Güvende kalmak için 6 düşük karbonhidrat diyeti kuralları

Düşük karbonhidratlı diyetler, kilo vermek için giderek daha fazla yapılan bir trend haline geliyor. Doğru yapılırsa, bu diyet sadece ideal kilonuzu almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha sağlıklı hale getirir. Ancak yöntem yanlışsa etki kötü olabilir. Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Düşük karbonhidrat diyeti nedir?

Düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidrat miktarını sınırlayan, protein ve yağ tüketimini artıran bir diyettir.

Düşük karbonhidrat prensibine sahip çeşitli diyet türleri vardır, örneğin ketojenik diyet, eko-atkinler, Hollywood diyeti, bölge diyeti, Dukan diyeti, paleo diyeti vb. Bu diyetlerin her birinin aynı prensipte belirli kuralları vardır: düşük karbonhidrat alımı.

Düşük karbonhidrat diyetine nasıl güvenle devam edersiniz?

1. Daha fazla su için!

Düşük karbonhidratlı bir diyete başladığınızda, vücudunuz metabolizmada değişiklikler yaşayacaktır.

Düşük karbonhidrat diyeti yapan ve bunu yüksek yağ tüketimi ile değiştiren kişilerde vücut ketozis yaşayacaktır. Ketoz, karbonhidratlardan daha fazla yakıt olmadığı için insan vücudunun yakıt olarak kullanılmak üzere ketonlar ürettiği bir durumdur.

Bu ketonlar daha sonra vücut tarafından idrar yoluyla atılacaktır. Vücuttaki keton içeriği ne kadar yüksekse, idrarda o kadar fazla atılması gerekir. Susuz kalma riski daha yüksektir. Bunun için dehidrasyon olasılığından kaçınmak için daha fazla iç.

2. Lifleri unutmayın

Lif gerçekten bir karbonhidrat grubudur, ancak lif vücut tarafından emilemez, enerji üretmez ve kan şekeri düzeylerini etkilemez. Lif aslında vücudu kabızlıktan korur, bir kişi diyetini değiştirdiğinde sıklıkla ortaya çıkan bir yan etki.

Lif kaynaklarının örnekleri sebzelerdir. Sebzeler karbonhidrat bakımından düşüktür, ancak vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu çok miktarda lif içerir. Sebzelerde bulunan lif ve su içeriği mideye daha hızlı dolması için içerik sağlar. Hipotalamus (beyinde yemeyi durdurmak için sinyaller alan bölge) midede yiyeceklerin tam durumuna yanıt olarak "dolu" mesajını alır.

Çok fazla sebze yersek beyin hemen mesajı alır. Dolu hissedeceksiniz ve çok yemek yeme olasılığınız azalacaktır. Yetişkin kadınlar için en az 25 gram ve yetişkin erkekler için 38 gram lif ihtiyacınızı karşılamayı unutmayın.

3. Fazla yemeyin

Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan biri, mümkün olduğunca fazla protein ve yağ tüketebileceği anlamına gelmez. Aşırı et ve peynir yemek sadece sağlık için bir risk oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda vücut ağırlığını da artırabilir çünkü bu yiyecekler yüksek kalorilidir. Acıktığınızda yiyin ve doymadan durun.

4. Diyete yeni başlarken vücuda bir adaptasyon süresi verin

Düşük karbonhidrat diyeti yapmaya karar verdiğinizde, vücudunuzun bir adaptasyon döneminden geçmesi gerekir. Bu nedenle, karbonhidrat miktarını kademeli olarak azaltın, karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde kesmeyin.

Vücut zayıflığı, enerji eksikliği ve kabızlık yaşayacağınız ilk değişikliklerdir. Diyetin ilk haftasında vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Belirtiler kötüleşirse bir doktora veya lisanslı bir beslenme uzmanına danışın çünkü bu diyet sizin için uygun olmayabilir. Metabolizmanızı başkalarıyla karıştırmayın.

5. Düzenli egzersiz yapın

Diyetinizi değiştirmeye karar verdiğinizde, birçok cazibesi ortaya çıkar, bunlardan biri spor yapmak için tembellik yapmaktır. Aslında, egzersiz vücudun ağırlığı kontrol etmesine ve kalori yakmasına yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca kardiyovasküler sistemin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Kalbinizin ve ciğerlerinizin sağlığı iyileştiğinde, günlük aktivitelerinize devam etmek için çok fazla enerjiniz olacaktır. Bunun dışında egzersiz, ruh halimizi ve uyku zamanımızı da iyileştirebilir.

6. Her zaman meyve ve sebze tüketin

Sebzeler ve meyveler vücut için vitamin ve mineral kaynağıdır. Vitaminler ve mineraller vücuttaki tüm metabolik süreçler için gereklidir. Hangi besin kaynaklarını yersek yiyelim, vücuttaki emilim sürecine yardımcı olmak için vitamin ve minerallere ihtiyacımız var.

Sebzeler ve meyveler ayrıca kanser, diabetes mellitus, kardiyovasküler hastalık, düşük tansiyon ve diğerleri gibi metabolik hastalıkları önlemeye yardımcı olur.