İçindekiler:
Menopozla başa çıkmak kadınlar için kesinlikle kolay değildir, çünkü vücutta meydana gelen bir dizi değişiklik genellikle beklenmediktir ve kendi kontrolünüzü kaybetmenize neden olur. Ancak endişelenmeyin, burada menopoz semptomlarını hafifletmenin 5 kolay yolunu özetliyoruz.
Vücudu soğut
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, menopozun yaygın belirtileridir. Bu koşulların her ikisi de, vücut sistemlerinin doğal sıcaklıklarını düzenlemedeki bir arızadan kaynaklanır. Isı ve terleme adet döneminiz durmadan ortaya çıkabilir, ancak genellikle son adet döneminizden sonraki ilk yıl içinde ortaya çıkar.
Aşırı ısınmayı ve gece terlemesini gidermek için aşağıdakileri yapın:
- İnce, bol bir gecelik giyin
- Soğuk tutmak için oda sıcaklığını ayarlayın
- Düzenli egzersiz
- Stresi azalt
- Baharatlı yiyecekler, kafein, sigara ve alkol gibi ısı tetikleyicilerinden kaçının
Rahatlayın ve bir an rahatlayın
Sürekli üzüntü, anksiyete, sinirlilik, duygudurum dalgalanmaları, yorgunluk ve uyuşukluk gibi psikolojik semptomlar genellikle menopoza bağlı hormonal değişikliklerle birlikte bulunur.
Bununla birlikte, menopoz tesadüfen diğer psikolojik stres faktörleriyle başlayabilir, örneğin yardıma ihtiyacı olan yaşlanan bir ebeveyne bakmak; bir akraba veya birinci derece aile üyesinin ölümü; boşanma; veya büyüyen ve ebeveynlerinden ayrı yaşayan çocuklar. Yukarıdaki faktörler, yaşadığınız psikolojik stresin doğrudan menopozun bir sonucu mu yoksa genel olarak normal stresin bir belirtisi mi olduğunu ayırt etmenizi zorlaştırabilir.
Aşağıdaki stratejiler ruh halinizi ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir:
- Yeterince dinlenme
- Düzenli egzersiz
- Yoga veya tai chi gibi vücut gevşeme egzersizleri
Yeterli uyku almak
Yeterince uyumak, gece terlemeleri ve diğer menopoz belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakileri yaparak uykunuzun miktarını değil kalitesini iyileştirin:
- Yatmadan iki saat önce egzersiz yapmaktan kaçının
- Her gün aynı saatte yatağa git
- Oda sıcaklığınızı ayarlayarak hafif, bol gecelikler giyin
Düzenli egzersiz
Birçok tıbbi araştırma, daha aktif olan kadınların nadiren hareket eden kadınlara göre daha hafif menopoz semptomları yaşayacağını göstermiştir. Egzersiz sadece kısa süreli semptomların giderilmesi için değil, aynı zamanda vücudunuzu kalp hastalığı ve osteoporozdan korumak için de önemlidir. Düzenli egzersiz, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmak aynı zamanda esnekliğinize ve hareketinize de fayda sağlar ve bu da daha iyi dengelemenize yardımcı olur. Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak sizi kemik kaybı ve kırılma riskinden koruyacaktır.
Evde kendi kendinize yapabileceğiniz en iyi egzersiz düzenli ve planlı aerobiktir. Tempolu yürüyüş de ucuz olduğu kadar iyi bir spordur. Kendinizi diğer sporlara başlamaya teşvik etmek için haftada üç kez tempolu bir yürüyüş yapın.
Sigarayı bırakmak
Sigara içen kadınların sigara içmeyenlere göre erken menopoz yaşama olasılığı daha yüksektir. Ayrıca aşırı ısınmaya daha yatkındırlar ve vücutları ilaçlara iyi tepki vermez. Sigarayı bırakmak için asla geç değildir.
