Uzun yolculuklarda 6 basit germe hareketleri

Uzun yolculuklar sırasında araba kullanmanın egzersiz yapmanızı engellemesine izin vermeyin. Bir durum kaçınılmaz olarak saatlerce oturmanızı gerektirebilir, ancak yine de vücudunuzu hareket ettirebilirsiniz. Spor salonunda veya şehir parkında egzersiz yapmak kadar rahat olmasanız da, arabada basit esnemeler yapmak yine de aynı derecede iyidir. Sonuç olarak, yolculuk sırasında zinde ve formda kalabilir ve gideceğiniz yere vardığınızda ağrı şikayetlerinden kurtulabilirsiniz.

Unutulmaması gereken önemli!

Aşağıdaki ipuçları otobüs, tren, gemi veya uçakla uzun mesafelerde seyahat ederken kullanılabilir.

Ancak, arabayı kullanıyorsanız, bunu yalnızca araç boştayken yaptığınızdan emin olun. Unutmayın, güvenlik her şeyden önemlidir.

Trafik sıkışıklığının ortasında arabada esneme hareketleri yapabilir, trafik ışıklarında durabilir veya aracı önce yolun kenarına park edebilirsiniz.

Uzun yolculuklarda basit germe hareketleri

Bir araçta saatlerce oturmak kalçalarınızı ve sırtınızı sertleştirir. Sürüş sırasında frenlere ve debriyajlara çarpmak zorunda kalmanın ağrılı ayaklarından bahsetmiyorum bile.

Neyse ki, bir arabada veya başka bir ulaşım modunda yapabileceğiniz birkaç basit esneme var. Can sıkıntısı ve uykululuğu ortadan kaldırmanın yanı sıra aşağıdaki hareketleri yapmak da yolculuk sırasında zinde kalmanızı sağlayabilir.

İşte uzun yolculuklarda yapabileceğiniz bazı basit hareketler.

1. Yan boyun gerdirme

Kaynak: Purewow

Dik oturun, ileriye bakın ve başınızı bir tarafa eğin.
Kulakların omuzlara değdiğinden emin ol.
Boynun yan tarafında bir gerginlik hissedene kadar pozisyonu koruyun.
Sonra aynı hareketi farklı taraflarla tekrarlayın.
İki ila beş kez veya gerektiği gibi yapın.

2. Alt boynu gerin

Kaynak: Üniversite Ortopedi.

Dik otur, aşağı bak.
Çenenin göğsünüze dayandığından emin olun.
Başınızın arkasında ve boyun bölgenizde bir gerginlik hissedene kadar bu pozisyonu koruyun.
İki ila beş kez veya gerektiği gibi yapın.

3. Geri esneme

Otur ve sırtını düzelt.
Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
Ellerinizi kalçanıza koyun ve gövdenizi sağa çevirin.
Beş saniye bekleyin ve vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
Bu hareketi gerektiği kadar iki ila beş kez tekrarlayın.

4. Kalçayı gerin

Kaynak: Indiatimes

Kalçanız üzerindeki baskıyı azaltmak için, vücudunuzu sağa doğru eğin, böylece sol kalçanız sandalyeden kalkar.
Beş saniye bekleyin ve normal oturma pozisyonuna dönün.
Sonra aynı hareketi farklı taraflarla tekrarlayın.
Bu hareketi gerektiği kadar iki ila beş kez yapın.

5. Kolları gerin

Kaynak: Healthline

Vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi arkanıza koyun.
Omuzlarınızı geri çekin ve beş saniye bekleyin.
Bu hareketi gerektiği kadar iki ila beş kez tekrarlayın.

6. Bacakları esnetin

Kaynak: Healthline

Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dik oturursunuz.
Sol ayağınızı sağ uyluğunuza yerleştirin.
Ayak parmaklarınızı ayak bileklerine doğru çekin. Ayağın ve topuğun alt kısmı boyunca gerilme hissedene kadar pozisyonu koruyun.
Germe sırasında bileğinize nazikçe masaj yapın, gerginliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Bu hareketi her bacakta on kez tekrarlayın.

Aşağıdakiler gibi başka bacak germe işlemleri de yapabilirsiniz: