Yeterli yiyecek almadığınızın ve daha fazla yemeniz gerektiğinin 7 işareti

Yiyecek alımınızı izlediniz mi? Pek çok insan bilinçsizce ihtiyaç duyduklarından az ya da çok yer. Bunun nedeni, çoğu insanın ne yediklerine ve ne kadar yediklerine dikkat etmemesidir. İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yerseniz, ölçeğiniz kesinlikle yükselecektir. Ve ihtiyacınız olandan daha az yerseniz kilo verebilirsiniz. Ancak hepsi bu kadar değil, gıda alımının olmaması başka belirtiler de gösterebilir. Herhangi bir şey?

Bu, hala yeterince yiyecek almadığınızın bir işaretidir.

1. Yorgunluk

Yeterince kalori almadığınızda, her zaman yorgun hissedeceksiniz. Kendinizi enerjik hissedersiniz, bu nedenle herhangi bir aktivite yapmaktan heyecan duymazsınız. Bunun nedeni, yaptığınız her şeyin, dinlenirken bile yediğiniz gıdalardan enerji gerektirmesidir.

Genel olarak, temel vücut işlevlerini desteklemek için herkesin 1000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, gıda alımı günlük 1000 kaloriden azsa, vücudun metabolizma hızını yavaşlatabilir ve sizi bitkin bırakabilir.

2. Her zaman aç

Açlık, vücudunuzun hala yeterince yiyecek almadığının bir işaretidir. Bu yüzden ihtiyacınız olan kalori ihtiyacınızı karşılamak için daha fazla yemelisiniz.

Araştırmalar, yetersiz gıda alımının daha fazla iştahın artmasına neden olduğunu göstermiştir. Bu, açlığı ve tokluğu kontrol eden hormon seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle oluşur. Yiyecek alımınız çok fazla düştüğünde, vücudunuz sizi açlıktan kaçınmak için yemeye teşvik eden sinyaller gönderir.

3. Baş ağrısı

Sık sık baş ağrınız mı oluyor? Sebep yiyecek eksikliği olabilir. Besin alımı yetersiz olduğunda (özellikle karbonhidratlar), kan şekeri seviyeleri düşebilir ve vücudun işlevlerini yerine getirmesi için mevcut olan enerji de azalır. Baş ağrısı, beyin işlevlerini yerine getirmek için yeterli enerji almadığı için de ortaya çıkabilir.

4. Üşüme hissi

Her zaman üşümek, yeterince yiyecek almadığınızın da bir işareti olabilir. Vücudunuz ısınır ve bir dizi kalori yakarak vücut ısısını korur. Yani, sadece birkaç kalori yerseniz, vücudunuz vücut ısısını tutamaz, böylece üşüyebilirsiniz. Vücudunuza ne kadar az kalori girerse, üşüme hissetme olasılığınız o kadar artar.

5. Uyku sorunları

Hala yeterince yiyecek almadığınızın bir başka işareti de uyumakta güçlük çekiyor olmanızdır. 2005 yılında Eating and Weight Disorders dergisinde yayınlanan bir araştırma, araştırmaya katılan 381 öğrencinin katı diyetlerinin düşük uyku kalitesine sahip olmalarına neden olduğunu kanıtladı.

Diğer çalışmalar da yetersiz beslenme alımının uyumada güçlük yarattığını ve huzursuz uykuya neden olduğunu göstermiştir. Uyumak istediğinizde veya uyandığınızda çok aç hissediyorsanız, bu yeterince yemediğinizin bir işaretidir.

6. Kabızlık

Kabızlık, yeterince yemediğinizin de bir işareti olabilir. Yiyecek alımının olmaması bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir çünkü sindirim sistemi tarafından yalnızca az miktarda yiyecek işlenebilir. Bu daha sonra kabızlık veya dışkılama zorluğu yaşamanıza neden olur.

Bağırsak hareketleriniz haftada üç defadan azsa ve sert dışkı nedeniyle dışkı çıkarmakta güçlük çekiyorsanız kabız olabilirsiniz. Lif içeriği yüksek gıdaların tüketilmesi ve gıda alımının artması yardımcı olabilir.

7. Saç dökülmesi

Küçük miktarlarda saç dökülmesi muhtemelen normaldir. Bununla birlikte, daha fazla saç kaybederseniz, bu yeterince yemediğinizin bir işareti olabilir. Saç ayrıca büyümesi için çok fazla besine ihtiyaç duyar. Kalori, protein, biotin, demir ve diğer besin maddelerinin alınmaması saç dökülmesine neden olabilir.