Duruşu iyileştirmek için en iyi 6 yoga hareketi

Zamanla kötü duruş sırt ağrısına neden olabilir. Ek olarak, eğri duruş da sizi daha stresli hale getirebilir ve stresin etkilerini şiddetlendirebilir. Bu yüzden duruşu iyileştirmek önemlidir. İyi bir duruş olmadan, insanların tamamen fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı oldukları bile söylenemez.

Peki, endişelenme! Aşağıdaki çeşitli basit yoga hareketleri, otururken, ayakta dururken veya yatarak uyumak için duruşunuzu korurken, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir.

Duruşu iyileştirmek için çeşitli yoga pozları kolaydır

1. Dağ pozu

Kaynak: Yoga Journal

Bu yoga hareketi, vücudu mükemmel bir şekilde düz durabilmesi için eğitir.

Nasıl:

1. Bacaklarınızla birlikte rahat durarak başlayın.
2. Sonra göğsünüzü öne doğru iterken omuzlarınızı geriye doğru çekin ve bırakın. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda tutun.
3. İleriye doğru odaklanmış bir bakışla başınızı dik tutarak boynunuzu yukarı doğru uzatın. Omurganız tamamen düz olana kadar bunu yaparken sırtınızın gerildiğini hissedin.
4. 5-10 derin, yavaş nefes alırken bu pozisyonu birkaç dakika koruyun.

2. Köprü pozu

Kaynak: Yoga Journal

Köprü pozu aynı zamanda duruşu iyileştirmek için doğru harekettir. Bu hareket omurganızı düzeltmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur, böylece kolayca kamburlaşmazsınız.

Nasıl:

1. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü uzanın ve kollarınızı yanlarınızda düz tutun. Ayaklarınızı yerde düz tutun
2. Derin ve yavaş bir nefes alın, kalçalarınızı yukarı kaldırın, böylece vücudunuz yukarıda gösterildiği gibi eğilir.
3. Ellerinizi sırtınızın altına getirirken kalçalarınızı havada tutun. Dirseklerinizi düz tutun, bükmeyin veya yerden kaldırmayın.
4. Bu pozu 3-4 derin nefes boyunca tutun. Ardından kalçalarınızı tekrar aşağı indirin.
5. 2-5 kez tekrarlayın.

3. Masa üstü

Kaynak: Sağlık

Nasıl:

1. Sırt üstü uzanın, sonra dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı mat veya zemin üzerinde düz tutun.
2. Derin bir nefes alın ve her iki elinizin desteğini kullanarak kendinizi yavaşça yukarı kaldırın. Avuç içlerinizin yukarıda gösterildiği gibi ayaklarınıza baktığından emin olun.
3. Vücut kaldırıldığında yavaşça nefes verin.
4. Sırtınızı, belinizi, kalçalarınızı ve kalçalarınızı düz tutun. Omurga mümkün olduğu kadar düz olmalıdır
5. Pozisyonu 3-5 derin nefes için tutun.
6. Bu hareketi 2-3 kez tekrarlayın.

4. Plank pozu

Planklar, temel kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olan yoga hareketlerinden biridir.

Nasıl:

1. Karnınızın üstüne yatarak başlayarak bacaklarınızı geriye doğru düzeltin.
2. Vücudunuzu havada kaldırmak ve desteklemek için tamamen düz olana kadar kollarınızı yukarı itin. Sadece ayak parmaklarınızın paspasa değdiğinden emin olun.
3. Bacaklarınız düz olana kadar başınızı, boynunuzu, sırtınızı, kalçanızı tutun.
4. Tahtayı 30-60 saniye tutun.

5. Savaşçı pozu

Kaynak: Arto Living

Bu yoga hareketi, omurganızı düz tutmak için gücünüze ihtiyaç duyar. Warriro pozu ayrıca sırtınızı, belinizi ve omuz kaslarınızı germek için çok kullanışlıdır.

Nasıl:

1. Ayaklarınızla birlikte dik durarak başlayın.
2. Sol bacağınızı olabildiğince ilerletin ve vücudunuzu yavaşça aşağı indirin, böylece ön bacak yukarıda gösterildiği gibi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükülür. Sırtınızla aynı hizada olacak şekilde ellerinizi düz bir şekilde kaldırın.
3. Sağ ayağınızı olabildiğince geriye doğru sürükleyin. Sağ dizinizin pozisyonunun düz paralel olduğundan emin olun.
4. Bu duruşu 20 saniye basılı tutun, başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için vücudunuzu yavaşça kaldırın. Sonra bir sonraki bacakla yap.

6. Yukarı Bakan Köpek

Kaynak: Daily Forest

Bu poz omuzları ve göğsü açmanın yanı sıra omurgayı güçlendirmek için oldukça faydalıdır.

Nasıl:

1. Avuç içleriniz belinizin yanlarında yere yaslanacak şekilde karnınızın üzerine yatın.
2. Kollarınızı yukarı doğru uzatarak vücudunuzu kaldırın. Kollarınızı yere dik tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
3. 2-4 derin nefes için yukarıda gösterildiği gibi pozisyonu tutun. Kalçalarınızın, dizlerinizin, kalçalarınızın matın üzerine düşmesine izin vermeyin. Paspasın üzerine yapıştırılan tek şey ellerin avuç içleri, ayak başparmağının küçük bir kısmı ve ayak parmaklarıdır.
4. Kendinizi mindere indirin ve 2-3 kez tekrarlayın.

x