İçindekiler:
- OKB semptomlarıyla nasıl başa çıkarsınız?
- 1. OKB ile ilgili gerçekleri öğrenin
- 2. Sizi neyin endişelendirdiğini anlayın
- 3. Durumu yorumlamanıza meydan okuyun
- 4. OKB'nizin yaşamınıza müdahale ettiğini kabul edin
- 5. Bir günlük yazın
- 6. Zorlayıcı davranışınızı yavaşça azaltmaya çalışın
- 7. Ritüellerinizi yapmayı erteleyin
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), obsesyonlar veya rahatsız edici ve sürünen düşünceler ve obsesyonların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için kullanılan bir ritüel olan güçlü dürtülerle karakterize bir tür anksiyete bozukluğudur. OKB tedavisi genellikle ilaç, psikoterapi veya her ikisinden oluşur.
Ama aynı zamanda birkaç yol var kendi kendine yardım OKB'ye yardımcı olmak için günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz.
OKB semptomlarıyla nasıl başa çıkarsınız?
Tekrarlayan OKB semptomlarıyla başa çıkmanız için bazı yararlı ipuçları.
1. OKB ile ilgili gerçekleri öğrenin
OKB'nin anksiyeteyle ilişkili bir tür tıbbi bozukluk olduğunu kabul etmek, nasıl tedavi edileceğini anlamada büyük bir ilk adımdır. Araştırmalar, tüm yetişkinlerin yüzde 2'sinden fazlasının yaşamlarının bir noktasında OKB'den muzdarip olduğunu göstermiştir. Ve semptomlar genellikle 19 yaş civarında ortaya çıkar ve birçok yönden hayatı çok bozabilir.
2. Sizi neyin endişelendirdiğini anlayın
Hangi durumların sizi endişelendirdiğini düşünün. Genellikle korkularınızın gerçekçi olmadığını bilirsiniz, ancak onlar için endişelenmeyi bırakacak kadar kendinizi güçsüz hissedersiniz. Sorunun gerçekçi olup olmadığını belirterek tüm endişelerinizi boşaltın ve bunları tek tek çözün. Daha önce olanları dahil ettiğinizden emin olun, böylece kaygı tetikleyicilerinizi belirlemeye başlayabilirsiniz.
3. Durumu yorumlamanıza meydan okuyun
Korkularınızı düşünün ve kendinize bunların doğru olup olmadığını veya yanlışlıkla bu düşüncelerin gerçek olup olmadığını sorun. Geri kalanınız, yorumunuzun doğru olup olmadığını, böyle bir zihniyetin olumsuz yanının ne olduğunu düşünmelisiniz. Korkularınıza meydan okuduğunuzda, yeni düşünme stratejileri bulmaya daha açık olabilirsiniz.
4. OKB'nizin yaşamınıza müdahale ettiğini kabul edin
Kabullenme, her zaman kaygının üstesinden gelmenin ilk adımıdır.
5. Bir günlük yazın
Sizi endişelendiren istenmeyen ve rahatsız edici düşünceleri yazın ve bu düşüncelere karşı koymaya çalışmak için hangi ritüellerin veya dürtülerin farkında olun.
6. Zorlayıcı davranışınızı yavaşça azaltmaya çalışın
Örneğin, çamaşır makinesinin 10 kez kapalı olup olmadığını kontrol etmeniz gerekiyorsa, sadece bir kez kontrol edene kadar kendinize sadece 8 kez, ardından 6, 4, 2 kez kontrol etmenize izin verin.
OKB ile ilgili zorluk yaşıyorsanız, diğer tedavi türleri hakkında bir tıp uzmanına danışın ve bir strateji bulmak için bir psikologdan randevu alın. kendi kendine yardım özel durumunuza ek olarak.
7. Ritüellerinizi yapmayı erteleyin
Derhal bir ritüel yapmanız gerekiyorsa, örneğin, ellerinizi hemen yıkamanız gereken bir şeye dokunursanız, ellerinizi yıkamayı 1 dakika, 3 dakika, 5 dakika vb. Ertelemeye çalışın. Dürtüye girmemek için kendinizi rahat hissedene kadar olaylar ve ritüeller arasında ertelemeye devam etmeye çalışın.
OKB'si olan bireyler günlük hayatlarından rahatsızlık duyabilirler. Ne yaparsan yap, ondan kaçamazsın. Ama senin için her zaman yardım var. İlaç ve strateji ile kendi kendine yardım, OKB semptomlarından kurtulabilir ve hayatınızın kontrolünü geri alabilirsiniz.
