İçindekiler:
- 1. Kolesterol aslında vücut tarafından gereklidir
- 2. Kötü kolesterol ve iyi kolesterol vardır
- 3. Genetik nedeniyle yüksek kolesterol oluşabilir
- 4. Küçük çocuklarda yüksek kolesterol olabilir
- 5. Fiziksel aktivite iyi kolesterolü artırabilir
- 6. Takviyeler kolesterol seviyelerini düşürebilir
- 7. Kadınlarda kolesterol seviyeleri sürekli değişiyor
Sık sık "kızarmış yiyecekleri, yüksek kolesterolü daha sonra yemeyin" veya "kolesterolün ardından abur cubur yemeyin" duyabilirsiniz. Bu ifadeler genellikle çevrenizdeki insanlar tarafından anılır. Ama kolesterolün gerçekte ne olduğunu biliyor musunuz? Aşağıdaki kolesterol hakkındaki 7 gerçeği kontrol edin.
1. Kolesterol aslında vücut tarafından gereklidir
Kolesterolden kaçınamayabilirsiniz. Neden? Kolesterol, beyaz mum gibi şekillendirilmiş ve çeşitli vücut dokularına, özellikle sinir dokusuna yayılan karmaşık bir yağ bileşiğidir. Bu madde hormonların ve vücut hücre duvarlarının oluşumu için temel malzeme olarak önemli bir işleve sahiptir. Ayrıca kolesterol, yağ metabolizmasında da rol oynar. Karaciğerin yağı yağ asitlerine ve gliserole parçalamasına yardımcı olur. Vücutta seviyeler yükseldiğinde kolesterol her zaman bir sorun değildir, ancak kolesterol düştüğünde bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Araştırmalar, hamile ve düşük kolesterol seviyesine sahip annelerin erken doğumlara neden olacağını gösteriyor. Düşük kolesterol seviyeleri genellikle depresyon ile ilişkilidir ve yorgunluğa neden olur.
2. Kötü kolesterol ve iyi kolesterol vardır
Kolesterol trigliseridlere ayrılır, çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL), Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL). HDL'ye genellikle iyi kolesterol, LDL'ye kötü kolesterol denir. HDL, iyi kolesterol olarak adlandırılır, çünkü kan damarlarında yağ birikintilerinin temizlenmesini sağlamak için kan damarlarındaki yağların "temizleyicisi" olarak sorumludur. Bu arada, LDL tam tersini yapar, bu nedenle kötü kolesterol olarak adlandırılır. Vücuttaki yüksek HDL seviyeleri sizi ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve felçten korur.
3. Genetik nedeniyle yüksek kolesterol oluşabilir
Vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeyi amaçlayan pek çok öneri vardır, en sık bahsedilen yollar yaşam tarzı değişiklikleri, uygun diyet ve egzersizdir. Peki ya yüksek kolesterol kalıtımdan, yani genlerden kaynaklanıyorsa?
Aslında vücuttaki kolesterolün yüzde 75 kadarı genetiğin bir sonucu, geri kalan yüzde 25'i diyet ve yaşam tarzı nedeniyle elde ediliyor. Et, balık ve süt gibi kolesterol içeren yiyecekler yediğinizde, normal durumdaki vücut fazla kolesterolü salgılar. Bununla birlikte, vücudun fazla kolesterolden ne kadar "kurtulabileceği" genlerinize bağlıdır.
Örneğin ailesel hiperkolesterolemi genine sahip kişiler fazla kolesterolden etkili bir şekilde kurtulamazlar. Ailesel hiperkolesterolemi, dünyadaki 200 kişiden en az birine veya 34 milyon kişiye aittir. Kalp hastalığı veya yüksek kolesterolü olan bir aile üyeniz varsa ancak 50 yaşın altındaysanız bu gene sahip olabilirsiniz. Varsa derhal tıbbi muayene yapın.
4. Küçük çocuklarda yüksek kolesterol olabilir
Çoğu insan, yüksek kolesterolün yalnızca yaşlılar veya yetişkinler tarafından deneyimlendiğini düşünür, ancak bu her zaman böyle değildir. Amerikan Pediatri Akademisi, 9 ila 11 yaş arası çocuklarda kolesterol testleri gerçekleştirir. Bu testlerin sonuçları, neredeyse bir kısmının vücutta yüksek kolesterol seviyelerine sahip olduğunu gösterdi. Bu, her çocuğun beslenmesi, fiziksel aktivitesi ve genleri ile ilgilidir.
5. Fiziksel aktivite iyi kolesterolü artırabilir
Daha önce de belirtildiği gibi, vücutta iyi kolesterol ve kötü kolesterol vardır. Egzersiz gibi fiziksel aktivite yaptığınızda, bu vücuttaki iyi kolesterol veya HDL seviyelerini artıracaktır. Tip 2 diabetes mellituslu bir grup kadın üzerinde yapılan araştırma, 3 haftalık düzenli egzersiz yapmanın HDL düzeylerini yüzde 21 artırdığını ve kötü kolesterol düzeylerini yüzde 18 azalttığını gösterdi. Journal of Strength and Conditioning Research'de yayınlanan bir başka çalışma, bunu yapan erkeklerin koşu yapmak her hafta, HDL seviyelerinde önemli bir artış olduğunu gösterir. Tabii ki, yüksek HDL ve düşük LDL seviyeleri sağlığınız için iyidir.
6. Takviyeler kolesterol seviyelerini düşürebilir
Takviyeler gerçekten de vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürebilir, ancak yavaş yavaş ve uzun zaman alabilir. Bununla birlikte, kolesterolü düşürmenin en iyi yolu, düzenli egzersiz yapmak ve diyeti iyileştirmektir. Ailesel hiperkolesterolemi geniniz varsa ve tıbbi olarak kanıtlanmışsa, takviyeler tüketilebilir.
7. Kadınlarda kolesterol seviyeleri sürekli değişiyor
Genel olarak kadınlarda kolesterol seviyeleri erkeklerden daha düşüktür. Ancak kadınlarda kolesterol seviyeleri sıklıkla değişir, örneğin hamilelik sırasında, kadınların kolesterol seviyeleri yükselir. Hamile kadınlarda artan kolesterolün fetal beyin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olduğuna inanılıyor. Doğumdan sonra kolesterol seviyeleri normale dönecektir. Ayrıca menopoza girerken kolesterol seviyeleri tekrar yükselir ve yükselme eğilimi, HDL düşerken trigliserit seviyesidir. Bu nedenle 75 yaşında kadınlarda kolesterol seviyeleri erkeklere göre daha yüksektir.
