Çok uzun süre oturmanın bir sonucu olarak vücudun başına gelen 5 şey

Bugün, modern makinelerin bizim için çok fazla iş yaptığı ve el emeği ihtiyacını büyük ölçüde azaltan bir dünyada yaşıyoruz. Birçoğumuzun ofis işleri var ve bu da bizi günde sekiz saat veya daha fazla bilgisayar başında oturmaya zorluyor.

'Da yayınlanan rapora göre İç Hastalıkları Yıllıkları, ortalama bir insan, toplam uyanma saatlerinin yarısından fazlasını hareketsiz bir durumda geçirir (bilgisayarda oturmak, televizyon seyretmek, ofise gidip gelmek vb.).

Aslında, uzun süre oturmak kronik sırt ağrısı, kötü duruş ve hatta diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi potansiyel olarak ölümcül hastalıklara yol açabilir.

İşinizde oturmak için çok zaman harcıyorsanız, bu alışkanlığın sağlığınızı nasıl olumsuz etkileyebileceğinin ayrıntılarına bir göz atın.

Her gün çok uzun süre oturmanın kötü etkileri

1. Beyin, boyun ve omuz sorunları

Vücudumuzu hareket ettirmek beyinde daha fazla kan ve oksijen taşınması anlamına gelir, bu da beyin netliğini ve keskinliğini korumamıza yardımcı olur. Ancak uzun süre oturarak beyne giden oksijen ve kan akışını yavaşlatır ve net düşünme yeteneğimizi sınırlar.

Ek olarak, bir bilgisayar ekranına bakmak için çalışırken öne doğru eğilmek, boyuna, özellikle omurgayı başa bağlayan servikal omurlara çok büyük bir baskı uygular. Kötü duruş, klavye üzerinde uzun süre eğilmek için aşırı derecede uzadıkları için sırt ve omuz kaslarına da zarar verir.

2. Sırt problemleri

Kötü duruş sırt ağrısına, esnek olmayan omurgaya ve disk hasarına büyük ölçüde katkıda bulunduğundan, bu çoğu insanın sırtındaki bariz sorunlardan biridir.

Çok hareket edersek, bu omurgadaki omurlar arasındaki düz disklerin gerilmesini ve büzülmesini sağlayarak kan ve besin maddelerinin girmesine izin verir. Çok uzun süre oturarak disk düzensiz ve yoğun hale gelir, hatta tendonların ve bağların etrafında kolajen birikmesine neden olur.

Ayrıca bilgisayar başında uzun süre geçiren kişilerde bel fıtıkları daha sık görülür.

3. Kas dejenerasyonu

Oturmak, karın kaslarının işlevini gerektirmez ve eğer karın kasları uzun süre kullanılmazsa, bu aslında denen bir şeyi deneyimlemenize neden olabilir. geri dönüş, veya omurganın doğal eğriliğinin doğal olmayan aşırı uzantısı.

Ek olarak, çok uzun süre oturmak, özellikle kalçalar ve sırtta genel esnekliği azaltır. Esnek kalçalar vücudu dengelemeye yardımcı olur, ancak çok uzun süre oturarak kalça fleksörleri kısa ve gergin hale gelir.

Kalça kasları da uzun süre kullanılmadıktan sonra yumuşar ve bu, uzun adımlar atma ve vücut stabilitesini koruma becerinizi sınırlar.

4. Organ bozulması

Uzun süre oturmak kalp hastalığına, kardiyovasküler hastalığa ve kolon kanserine yol açabilir. Kısacası, bu sorunlara hareketsizlik nedeniyle aşırı insülin üretimi ve organlara kan akışının yavaşlaması neden olur. Düzenli hareket, kansere neden olan hücreleri öldürmeye yardımcı olur ve serbest radikallerin vücudu ele geçirmesini artıran antioksidanları teşvik eder.

Fazla insülin üretimi ayrıca kilo alımına da yol açabilir, bu da diyabet ve obeziteye katkıda bulunur.

5. Ayak rahatsızlıkları

Açıkçası, çok uzun süre oturmak bacaklarda dolaşımı engelleyecektir. Bu, ayak bileklerinin etrafında kan toplanmasına neden olur ve bu da şişmiş ayak bileklerine, varisli damarlara ve hatta tehlikeli kan pıhtılarına neden olur.

Çok uzun süre oturmanın neden olduğu bir başka ince sorun, kemiklerin daha az yoğun hale gelmesidir. Koşma veya yürüme gibi düzenli aktivite, kemik gücünü ve kalınlığını korumaya yardımcı olur. Toplum gittikçe daha az aktif hale geldikçe, bugün bu kadar çok yaşlı insanın osteoporoza sahip olmasının nedeni bu olabilir.

Araştırmaya göre, son 8,5 yılda en çok TV izleyenlerin, günde bir saatten az TV izleyenlere göre erken ölüm yaşama riski% 61 daha fazla.

Gerçekten uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, oturmanın kötü etkilerini nasıl önleyebilirsiniz?

1. Dik oturun

Her şeyden önce, işte veya başka bir amaçla uzun süre oturmanız gerekiyorsa, dik oturduğunuzdan emin olun. klavyeye doğru eğilmeyin. Gerekirse, karın kaslarınızı çalışmaya zorlayan ve doğal olarak vücudunuzu düz tutan bir spor salonu topuna oturun. Bir spor topundan daha sağlam bir şey istiyorsanız, sırtsız bir sandalye de kullanabilirsiniz.

2. Ayağa kalkın ve her 30 dakikada bir yürüyüşe çıkın

Esnemek için düzenli olarak ayağa kalktığınızdan emin olun. Bunu ne sıklıkla yapmalısınız? Uzmanlara göre en az 30 dakikada bir. Yine de ofiste birkaç dakika ayakta durun ve yürüyün; bu, kanınızın akmasını sağlar ve beyninizin ve kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

3. Yoga yapmayı deneyin

Yoga, kas esnekliğini korumada ve zihnin gevşemesine ve günümüz işinin stresini azaltmasına izin vermede çok yardımcı olabilir. Ayrıca sizi dik pozisyonda görevler üzerinde çalışmaya zorlayacak bir ayakta çalışma tezgahı da satın alabilirsiniz. Bu, kan ve oksijenin vücutta daha serbestçe dolaşmasına yardımcı olarak kan pıhtılaşması ve diğer tehlikeli sağlık sorunları riskini azaltır.

Ayrıca Oku: