Ağrı ve acıyı önlemek için sağlıklı kaslar nasıl korunur?

İnsanlar vücut kaslarını sabah uyanmaktan uykuya dönene kadar kullanırlar. Sağlıklı ve güçlü kaslar, özgürce hareket etmenizi ve çeşitli aktivitelerden zevk almanızı sağlar. Kas ağrısı, kas krampları, zayıf kaslar gibi çeşitli kas bozukluklarından kaçınmak için, işte günlük aktivitelerde yapılabilecek kas sağlığını korumanın bazı yolları.

Denemeye değer kas sağlığı nasıl korunur?

Sağlıklı kasları korumak sadece vücut üzerinde çalışmak zorunda değildirSpor salonu bu çok pahalı. Sağlıklı kasları korumak için aşağıdakiler gibi birkaç başka ipucu daha vardır:

1. İdeal vücut ağırlığını koruyun

İster inanın ister inanmayın, aşırı kilolu olmanın kas sağlığınız için de iyi olmadığı ortaya çıkıyor. Bunun nedeni, normal sınırın üzerindeki vücut ağırlığının vücut kaslarına daha fazla baskı yapabilmesidir. Bu nedenle vücudun daha çok çalışması gerekir.

Bu aynı zamanda vücut kaslarının daha kolay yorulmasına ve daha çabuk gerilmesine neden olur. Sonuç olarak, hareket halindeyken kaslarınızda rahatsızlık hissedeceksiniz.

Kas sağlığını korumak için ideal bir vücut ağırlığını korumanız gerekir. Bunu yapmak için, beslenme açısından dengeli bir diyet yaşamaya çalışın ve doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın.

Ek olarak, kas ağrısının nedenlerinden birinden kaçınmak için, ayrıca günde en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bunu haftada en az beş kez yapabilirsiniz. Amaç, kilo almaya neden olan ekstra kalorileri yakmaktır.

Kilonuz normal seviyelerde olduğunda, kaslarınızı daha az ağrılı hale getirmeye ve diğer çeşitli sağlık sorunlarını önlemeye çalışıyorsunuz.

2. Yeterli su ihtiyacı

Su alımının olmaması, besinlerin kaslar tarafından emiliminin bozulmasına neden olabilir. Vücudunuzdaki kaslar, elektrolit dengesini korumak için gerekli olan potasyum ve magnezyumu ememez.

Özellikle egzersiz sonrası su alımının olmaması vücudunuzu çabuk yorar ve kas kramplarına neden olur. Aslında dehidrasyon, kas güçsüzlüğünü ve vücut koordinasyonunun kaybını da tetikleyebilir.

Bu nedenle, sağlıklı kasları korumak için vücudunuzun sıvı ihtiyacını her gün karşılamanız gerekir. Vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanın bir yolu, en az iki litre su veya sekiz bardak eşdeğer maden suyu tüketmektir.

Vücudunuzun sıvı alımına dikkat ederek, kas sağlığını ve genel vücut sağlığını korumak için çaba sarf ettiniz.

3. Doğru duruş pratiği yapmak

Kas ağrısının nedenlerinden biri ayakta, otururken veya uzanırken yanlış duruş yapma alışkanlığıdır. Ağrıyı kas ağrısı ilaçları kullanmadan yönetmek istiyorsanız, iyi bir duruş alışkanlığı edinmeye çalışın.

Kas sağlığını korumanın en basit yollarından biri oturma pozisyonunu düzelterek başlatılabilir. Eğer kambur oturmaya alışkınsanız, o zaman bu kötü alışkanlığı durdurmanın zamanı gelmiştir. Nedeni, yanlış duruş kemiklere ve kaslara ek bir yük getirecek ve her ikisinin de daha çok çalışması gerekecek.

Oturma pozisyonundayken omuzlarınızı gevşetirken dik oturmaya çalışın. Araba sürerken, sırtınızı desteklemek için koltuk arkalığını kullanın. Ayakta dururken kamburlaşmayın ve dizlerinizin üzerinde dinlenmeyin. Omuzlarınız gevşek bir şekilde dik durma alışkanlığı edinin.

4. Düzenli egzersiz yapın

Michigan Üniversitesi'ne göre, sağlıklı kasları korumak istiyorsanız, düzenli egzersiz sizin için bir seçenek olabilir. Spordaki her tür hareket gerçekten kasları çalıştırabilir, ancak kas sağlığını korumak için uygulanabilecek ve daha etkili olan belirli egzersiz türleri vardır.

Örneğin, aerobik egzersiz gibi koşu yapmak, yüzme ve badminton kas gücünü artırmada, kalp sağlığını korumada ve yağ yakmada oldukça etkilidir.

Kaslarınızı sağlıklı tutmanın bir başka yolu da direnç antrenmanı yapmaktır. Bu egzersiz, gücü arttırmanın yanı sıra vücut kas kütlesini de artırabilir ve kalp kasını güçlendirebilir. Yavaş yavaş ağırlık kaldırmaya başlayabilirsiniz.

Egzersizden önce ve sonra ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Isınmayı ve soğumayı ihmal etme alışkanlığı, kas ağrılarının ve ağrılarının nedenlerinden biri olan kas hasarına da yol açabilir.

Her hareketi doğru yapın, çünkü ısınmadan ve soğumadan kas ağrısı veya miyalji yaşama riskiniz daha da artar.

5. Kaslar için sağlıklı yiyecekler yemek

Kaslar için iyi ve sağlıklı olan yiyeceklerin protein açısından zengin olması gerekmez, aynı zamanda karbonhidrat ve dengeli yağlar da içerir. Spor yapıyorsanız veya fiziksel aktivite yapıyorsanız, kaybedilen kalorilerin yerine konması için bu yiyecekleri tüketiminizi artırmanız gerekir.

Deneyebileceğiniz besin açısından zengin yiyeceklere örnek olarak yumurta, somon, ton balığı, tavuk göğsü, kırmızı et, fasulye ve baklagiller ve peynir verilebilir. Gerekirse protein tozu alabilir, ancak miktarını vücudunuzun ihtiyacına göre ayarlayın.

Kas sağlığını korumak için, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olabilecek D vitamini gibi vücuttaki vitaminlerin alımına da dikkat edin, bu nedenle kas ve kemik sağlığı için iyidir. Nedeni, D vitamini eksikliğinin de kas ağrısına neden olabilmesidir.

Aslında, yukarıdaki ipuçlarını hızlıca gözden geçirmenize gerek yok. Tabii ki, günlük aktivitelerinizin ve rutinlerinizin bir parçası haline getirerek yukarıda kas sağlığını korumak için çeşitli yollar uygulayabilirsiniz.

Yavaş ama emin adımlarla, sadece kas sağlığınıza değil, aynı zamanda genel sağlığınıza da fayda sağlayacak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.