4 Araçta uzun süre otururken bel ağrısını önlemek için ipuçları

Araba, tren, otobüs veya uçak gibi araçlarla uzun bir yolculuğa çıkmak kesinlikle bedeni yoracaktır. Hatta bazı insanlar bel ağrısı da yaşayabilir. Peki bir araçta uzun süre oturmak zorunda kalırsanız bel ağrısını nasıl önlersiniz? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.

Bir araçta uzun süre oturmak neden bel ağrısını tetikliyor?

Bel ağrısı (bel ağrısı) alt sırt bölgesinde, yani kalçaların üzerinde ağrının ortaya çıkması ile karakterizedir. Bu koşulların çoğu yaşlılarda yaygındır. Eklemleri, kasları ve omurgaları yaşla birlikte yıpranır.

Bel ağrısı tekrarlıyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, bu rahatsızlığa sahip kişilerin de faaliyetlerini ayarlamaları gerekir. Örneğin, sırt ağrısının tekrarlamasını önlemek için çok uzun süre oturmamak.

Mie Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yürütülen bir araştırmayı başlatan araştırmacılar, bel ağrısı ile araba kullanma aktiviteleri arasında bir bağlantı buldular.

Bunun nedeni, araba kullanmak kişinin uzun süre oturmasını gerektirmesidir.

Aracın içindeyken de dahil olmak üzere uzun süre oturmak bel çevresindeki kaslar ve kemikler üzerinde aşırı baskıya neden olur. Ek olarak, oturmak da hareketsizlik nedeniyle kaslarınızı gerdirme eğilimindedir.

Bu iki şey bel ağrısı riskini artırmayı ve semptomların tekrar etmesini tetiklemeyi mümkün kılar.

Kendaaranda uzun süre otururken sırt ağrısını önlemek için ipuçları

Uzun süre oturmak riski artırır ve bel ağrısının tekrar etmesini tetikler. Bunun için nasıl önleneceğini bilmelisin.

Aşağıdakiler, sırt ağrısının araçta uzun süre oturmak zorunda kalmasını önlemek için ipuçlarıdır.

1. Önerilen pozisyonda oturun

Bir araçta uzun süre otururken veya araba kullanırken bel ağrısını önlemenin bir yolu, uygun duruşu sürdürmektir.

Otururken duruşunuz öne ve arkaya doğru eğilebilir veya sağa veya sola doğru eğilebilir. Bu yanlış oturma pozisyonu sırt ağrısının geri gelmesine neden olabilir.

Otururken kalçalarınızı ve dizlerinizi doğru açılarda tutun. İşin püf noktası, ayaklarınızı yere koyun. Bacak bacak üstüne atarak oturmayın. Gerekirse, ayakların sarkmaması için ayaklarda pedler kullanın.

Daha rahat hale getirmek için sırtınıza destekleyici pedler ekleyebilirsiniz. Örneğin, katlanmış bir battaniye veya küçük bir havlu veya yastık.

2. Oturmak için destekleyici araçlar kullanın

Havlu veya yastıklara ek olarak, bir yolculukta veya araçta uzun süre oturmak istediğinizde sırt ağrısını önlemek için özel pedler kullanabilirsiniz. Aracın adı lomber rulo,yani, oturma pozisyonunu koruyan bir destek yastığı.

Kolçaklı bir sandalye seçin. Ardından takın lomber rulo kalçaların üstündeki sırtın eğrisi etrafında. Vücudunuzu gevşetmek ve dik bir pozisyonda oturmak için ellerinizi sandalyenin arkasına koyun.

Ayağa kalkmak istediğinizde vücudunuzu öne doğru itmeyin. Ancak önce bacaklarınızı düzeltin, ardından vücudunuzu yavaşça kaldırın.

3. Vücudun aktif kaldığından emin olun

Bir araçta otururken bel ağrısını önlemenin bir sonraki yolu, kaslardaki basıncı ve sertliği azaltmaktır. Bu nedenle, uzun süre oturduğunuzda, hareket etmek için biraz zaman ayırın.

Tuvalette dolaşabilir, dinlenme alanında yiyecek satın alabilir veya her 15 veya 20 dakikada bir süre ayakta durabilirsiniz.

4. Su içmeyi unutmayın

Bir araçta uzun süre otururken bel ağrısını önlemenin son adımı sulu kalmaktır. Su kaybını önlemenin yanı sıra vücut hücrelerinin normal çalışması için ihtiyaç duyduğu bileşiklerden biridir.

Su ihtiyacı yeterli değilse vücut bir sinyal üretecektir. Bu sinyallerden biri bel ağrısına neden olabilen kas spazmlarıdır. Bu yüzden sıvı ihtiyacınızı su veya meyve suyu ile doldurun.