Geceleri yapılması gereken 7 sağlıklı alışkanlık

Sağlıklı yaşam alışkanlıkları gerçekten de her yerde ve her zaman yapılabilir. Örneğin, aile için sağlıklı bir menü yapmayı, stresi kontrol altına almak için yoga yapmayı, su kaybını önlemek için bol su içmeyi öğrenin. Nitekim, tüm bunlar boş zamanlarınızda yapılabilir. Ancak gece yapılırsa maksimum fayda sağlayabilecek bazı alışkanlıklar vardır. Onlar neler?

Geceleri daha iyi yapılan çeşitli sağlıklı alışkanlıklar

New York'taki Virtual Health Partners'ta önde gelen beslenme uzmanı Rachel Daniels, Health'e sabahları yapılırsa tüm sağlıklı alışkanlıkların maksimum sonuç vermeyeceğini söyledi. Aslında, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için en iyi zaman gecedir.

Evet, çünkü vücut hücreleri geceleri daha optimum şekilde üretir. Geceleri sağlıklı bir yaşam tarzı yaparsanız, bu, hücre yenilenme sürecini en üst düzeye çıkarmaya veya ölü hücrelerin yeni hücrelerle değiştirilmesine yardımcı olabilir, böylece vücudunuzdaki hücreler daha sağlıklı olur.

Geceleri daha iyi yapılan çeşitli sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:

1. Yüzünüzü yıkayın ve duş alın

Aktivitelerle geçen bir günün ardından aklınıza gelen tek şey bir yatak ve iyi bir gece uykusu. Duş almayı boşver, yüzünü yıkamak tembel hissettirir, değil mi? Sonuçta, yarın sabah okula, ofise ya da aktivitelere gitmeden önce yüzünüzü yıkayacak ve duş alacaksınız.

Eits, bekle bir dakika. Sabahları yüzünüzü yıkamak ve duş almak yerine, bunu gece yapmanız için teşvik ediliyorsunuz, biliyorsunuz.

Sabahları zamandan tasarruf etmenin yanı sıra gece yüzünüzü yıkamak ve duş almak vücudunuzu çok daha temiz ve sağlıklı hale getirecektir. Bunun nedeni, saçınıza ve cildinize yapışan tüm mikrop, toz ve diğer alerjenlerin gece duş alarak yıkanarak temizlenmesidir.

Geceleri rutin olarak yüz yıkamak, doğal cilt gençleştirme sürecini de en üst düzeye çıkarabilir. Sonuç olarak cildiniz ve yüzünüz sivilceye neden olan bakterilerden arınmış olacak ve daha genç görünmenizi sağlayacaktır.

2. Saçı tarayın

Kaynak: Style Caster

Karışık saç, en yaygın uyanma sorunlarından biridir. Bu nedenle gece yatmadan önce saçınızı taramanız tavsiye edilir.

Yatmadan önce saçınızı taramak için birkaç dakikanızı ayırmak, uyandığınızda elektriklenmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Bu şekilde, saçlarınızı daha kolay yönetir, saçlarınız daha az zarar görür ve faaliyetlere başlamadan önce sabahları saçınızı düzeltmek için zamandan tasarruf sağlar.

3. Losyon kullanın

Çoğu insan, cildini güneşe maruz kalmaktan korumak için sabahları vücut losyonu kullanma konusunda daha gayretlidir. Ancak, neden bu sağlıklı alışkanlıkları geceleri yaparak değiş tokuş etmeye çalışmıyorsunuz?

Vücut losyonu veya güneş kremi, ciltte kolajen oluşumunu teşvik edebilen retinoidler içerir. Bu, düzenli kullanıldığında cildi esnek, nemlendirilmiş ve sağlıklı hale getirebilir.

Ancak ne yazık ki, bu retinoid içeriği güneşten gelen UV ışınlarına maruz kalırsa zarar görebilir. Bu nedenle geceleri vücut losyonu veya retinoid içeren diğer topikal kremleri kullanmalısınız. Böylece cildiniz retinoidlerin faydalarını boşa harcamadan tamamen emebilir.

4. Gargara kullanın

Dişlerinizi fırçalamanın yanı sıra gargara ile gargara yapmak da günlük sağlıklı alışkanlıklarınızın bir parçası olabilir. Bunu sabahları daha sık yapıyorsanız, gece saatini değiştirelim.

Sabah gargara yapmak ağzınızı gerçekten kurutabilir. Bunun nedeni, ağız geceleri daha az tükürük üretirken gargara, ağzınızın ekşi tada neden olan tükürüğü nötralize etme işlevi görür.

Nötrleştirilecek çok az miktarda tükürük olduğundan, gargara dişlerinizin ve diş etlerinizin iç yüzeyini aşındırabilir. Geceleri gargara kullandığın zamanın aksine, bütün gün tükettiğin yiyeceklerin etkileri nedeniyle tükürük miktarı hala oldukça fazladır.

Sağlıklı dişler ve ağız yerine, sabahları gargara kullanmak aslında diş eti iltihabını ve çürükleri tetikleyebilir.

5. Yoğurt yiyin

ClockCoach'ın bir uyku uzmanı ve CEO'su olan Dr. Irina Zhdanova'ya göre, yatmadan önce yoğurt yemek, gece boyunca bağışıklığınızı korurken sindirim sistemini yumuşatmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, yoğurttaki protein içeriği, bir günlük aktivitelerden sonra hasarlı vücut kaslarının onarımını optimize edebilir.

6. Egzersiz

Aslında sabah egzersizi ve gece egzersizi sağlık için iyidir. Fakat aslında gece sporları, sabah egzersizine göre vücut sağlığı için daha fazla fayda sağlar.

Uyuduğunuzda nefesiniz kısalma eğilimindedir. Bu, soluduğunuz oksijen miktarının daha az olduğu anlamına gelir.

Geceleri düzenli egzersiz yaparsanız daha fazla oksijen kaynağı elde edebilirsiniz. Yatmadan önce yürüyüş veya nefes egzersizleri gibi hafif egzersizler yapmak için zamanınızı yaklaşık 15 ila 20 dakika ayırın. Bu, oksijeni vücudun hücrelerine dolaştırmaya ve onları sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.

7. Deodorant kullanın

Sabahları deodorant kullanmak, yoğun aktivitelerin ortasında vücut kokusunu gizlemeye gerçekten yardımcı olabilir. Ancak bu, geceleri yapmanın boşa gittiği anlamına gelmez, biliyorsun.

Yatmadan önce deodorant kullanmak, terlemeyi kontrol etmede gün içinde kullanmaktan daha etkilidir. Bunun nedeni deodorantın içeriğinin cilde daha kolay girmesi ve vücudu aşırı terlemeden daha optimal şekilde koruyabilmesidir.

Aslında, sabahları bu sağlıklı yaşam alışkanlığını benimsemek istiyorsanız sorun değil. Ancak maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız geceleri yaparak bu sağlıklı yaşam tarzını değiştirelim.