5 Yoga, Denemeniz Gereken Sırt Ağrısı İçin Poz Veriyor

Tembel egzersiz, sık sık ağır yük taşıma ve kambur bir pozisyonda oturma hobisi sırt ağrısı veya ağrıya neden olan günlük alışkanlıklardan bazılarıdır. İlginç bir şekilde, düzenli yoga egzersizlerinin sadece stresten kurtulmaya yardımcı olmadığı ortaya çıktı, biliyorsunuz! Vücudu rahatlatan çeşitli hareketler sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Denemekle ilgileniyor musunuz? Haydi, sırt ağrısı için aşağıdaki yoga pozisyonlarını düşünün!

Sırt ağrısı için çeşitli yoga hareketleri

1. Çocuğun pozu

Kaynak: Gfycat

Vücudun bu yoga hareketini yaparken oluşturduğu kıvrımlar sadece boyun ve sırttaki sertliği gidermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu daha sonra daha rahat hale getirecektir. Bunun nedeni omurga, bel, uyluk ve ayak bileklerinin gerilmesidir.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Bacaklarınızı içe doğru katlayarak oturun (gerekirse alnınızı, göğsünüzü ve uyluklarınızı desteklemek için bir şilte, battaniye veya başka bir taban kullanabilirsiniz).
2. Elleriniz düz ve yoga tabanına dokunarak vücudunuzu öne doğru çevirin.
3. Eğilin, alnınızı yoga matının üzerinde nazikçe dinlendirin.
4. Ellerinizi öne doğru dik tutun, ardından vücudunuzu orijinal konumuna geri kaldırın.
5. Vücudunuz öne doğru eğilirken sırtınızdaki tüm sertliği ve gerginliği gidermeye odaklanın.
6. Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın.

2. Sfenks pozu

Kaynak: Gfycat

Omurga, mide ve kalçayı içeren bu poz, arka bölgedeki sert kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca göğüs ve omuzlar da daha fazla gerilecektir.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Bacaklarınız düz olacak şekilde karnınıza uzanın ve yerde dinlenirken ellerinizi bükün (resme bakın).
2. Sırtınızın, kalça kaslarınızın ve uyluklarınızın kaslarına odaklanın.
3. Dirseklerinizi aşağı indirin, böylece omuzlarınız, kollarınız ve yüzünüz de aşağı doğru hareket eder.
4. Daha sonra, sırtınızı desteklemek için karın kaslarınızı çalıştırırken vücudunuzu kaldırın ve başınızı tekrar yukarı kaldırın.
5. Vücudunuzu yukarı kaldırırken bakışlarınızın düz ve rahat olduğundan emin olun.
6. Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın.

3. Aşağı bakan köpek

Kaynak: Gfycat

Sırt ağrısı için yoga hareketleri yapmak omurgayı hedef alır, bu nedenle ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Öte yandan vücudun ayakta durma ve hareket etme gücü de artar.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Vücudunuzu dört ayak üzerine yerleştirin.
2. Dizleriniz artık yere değmeyecek şekilde vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın (resme bakın).
3. Ellerinize sıkı bir baskı uygulayın, sonra ellerinizi sanki vücudunuzu geri ve aşağı çekiyormuş gibi hareket ettirin.
4. Omuzların ve kalçaların pozisyonunu yakından takip ederek vücudun özellikle sırt ve bel kaslarını gevşetin.
5. Başınızı üst kollarınızla aynı hizada tutun.
6. Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun.
7. Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın.

4. Genişletilmiş üçgen

Kaynak: Gfycat

Üçgen gibi bir vücut oluşturan sırt ağrısı için yapılan bu yoga hareketinin kalça, omurga ve kasık kaslarını esnetebildiğine inanılıyor. Sadece bu değil, omuzlar, göğüs ve bacaklardaki kaslar da güçlenir, bu da sırt ağrısını, pelvik ağrıyı ve boyun ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Dik pozisyonda durun, ardından sol ayağınız gerideyken sağ ayağınızı öne doğru uzatarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın (resme bakın).
2. Kollarınızı yere paralel ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kaldırın.
3. Sağ kalçanızı, kollarınızı ve göğsünüzü öne doğru eğin (resme bakın).
4. Ellerinizi ayaklarınıza veya yoga matınıza değene kadar aşağı indirin ve sol eliniz düz dursun.
5. Başın aşağıya, sonra yukarıya dönük pozisyonu, ellere dönüşümlü olarak bakmak gibidir (resme bakınız).
6. Bu pozisyonu 1 dakika basılı tutun.
7. Hareketi 5 dakika boyunca tekrarlayın.

5. İki dizden omurga bükümü

Kaynak: Gfycat

Daha önce açıklanan sırt ağrısı için bazı yoga pozisyonlarına benzer şekilde, bu poz omurgayı, sırtı, omuzları ve kalçaları hareket ettirmeyi içerir. Bu yüzden bu yoga hareketini yaptıktan sonra vücut daha rahat hissedecektir.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Dizleriniz göğsünüzün üstünde ve kollarınız yanlara doğru olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Ayaklarınızı yavaşça vücudun sol tarafına getirin ve dizlerinizi bağlı tutmak için ellerinizle tutun.
3. Vücudunuzun pozisyonunu düz, ancak baş ve boynu sağa doğru eğik tutmaya çalışın (resme bakın).
4. Bu pozisyonda olabildiğince iyi nefes almaya devam edin.
5. Hareketi yaklaşık 30 saniye basılı tutun.
6. Karşı taraftaki hareketi tekrarlayın.

x