Kabızlığın üstesinden gelmek için 5 güçlü yoga pozu

Yoga'nın zihni sakinleştiren bir meditasyon egzersizi olmasının yanı sıra kabızlığı da tedavi edebileceğini biliyor muydunuz? Bu gerçek, hastalığı olan kişileri içeren bir 2015 çalışmasında gösterildi. Huzursuz bağırsak sendromu (IBS) veya kolon bozuklukları.

Araştırmaya göre yoga, ishal ve kabızlık gibi IBS ile ilişkili semptomları tedavi etmek için alternatif bir tedavi olabilir. Denemekle ilgilenenler için, işte adımlarla çeşitli hareketler!

Yoga kabızlık için poz veriyor

1. Çocuğun pozu kabızlığın üstesinden gelmek için yoga

Stres, sindiriminizi olumsuz etkileyebilecek etkilerinden dolayı kabızlığa neden olabilecek faktörlerden biridir. Bu sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir yoga pozu, bir çocuğun pozudur. Bu pozisyon genellikle yoga hareketlerini öğrenmeye yeni başladığınızda yapılır.

Kafanın matın karşısındaki konumu beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle, bu yoga pozu, kabızlık semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir.

İşte adımlar:

Dizleriniz biraz açık olacak şekilde dizlerinizin üzerinde oturma pozisyonunda başlayın.
Ellerinizi düz bir şekilde uzatarak vücudunuzu öne getirin, ardından alnınız ve elleriniz paspasa değene kadar vücudunuzun üzerinde eğilin.
Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, bu adımı birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

2. Kobra pozu kabızlığın üstesinden gelmek için yoga

Kaynak: Dersler

Sadece midedeki kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kobra duruşu sindirim sisteminin işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu yoga pozu ayrıca şişkinlik ve gaz birikmesi gibi kabızlık semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olur. Nasıl yapılacağı kolay olma eğilimindedir çünkü vücudunuzu döndürmek zorunda değilsiniz.

İşte adımlar:

Karnınızdaki mat üzerinde vücudunuzu düzeltin, avuç içlerinizi omuzlarınızın yanına koyun.
Başınızı hafifçe yukarı kaldırın, boynunuzu hafifçe geriye doğru bükün, ardından avuç içlerinizi tutarken omuzlarınızı ve vücudunuzun üst kısmını takip edin.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra kendinizi tekrar aşağı indirin. İnhalasyon ve nefes verme ile dönüşümlü olarak bu adımı birkaç kez yapın.

3. Adamant poz

Kaynak: Medical News Today

Adamant pozu aynı zamanda yapılması en kolay pozlardan biridir. Hareketler basit olsa da, bu yoga pozu, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek mideye kan dolaşımını artırarak kabızlık semptomlarıyla baş etmede de faydalıdır. Ayrıca vücudunuzu daha esnek olması ve duruşunuzu iyileştirmesi için eğitebilirsiniz.

Adımlar:

Dizleriniz ve ayaklarınız yere değecek şekilde sırt üstü mindere oturarak başlayın.
Vücudunuz topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun.
Vücudunuzu düzeltin, ardından avuç içlerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
Bu pozisyonu birkaç dakika basılı tutun.

4. Yarım spinal bükülme duruşu

Kaynak: Mother Mag

Yoga pozları yarım omurga büküm Vücudu biraz döndürerek oturma pozisyonunda yapılan bu işlem, sindirim organlarının uyarılması ve detoksifikasyon sürecine yardımcı olarak kabızlık semptomlarının azaltılması açısından faydalı olacaktır. Bu, kabızlığın üstesinden gelmek için bir yoga hareketi olarak oldukça etkilidir.

Ayrıca adımlar vardır:

Bu pozu minderin üzerine oturarak ve bacaklarınızı önünüzde uzatarak başlayın.
Sol bacağınızı bükün, ardından bacağınızı sağ bacağınızın üzerinden sağ tarafa getirin.
Sağ dizinizi sola doğru bükün, ayak tabanlarını kalçaya yaklaşıncaya kadar konumlandırın.
Sağ dirseğinizi sol dizinizin yakınına yerleştirin ve sol tarafa bakarak vücudunuzu hafifçe döndürün.
Pozisyonu birkaç saniye koruyun, bu adımı diğer tarafla tekrarlayın.

5. Yay pozu

Kaynak: Dersler

Kabızlığın üstesinden gelmek için bir yoga pozu daha yay pozu. Bu hareket, kabızlığa neden olan aşırı gazın neden olduğu rahatsızlığa yardımcı olmak için mide üzerindeki baskıyı odaklar. Unutmayın, bu poz bir öncekinden biraz daha zor olacaktır. Hala yeni başlayan biriyseniz ve denemek istiyorsanız, vücudunuzun yeteneklerini zorlamadan bu pozu yavaşça yapın.

İşin püf noktası:

Mide pozisyonunuzla vücudunuzu mat üzerinde düzeltin.
Dizlerinizi bükün, ardından ellerinizle ayak bileklerine uzanın. Göğsünüzü mattan olabildiğince yavaş ve rahat bir şekilde kaldırın.
Kollarınız ve bacaklarınız arasında baskı uygulayarak, uyluklarınızı mattan hafifçe kaldırın.
Birkaç saniye basılı tutun, hareketi birkaç kez tekrarlayın.