Boyun ağrısının tüm gün bilgisayara bakmasını önlemenin 5 etkili yolu

Sadece otursanız bile, bütün gün bilgisayarda çalışmak çoğu zaman vücudu sertleştirir, ağrır ve hasta eder. Üstelik boyun ve sırt. Uzmanlara göre bu sertlik baş ağrısına neden olabilir. Bilgisayarda bir gün geçirmeniz gerektiğinde boyun tutulması ve ağrıyı önlemek için ne yapılmalı?

Bilgisayarda çalışırken boyun sertliği veya ağrı nasıl önlenir

1. Başınızı dik tutun

Bilgisayarda çalışırken, başın aşağı doğru eğilme veya eğilme eğiliminde olan pozisyonu nedeniyle boyun ağrısı oluşabilir.

Bu, boynu baş için bir dayanak noktası yapar. Her gün saatlerce yapılırsa, boynunuzun sertleşmesine ve ağrımasına şaşmamalı.

Sert bir boynun ağrımasını önlemek için, bilgisayarı veya dizüstü bilgisayar monitörünü göz hizasına yerleştirmeyi deneyin. Bu şekilde boynun bükülmesine gerek kalmaz.

Masanın yüksekliğini değiştirmek mümkün değilse, piyasada satılan dizüstü bilgisayarlar veya bilgisayarlar için ek pedler kullanın.

2. Boynun sert olmaması için rahat bir pozisyonda oturun

Ekran konumunu gözlerinizle ayarlamanın yanı sıra, ağrıya neden olan boyun sertliğini önlemek için doğru oturma pozisyonunu da bulmanız gerekir.

Otururken kötü duruş, sizi boyun ve sırt ağrısına eğilimli hale getirir.

Şu andan itibaren, uzanma pozisyonu ve sandalyenin dik duran arkası ile daha rahat oturmaya çalışın.

Dirseklerinizin ve ellerinizin sarkık değil masanın üzerinde durduğundan emin olun. Ayakların pozisyonu için zemine düz dokunmaya çalışın.

3. Vücudu doğru şekilde hareket ettirin

Sadece boynunuzu ağrıtan bir oturma pozisyonu değil. Özellikle ağır nesneleri alırken veya kaldırırken yanlış vücut hareketleri de sıklıkla tetikleyicidir.

Genellikle bu, sandalyenin altından bir yığın belge almak istediğinizde olur.

Tamamen geri dönmek yerine, birçok insan vücudunu uygun olmayan bir pozisyona yatırır veya döndürür. Sonuç olarak, boyun, sırt ve omurga kurbandır.

Boynun ve vücudun geri kalanının sandalyenin altından ağırlık almasını önlemenin en iyi yolu, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerken kalkıp onu kaldırmaktır. Sadece arkanı dönme.

Çömelmeden kaldırmak için, ayağa kalkarken dizlerinizi destek olarak kullandığınızdan emin olun (sırtınızla değil). Ayrıca ağırlık kaldırmak için ellerinizi kullanın.

4. Gerin

Bütün gün çalışsan bile, bu bir süre uzanmak için yürüyemeyeceğin anlamına gelmez, değil mi?

Bundan sonra, ağrıya neden olan boyun gerginliğini önlemek için kalkıp mümkünse 30 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.

İş yığını sandalyenizden kalkmanıza engel oluyorsa, otururken bazı basit esnemeler yapmayı deneyin.

Örneğin, gibi bir pozisyonla ngulet, ellerinizi yukarı çekerek, omuzlarınızı döndürerek ve başınızı yavaşça saat yönünde çevirerek ya da tersi.

Bu sadece boyun ve sırt ağrısından kaçınmanız için yapıldı.

5. Yeterince su için

Yemekten sonra içmeyin. Çok oturan ve çok hareket etmeyen bir ofis çalışanı olarak sıvı alımınızı yüksek tutmanız gerekir. Su içmek, vücut desteği olarak omurga yastıklarının nemlenmesine yardımcı olur.

Omurga yastıkları, boyun dahil omurlar arasında yer alan süngerimsi bir dokuya sahiptir. Vücudun bu kısmı çoğunlukla sudur.

Bunun için yeterince su içmek yatakları esnek ve güçlü tutacaktır. İdeal olarak, günde en az sekiz bardak su için.

Sık sık unutuyorsanız, her 2 saatte bir içki içmek için bir hatırlatıcı ayarlayın.