6 Daha iyi uyku için nefes alma teknikleri seçimi

Gün içinde iş süreleri veya yoğun aktiviteler nedeniyle aceleye getirildikten sonra, yeniden şarj olmak için hızlı bir şekilde uyumak isteyebilirsiniz. Ne yazık ki, herkes yatağa uzandıktan sonra saniyeler içinde uykuya dalamaz. Uyumakta güçlük çekenler için, daha sağlıklı ve rahat bir dinlenme seansı için nefes alma tekniklerini deneyelim.

Daha iyi uyku için çeşitli nefes alma teknikleri

Hızlı uyuyabilmek için çeşitli yollar denediniz, ancak yine de gözlerinizin uzlaşması zor görünüyor mu? Sakin ol. Uyumadan önce veya gece yarısı uyandığınızda, tekrar uykuya dönmeyi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz çeşitli nefes alma teknikleri vardır.

Bu teknikleri merak ediyor musunuz? İşte bu geceden itibaren deneyebileceğiniz seçenekler:

1. Solunum tekniği 4-7-8

Bu tek teknik, çok fazla zaman harcamadan her yerde yapılabilir. En iyi tavsiye, sırtınız düz olacak şekilde oturma pozisyonunda uyumak için bu nefes alma tekniğini yapın.

4-7-8 nefes alma tekniği nasıl yapılır, yani:

1. Bu tekniği yaparken ağzınızı açın.
2. Yavaşça iç çekerken derin nefes verin.
3. Üst ve alt dudaklarınıza birlikte bastırarak 4'e kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın.
4. Nefesinizi 7'ye kadar tutun, ardından daha uzun bir nefes verirken 8'e kadar tekrar nefes verin.
5. Aynı şeyi 8 kez tekrarlayın.

2. Solunum tekniğiüç bölüm

Pek çok insan bu nefes alma tekniğini derin uykuyu desteklemek için sever, çünkü en basit yöntem olarak kabul edilir. Denemekle de ilgileniyor musunuz? İşte bunu yapmanın adımları:

• Dik bir pozisyonda oturun, ardından burnunuzdan derin, derin bir nefes alın.
• Bunun maksimal olduğunu hissettikten sonra, kendinize ve düşüncelerinize odaklanarak yavaşça nefes verin, böylece kendinizi daha rahat hissedersiniz.
• Aynı şeyi 5-8 kez tekrarlayın.

Teneffüs tekniğini yaparken gözlerinizi kapatmak daha iyidirüç bölüm bu. Amaç, nefes alıp verme teknikleri sırasında zihninizin daha fazla odaklanabilmesidir.

3. Solunum tekniği alternatif burunya da shodhana pranayama'nın nabzı

Daha hızlı ve daha sağlıklı uyku için bu nefes alma tekniğinin daha sonra stresi azaltmaya yardımcı olduğu söyleniyor. Hemen yapabileceğiniz adımlar şunlardır:

1. Vücudunuz düz ve bacak bacak üstüne atarak oturun.
2. Sağ elinizin parmakları sağ burun deliğinizde iken, sol elinizi sol uyluğunuza yukarı doğru yerleştirin.
3. Tamamen nefes verin, ardından sağ burun deliğini kapatın.
4. Sol açık burun deliğinden derin nefes alın.
5. Sağ elin pozisyonu sağ uyluğun üzerine gelecek şekilde sol burun deliğiyle aynı şeyi tekrarlayın.
6. Bu aktiviteyi 5 dakika boyunca yapın.

4. Solunum tekniğipapworth yöntemi

Önceki tekniklerden bazılarının aksine,papworth yöntemi nefes alma sırasında diyaframın yeteneğine daha fazla vurgu. İşte uyku için bu nefes alma tekniğini nasıl yapacağınız:

• Yatağa dik oturun.
• Burnunuzdan 4 saniye nefes alın ve ardından tekrar 4 saniye nefes verin.
• Nefesinizi yukarı ve aşağı hareket eden midenizde odaklayın, sonra kendi nefesinizin sesini dinleyin.

Yapması kolay olmasının yanı sıra, bu teknik oldukça rahatlatıcı ve esnemeyi azaltmak için kullanışlıdır.

5. Solunum teknikleriBhramari pranayama

İlginç bir şekilde, bu nefes alma tekniği nefes darlığını azaltmak için nefes almayı düzenlemeye yardımcı olabilir. Aslında, daha sakinleşir, böylece vücudu daha iyi uykuya hazırlar.

Uzun sürmez, işte nasıl yapılacağı:

1. Dik oturun, sonra sanki hoş bir aroma kokuyormuşsunuz gibi burnunuzdan olabildiğince derin nefes alın.
2. Sanki bir şey üfler gibi dudaklarınızı büzün.
3. Teneffüs ettiğinizden 3 kat daha yavaş bir şekilde dudakları büzerek nefes verin.
4. Daha sakin ve uykulu hissedene kadar bunu tekrarlayın.

6. Nefes tekniklerikutu nefes

Brox solunumu Vücudu ve zihinsel olarak çok daha rahat hissettiren uyku için nefes alma tekniği olarak bilinir. Nasıl yapılacağı oldukça kolaydır, yani aşağıdaki gibidir:

1. Sırtınız düz bir şekilde oturun, bir süre nefes alın ve derin nefes verin.
2. 4'e kadar burnunuzdan tekrar yavaşça nefes alın, yine de bol oksijen soluduğunuzdan emin olun.
3. Nefesini 4 saniye tut, sonra ağzından yavaşça nefes ver.

Nefes alma tekniğini uygularken buna dikkat edin

Daha rahat ve gevşemiş olmak için, uyku için çeşitli nefes alma tekniklerini uygularken daima gözlerinizi kapatmaya çalışın. Yatakta veya kanepede rahat bir pozisyon aldığınızdan emin olun, ardından vücudunuzun gevşemesine ve nefes alma işlemi sırasında ortaya çıkan hisleri hissetmesine izin verin.

Yaptığınız her hareket, nefes alma ve nefes verme üzerine zihninizi odaklayın. Karnınızın yükselip alçalmasına neden olan nefes verene kadar nefes alırken her sayının tadını çıkarın.

Odak noktanız herhangi bir nedenle kaybolduğunda, nefes alma tekniğinin her adımını yaşarken orijinal odağınıza geri dönmeye çalışın.