Premenstrüel disforik sendromun (PMDD) üstesinden gelmenin 5 yolu

Premenstrüel disforik bozukluk premenstrüel semptomlardır (PMS) daha şiddetli ve hastayı normal aktivitelerini yapamaz hale getirir. PMDD'den kaçınmak zordur çünkü tetikleyiciler vücuttaki hormonlardan gelir, ancak bu durumu hem doğal hem de tıbbi olarak tedavi edebilirsiniz.

PMDD semptomlarıyla başa çıkmak için ipuçları

PMDD semptomları, artan kalp hızı gibi fiziksel şikayetlerden psikolojik anksiyete ve depresyon duygularına kadar geniş bir yelpazede değişiklik gösterir. Bu nedenle, verilen tedavinin sizin durumunuza göre uyarlanması gerekir.

İşte atabileceğiniz bazı genel adımlar:

1. Diyetinizi ayarlayın

Ne yediğiniz ve içtiğiniz, PMS ve PMDD semptomlarının görünümünü etkiler. Bu nedenle, PMDD'ye yatkın kadınların genellikle diyetlerini bu durumla başa çıkmanın doğal bir yolu olarak ayarlamaları gerekir.

Kafein, şeker ve alkol tüketimini sınırlayın. Protein ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdaların tüketimini artırın. Bu besinlerin her ikisi de triptofanı artırabilir. Triptofan, mutluluk hissi veren, serotonin oluşturan bir bileşiktir.

2. Takviyeleri alın

Takviyelerin PMDD üzerindeki etkisini belirlemek için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Sonuç olarak, B6 vitamini, D vitamini, E vitamini, kalsiyum ve bir dizi bitkisel takviyenin, PMDD'yi ve semptomlarını hafifletme potansiyeline sahip olduğu düşünülmektedir.

Takviyelerin PMDD'yi nasıl tedavi ettiği tam olarak anlaşılmamıştır. Bununla birlikte, PMDD semptomlarının, çalışma katılımcılarının eki aldıktan sonra azaldığı gösterildi. Herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

3. Antidepresan ilaçlar almak

Bazı kadınlarda adet dönemindeki hormonal değişiklikler, serotonin hormonunun miktarını azaltabilir. Düşük serotonin hormonu kaygıya neden olur, azalır ruh hali, depresyon ve PMDD semptomlarının tetikleyicilerinden biri olduğu iddia ediliyor.

SSRI sınıfından antidepresan ilaçlar, beyindeki serotoninin yeniden emilimini önleyerek PMDD'yi rahatlatabilir. Bu ilaç serotonin seviyenizi yüksek tutar, böylece PMS semptomlarınız kötüleşmez ve PMDD haline gelmez.

4. Adet döngüsünü etkileyen ilaçlar almak

PMDD'yi tedavi etmenin başka bir yolu, adet döngüsünü etkileyen ilaçları almaktır. Bu ilaçlar şunları içerir:

Oral doğum kontrol hapları, drospirenon ve etinil estradiol içerir.
Löprolid, nafarelin ve gozerelin gibi gonadotropin hormonlarının salınmasını tetikleyen hormonlar.
Danazol gibi yumurtlamayı (yumurtanın salınmasını) önleyen ilaçlar.

Bu ilaçların vajinal kuruluk, yorgunluk, değişiklikler gibi menopoz semptomlarına benzeyen yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. ruh hali, ve sıcak basması. Bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

5. Alternatif yollar

Diyetinizi değiştirmenin ve ilaç ve takviyelerin yanı sıra, PMDD'yi tedavi etmek için alternatif yollar da kullanabilirsiniz. Seçilebilecek bazı alternatif yöntemler şunlardır:

Adet öncesi vücudu rahatlatan aktiviteler yapmak. Örneğin meditasyon, yoga, müzik dinlemek veya sıcak bir banyo yapmak.
Duşta ve yatmadan önce aromaterapi kullanın.
Haftada 3 kez 30 dakika hafif egzersiz yapın.
Yeterli uyku almak.
Akupunktur yaptır.

PMS semptomları yaygındır, ancak PMDD yıllarca sürebilen tıbbi bir durumdur. Bu durum, uygun şekilde tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir.

Yaptığınız çeşitli yöntemler PMDD'yi tedavi etmek için yeterince etkili değilse bir doktora danışmaya çalışın. Bazı kadınlar, belirli tıbbi durumları olduğu için PMDD'ye eğilimlidir. Bir doktora danışmak, sebebini bulmanıza yardımcı olacaktır.