Bulimili kişilerde gıdanın kusmasını durdurmak için 5 stratejiler

Yemek yedikten sonra yemek kusmak bir alışkanlık biçimidir tasfiye yeme bozukluğu sorunu olan kişilerde, yani bulimia. Tasfiye aynı zamanda kendinizi temizlemenin bir yolu olarak kabul edilebilir. Yiyecekleri kusmanın yanı sıra, bulimik davranışı olan kişiler ayrıca müshil veya idrar söktürücü kullanır ve vücutlarından yenen yiyecekleri temizlemek için aşırı oruç ve egzersiz yaparlar.

Bulimikler zaten yenen yiyecekleri neden kusarlar?

Bazı bulimik insanlar bazen "kendilerini temizlemek" için yalnızca bir yöntem kullanırlar, yedikleri yemeği elde etmek için başka yöntemler ekleyip birleştirmeleri de mümkündür. Ulaşılacak nihai hedef tasfiye bu vücutta tüketilen kalorilerin "temizlenmesi" ve kilo alımının önlenmesidir.

O halde yemek kusmayı nasıl durdurursunuz?

1. Doğru arkadaşları bulun

Kusmayı durdurmak için yapabileceğiniz ilk şey arkadaş edinmek. Bir arkadaşınızla birlikte, ondan sizi desteklemesini ve bu kötü alışkanlığı bırakmanıza yardım etmesini isteyin. İyileştiğiniz önemli anlarda, sizi anlayan bir arkadaş veya arkadaşınız size eşlik edebilir.

Sizi destekleyecek arkadaş veya refakatçi bulmakta zorlanıyorsanız, özel bir toplulukla iletişime geçin (destek Grubu) yeme bozukluğu olan kişiler için. Doktorunuz veya terapistiniz, size hangi topluluğun değişen ihtiyaçlarınıza uygun olduğunu söylemeye çalışabilir. Kiminle değişmek istediğine bakılmaksızın, bunu kendin yapmadığından emin ol. Bulimia izolasyonu, yalnızlık, kaygı ve depresyon duygularını artırabilir.

2. Bir yemek programı belirlemeye çalışın

Dağınık bir yemek programı, hemen ardından kusma gibi hissetmenize neden olabilir. Üç veya dört öğünlük bir program yaparak düzenli olarak yemeye çalışın. Veya günde beş kez yiyin, ancak porsiyonlar küçüktür. Düzenli yemek yemek, vücudunuzun besinlerini dengelemeye ve enerji için tutarlı alım sağlamaya da yardımcı olabilir.

3. Yemek listesi yapın

Bu yemek listesi, hangi yiyeceklerin yenmesine izin verildiğini ve hangilerinin yenmediğini içerebilir. Yiyecekler sizin için güvenli değilse, yemek yedikten sonra kusma dürtüsü kilo alma korkusundan kaynaklanabilir.

Bu nedenle, bu yeme bozukluğunun değişen alışkanlıklarını sürdürebilmek için, düzenli bir diyet ve dengeli beslenme uygularken yenebilecek yiyeceklere bağlı kalabilirsiniz. Yenilmesine izin verilen yiyeceklerin yanı sıra düzenli bir diyet uygulamaya alıştıktan sonra, bu yeme bozukluğunu düzeltmek için yavaşça başka yiyecekler ekleyebilirsiniz.

4. Kusmayı engelleme egzersizlerini deneyin

Alımınızı ve diyetinizi iyileştirmenin yanı sıra, yiyecekleri kusturmaktan da kaçınabilmelisiniz. Kolay değil, ama pratikle yaparsan yapılabilir.

İlk kez pratik yaptığınızda, kusma dürtüsünü sadece üç dakika ertelemeye çalışın. Bu gecikmeyi kademeli olarak yapın. Kusmayı üç dakika başarılı bir şekilde tuttuktan sonra (daha sonra kusma devam etse de), kusma dürtüsü her ortaya çıktığında süreyi 5 ila 10 dakika daha uzatabilirsiniz.

Kusmaya tamamen tahammül edene kadar süreyi artırmaya devam edin. Bu çok zaman, sabır ve güçlü bir iyileşme arzusu gerektirir.

5. Değiştirmek istediğiniz süre boyunca işlemi kaydedin

Dergiler gibi notlar veya günlük Bu yeme bozukluğuyla baş etmede yaptığınız değişiklikler oldukça önemlidir. Ayrıca, bu onarım döneminde elde ettiğiniz şikayetlerinizi, düşüncelerinizi, endişelerinizi, hedeflerinizi ve başarılarınızı paylaşmanız için bir forum görevi görür. Bu günlüklerden alınan notlar, kendinizi motive ederken aynı zamanda düşüncelerinizi tazelemeniz için bir yer sağlar.