Aşırı korku? korkuyu yenmenin 7 kolay yolunu görün

İster sevdiğin birini kaybetme korkusu, ister sadece bir korku filmi seyretme olsun, herkes bundan korkar. Korku kendi başına zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Korku, doğal insani hayatta kalma içgüdüsünün bir parçasıdır. Ancak, tüm korkular aynı değildir. Aşırı korkunun da olumsuz bir etkisi olabilir. Ama yine de aşırı korkudan kurtulmanın birçok yolu var. Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Korku nasıl ortaya çıkabilir?

Korku, biyokimyasal tepki ve duygusal tepki olmak üzere iki aşamada ortaya çıkabilir. Korktuğumuzu hissettiğimizde, vücudumuz otomatik olarak büyük miktarda stres hormonu adrenalin salgılar. Bu biyokimyasal bir reaksiyondur ve daha sonra ağır terleme ve hızlı kalp atışı gibi çeşitli fiziksel reaksiyonlara neden olur.

Bu biyokimyasal reaksiyonlar, ister gerçek olsun, ister büyük bir ameliyatla karşılaşmak gibi korkuyu tetikleyen her durumda veya yalnızca topluluk önünde konuşma korkusu veya sahne korkusu gibi yalnızca duygusal koşulların tetiklediği durumlarda ortaya çıkar. Nihayetinde bu korku, kaygı veya ondan kaçınma arzusu gibi duygusal bir tepkiyi tetikler.

Öte yandan, duygusal durumlar tarafından tetiklenen korku, doğası gereği daha öznel olma eğilimindedir ve her zaman gerçekçi değildir. Örneğin, sosyal fobisi olan insanlarda gösterildiği gibi insanlarla sosyalleşme korkusu.

Bu, ne pahasına olursa olsun ondan kaçınma arzusuyla sonuçlanan belirli bir şey veya durum hakkındaki aşırı endişeden kaynaklanabilir. Bu duygusal durum aynı zamanda vücutta aynı biyokimyasal reaksiyonları tetikleyebilir ve uzun süreli anksiyete bozukluklarına neden olabilir.

Bu yüzden, korkunuz aşırı olduğunda, onu ortadan kaldırmanın veya üstesinden gelmenin doğru yolunu bulmak daha iyidir.

Aşırı korkunun üstesinden nasıl gelinir?

İşte günlük yaşamınızda neden oldukları aşırı korku ve endişeyle başa çıkmanın bazı yolları:

1. Korkuyla yüzleşme

Aslında korkudan kurtulmanın en basit yollarından biri korkunun kendisiyle yüzleşmektir. Belki bunu yapması gerçekten zor gelebilir ama bu yapamayacağın anlamına gelmez, değil mi?

Sizi korkutan şeylerden sürekli olarak kaçınmak, yapmanız gereken veya yapmak istediğiniz şeylerin önüne geçecektir. Bir şeyi yapmaya başlamadan önce, korkudan rahatsız olduğunuz için çoktan geri adım atmış olabilirsiniz.

Bu nedenle korkudan kurtulmanın en etkili yolu onunla yüzleşmektir. İlk başta zor görünebilir, ancak zamanla korku kendiliğinden geçene kadar buna daha çok alışacaksınız.

2. Kendinizi sakinleştirin

Korktuğunuzda, kendinizi rahatsız hissetmenize neden olan çeşitli fiziksel semptomlar yaşayabilirsiniz. Aslında, bu semptomlar atmosferi ve durumu daha da kötüleştirir. Bu nedenle, korkuyu yenmek için rahat bir durumda ve stresten uzak olmanız gerekir.

Korkudan kurtulmanın yolu önce fiziksel ve zihinsel olarak sakinleşmektir. Bu, derin nefesler alarak, su içerek veya neşeli müzik dinlerken kısa bir yürüyüşe çıkarak kendinizi korkunuzdan uzaklaştırmaya çalışarak yapılabilir.

3. Kaygı ve korku tetikleyicilerinizi belirleyin

Ruh Sağlığı Vakfı'na göre, aşırı korkunun üstesinden gelmenin veya ortadan kaldırmanın bir yolu, önce tetikleyiciyi belirlemektir. Mümkünse aşırı korktuğunuzda günlük tutmaya çalışın.

Bu günlük girişinden, gerçekte neler olup bittiğini ve ne zaman korku ortaya çıktığını anlayabileceksiniz. Daha sonraki bir tarihte ortaya çıkarsa, bu korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak basit hedefler de yazabilirsiniz.

Bu, korkuyla başa çıkmanın veya korkuyu ortadan kaldırmanın etkili bir yolu olabilir ve denemeye değer.

4. Daha olumlu düşünün

Aşırı korkunuz olduğunda, çeşitli şeylerle karşı karşıya kaldığınızda daha karamsar olma eğiliminde olabilirsiniz. Kendinize onları deneme şansı bile vermeden önce, sizi rahatsız eden olumsuz düşünceler var.

Aşırı olumsuz düşünceler de büyümenizi engelleyebilir çünkü onlardan korku gelişir. Bu nedenle zihninizi olumlu şeylerle doldurmaya başlayın.

Her şeyin yoluna gireceğine inanmak ve korkunuzu aştığınızda endişeyi olumlu bir şeye dönüştürmek, korkunuzdan kurtulmanın yollarıdır. Bu, korktuğunuzda ortaya çıkan strese karşı sizi daha fazla bağışık hale getirebilir.

5. Olabilecek en kötüsünü hayal edin

Olabilecek en kötüsünü düşünmeye çalışın. Örneğin, korktuğunuz şeyi yaparsanız olabilecek en kötü şey, örneğin panik atak veya kalp krizi olabilir.

Ardından kalp krizi geçirecek şekilde konumlandırın. Bu çok olası görünmüyorsa, sadece zihninizde beliriyor olabilir. Sadece bu da değil, olabilecek en kötü şeyi tahmin ettiğinizde, korkunuzun nedenleriyle başa çıkmak için daha hazırlıklı olacaksınız.

6. Mükemmel olmaya çalışmaktan kaçının

Gerçeği kabul etmek, kendinizi sakin hissetmenizi ve korkularınızla yüzleşmeye daha hazırlıklı olmanızı çok daha kolaylaştıracaktır. Bu nedenle, kötü şeylerin doğal olarak gerçekleştiğini hatırlamak ve dünyadaki her şeyin kontrolünüz altında olmadığını bilmek önemlidir.

7. Alkol, uyuşturucu veya sigara ile çıkarmaktan kaçının

Anksiyeteden uzak durma ihtiyacı hissederseniz, sigara, alkol ve yasadışı uyuşturucu kullanımını her zaman en aza indirmeye çalışın. Bunun yerine, korkunuzdan kurtulmak istediğinizde depresif olma hissini azaltmak için yeterince dinlenmek ve geceleri uyumak gibi daha sağlıklı yolları deneyin.