İçindekiler:
- Spor salonuna ilk başladığınızda nelere dikkat etmelisiniz?
- 1. Yavaşça başlayın
- 2. Esnemeyi unutma
- 3. Yalnızca bir alan değil
- 4. Yükün ağırlığını ve fitness aletini kullanmanın doğru yolunu öğrenin
- 5. Ne zaman dinlenmeniz gerektiğini bilin
Aniden egzersiz yapmak için tembel olan sizler spor salonunu denemek ister misiniz? Vay canına, bu senin için harika bir başlangıç!
Spor salonu, sağlığınızı ve zindeliğinizi koruyabilecek aktivitelerden biridir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Tüketici Bilgilendirme Komitesi başkanı Michael R. Bracko, EdD, FACSM, alıntılandığı gibi WebMD, egzersizin sizin için sihirli bir hap gibi olduğunu söyleyin.
"Egzersiz, bazı kalp hastalığı türleri gibi hastalıkları gerçekten iyileştirebilir. Egzersiz, insanların çeşitli kanser türlerini önlemelerine veya bunlardan kurtulmalarına yardımcı olmada etkili olmuştur. Egzersiz, artrit hastalarına yardımcı olur. Michael, "Egzersiz, insanların depresyonu önlemelerine ve bunlarla başa çıkmalarına yardımcı oluyor" dedi.
Düzenli olarak spor salonunda egzersiz yapan birçok kişinin kilo verdiği inkar edilemez. Tabii ki bu sadece spor salonu aktiviteleri düzgün ve düzenli yapılırsa olur. Ancak yeni başlayanlar için doğrudan zorlu bir spor programına gitmenize gerek yok.
Amerikan Kalp Derneği'nin Hareket Etmeyi Seç programı Bilimsel Danışma Kurulu Başkanı Rita Redberg, "Fiziksel aktiviteden alacağınız herhangi bir fayda kilo vermeyi teşvik edecek ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz" diyor.
Spor salonuna ilk başladığınızda nelere dikkat etmelisiniz?
Herhangi bir sporda, sakatlanma risklerinin farkında olmanızın önemli olduğunu unutmayın. Fazla egzersiz yapmamayı unutma. Bildirdiği gibi Günlük Sağlık, spor salonu için yeni başlayanlar için yapabileceğiniz 5 ipucu vardır, böylece yaralanmazsınız ve optimum faydalar elde edebilirsiniz.
1. Yavaşça başlayın
Texas Sağlık Bilimleri Üniversitesi Egzersiz Fizyolojisi Direktörü John Higgins, "Spor salonuna yeni başlıyorsanız, haftada 5 gün spor salonuna atlamayın, sizin için 'felaket' olabilir," diyor. Houston'daki merkez.
Yavaş başla. Birkaç günde bir kademeli olarak yapsanız daha iyi olur. Bugün uzmanlar tarafından yayınlanan tavsiye, haftada 2-3 gün, günde en az 30 dakika yapmaktır. Ancak siz yeni başlayanlar için bunu haftada 1-2 gün yapabilirsiniz, "dedi Dr. Higgins.
2. Esnemeyi unutma
Dr. Higgins, spor salonunda egzersiz yapmadan önce ve sonra ısınmanın dışında kaslarınızı esnetmeyi unutmayın dedi. Isınma ve esneme egzersizi sırasında yaralanma riskini azaltacaktır.
“Isındığınızda, kaslarınızı germeniz ve yaklaşık 15 saniye tutmanız gerekir. İyi ve doğru yaparsanız yaralanmadan kaçınacaksınız. "Dedi.
3. Yalnızca bir alan değil
Spor salonunda antrenman yaparken, ulaşmak istediğimiz sağlık ve zindelik hedefleri doğrultusunda her türlü aktiviteyi yapabiliriz. Evde veya dışarıda egzersiz yapmaya benzer şekilde, sevdiğiniz çeşitli egzersiz alanlarını birleştirebilirsiniz. Yani bir günde aynı şeyi yapmakla kalmayın, bunu diğer aktivitelerle dönüşümlü olarak yapın.
"Her gün koşmayın. Sıkılacaksın. Başka bir şey deneyin, keyfine varacaksınız ”dedi Dr. Higgins.
Yine de Dr. Higgins, aerobik, güç (direnç), esneklik (yoga dahil) ve denge sporları gibi vücut zindeliği için yapabileceğiniz çeşitli sporları yapmayı unutmayın. Aynı şekilde, kuvvet antrenmanına girerken, sadece kol veya göğüs gibi vücudun bir bölgesine odaklanmayın. Mideniz, baldırlarınız, omuzlarınız, sırtınız gibi vücudunuzun tüm bölgelerine eşit dikkat gösterin.
4. Yükün ağırlığını ve fitness aletini kullanmanın doğru yolunu öğrenin
Spor salonuna ilk girdiklerinde çoğu insanın kafası karışıyor, diyor Dr. Higgins, ama çoğu yardım istemekten korkuyor.
"Bilmiyorsan sor. Spor salonunda spor salonundaki aletlerle fitness programınıza yardımcı olacak pek çok kişi var ve soru sormak sizin neden olduğunuz yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak, "dedi Dr. Higgins.
Soru sormakta tembel olan yeni başlayanlar, kaldırabildikleri en ağır ağırlıklarla hemen antrenmana başlarlar. İlk önce en hafifinden başlaması gerekse bile. Dr. Higgins her hafta önce kilonuzu artırmamanızı önerir, böylece yaralanmazsınız ve zindelikten en iyi faydayı alırsınız.
Spor salonlarının çoğunda, belirli bir aletin nasıl doğru şekilde kullanılacağını açıklamanıza ve aletin ne yaptığını size söylemenize yardımcı olacak çok sayıda personel vardır.
5. Ne zaman dinlenmeniz gerektiğini bilin
Her gün spor salonuna gitmenin iyi olduğunu düşünebilirsiniz. Yine de Dr. Higgins, egzersiz zamanını telafi etmek için de dinlenmemiz gerekiyor, çünkü dinlenecek zaman yoksa vücudun ve kasların iyileşmek için zamanı olmaz.
"Vücudunuza kendini toparlaması ve onarması için dinlenme zamanı vermezseniz, performansınız azalacak ve tamamen iyileşmeniz zor olacaktır" diyor Dr. Higgins.
Spor salonundan sonra ağrı veya sızı hissederseniz (yaralanmadan dolayı değil), sorun değil, çünkü bu kaslarınızın etkilerini hissetmeye başladığı anlamına gelir. Dr. Higgins ağrı kesici kullanmamayı ve doğal olarak iyileşmesine izin vermemeyi tavsiye ediyor.
