabilirler. Bu durum, gece astımı olarak bilinir.

Astımın geceleri nüksetmesinin nedeni genellikle alerjenlere maruz kalma, vücut ısısı, uyku pozisyonu veya vücudun biyolojik saatini takip eden belirli hormonların üretilmesidir.

Sadece bu değil, astım ve sinüzit semptomları da özellikle akciğerlerden gelen mukus solunum yolunu tıkarsa geceleri daha sık görülür. Bu durum, astımın tipik öksürük semptomlarını tetikleyebilir.

Uyumakta zorluk ve astım fenomeni gerçekten birbirlerini etkileyebilir. Astım uyku bozukluklarına neden olabilir ve uyku bozuklukları astım semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Uyku apnesiakciğerlerin bronşlarındaki (solunum yolu) iltihabı şiddetlendirebilen bir uyku bozukluğudur. Bu kötüleşen iltihap, astım semptomlarını tetikleyebilir.

Ayrıca geceleri astımın diğer bazı nedenleri şunlardır:

• gündüz astım tetikleyicilerine gecikmiş yanıt
• Bronkospazmı tetikleyen vücut sıcaklığında bir düşüş (akciğerlerdeki kaslarda gerginlik)
• günde bir kez astım ilacı sabah alınır
• gece asit reflü

Astım sırasında nasıl iyi uyuyabilirim?

Astım sırasında iyi bir gece uykusu çekmenin birkaç yolu vardır. Bu yöntem ayrıca geceleri astım ataklarını azaltmanıza da yardımcı olabilir.

1. Yatak odasını düzenli olarak temizleyin

Yatak odası, zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz yerdir. Bu nedenle, yatak odanızın her zaman temiz olduğundan ve toz ve böcekler gibi çeşitli alerjenlerden korunduğundan emin olun.

İle bir vakum kullanınyüksek verimli partikül hava filtreleri Akarları ve diğer kalıntıları yakalamak ve yatak odanızdan çıkarmak için (HEPA). Odanızdaki çarşafları, perdeleri veya halıları düzenli olarak yıkayın.

Bu yöntem sadece daha iyi uyumanıza yardımcı olmada etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda astımın bir bütün olarak tekrar etmesini de önleyebilir.

2. Şilte ve yastıkların her zaman temiz olduğundan emin olun

Yatak odasının yanı sıra, yatağı temizlemek ve çarşafları düzenli olarak değiştirmek, astımınız olmaması ve iyi uyumanız için yapmanız gereken diğer yollardır. Yatağın yanına çanta veya ayakkabı gibi kirli eşyalar koymaktan kaçının. Daha sonra yatağa yapışan toz bazı insanlarda astımı tetikleyebilir.

Her 2-3 haftada bir çarşafları değiştirme alışkanlığı edinin. Böylece yatağınızın durumu her zaman temiz olacak ve geceleri astım semptomlarını şiddetlendiren alerji tetikleyicilerinden kaçınacaktır.

3. Bir nemlendirici kurun

Soğuk hava gerçekten daha kurudur ve şiddetli astımı olan kişiler için risk oluşturur. Nemlendirici veya bir nemlendirici, yatak odanızdaki havayı nemli tutmanıza yardımcı olabilir.

Kuru havada akarlar ve toz çok "evde" olur. Bu nedenle, nem oranını artırın. nemlendirici yatak odanız toz ve akar oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Bu yöntemin astım hastası olduğunda sağlıklı bir şekilde uyumaya yardımcı olacağına inanılıyor.

4. evcil hayvanlarla yatmayın

Evcil hayvanlar, astım semptomlarınızı kötüleştirebilecek alerjenlerden biri olabilir. Evcil hayvanınızın tüyleri halınıza veya yatağınıza yapışabilir ve astımı tetikleyebilir.

Bu nedenle, astım sırasında iyi bir gece uykusu çekmenin bir başka yolu da evcil hayvanları odadan uzak tutmaktır. Yatak odasının dökülen hayvan tüylerinden veya evcil hayvanlarınızdan akarlar ve bakterilerden arındırılması için bunu yapmak önemlidir.

5. Uyurken başınızı kaldırın

Uyku kalitesini iyileştirmenin bir başka yolu astım olduğunda daha dinlendirici hale getirmenin bir başka yolu da uyku pozisyonunu buna göre ayarlamaktır. Soğuk algınlığınız veya sinüzitiniz varsa, düz yatmak solunum yollarınızdaki tıkanıklığı daha da kötüleştirebilir. Bu, geceleri astım krizini tetikleyebilir.

Ek olarak, asit reflü (GERD) geçmişiniz varsa, uyurken düz yatmak da astımı kötüleştirme riski taşır. Nedeni, yatarak uyumak mide asidinin boğaza daha hızlı yükselmesine neden olabilir.

Cleveland Clinic'e göre, bu durum solunum yolu ve boğaz duvarlarını zedeleyebilir, böylece solunum bozulur ve öksürük semptomları ortaya çıkar.

Bu nedenle uyurken başınızı ayaklarınızdan daha yüksekte konumlandırmalısınız. İki yastığı üst üste koyabilir veya biraz sert ve kalın bir yastık kullanarak uyuyabilirsiniz.

6. Rahat bir uyku atmosferi yaratın

Astım sırasında iyi uyumanın bir başka yolu da tüm elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce kapatmaktır. Ayrıca, yatak odasının ışıklarını kapatın ve ışık olarak küçük bir gece lambası kullanın.

Ek olarak, yatmadan en az bir saat önce meditasyon yapmayı veya egzersiz yapmayı da düşünebilirsiniz. Ayrıca astıma uygun egzersiz türünü seçtiğinizden emin olun.

7. Astım ilaçlarını doktorunuzun önerdiği şekilde alın

Bazı kişilerde astım krizinin semptomlarını hissetmeseler bile düzenli olarak astım ilaçları alınmalıdır. Nedeni, astım krizinin ne zaman geleceğini asla bilemezsiniz. Bu nedenle, doktorunuzun tavsiyelerine göre ilaç alma konusunda disiplinli kalın. Bu şekilde, astımınız olsa bile daha iyi uyuyabilirsiniz.

Bu ipuçlarını uygulayarak, geceleri astım ataklarını önlemeyi ve daha iyi uyumayı daha kolay bulacaksınız.