İçindekiler:
- İyi duruş nasıldır?
- Kötü duruş yalnız bırakılırsa ne olur?
- 1. Boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olur
- 2. Akciğer fonksiyonunun azaltılması
- 3. Kan dolaşımını engeller
- 4. Kötüleşen depresyon ve stres
- Hadi, düzeltin!
Büyük Endonezya Sözlüğüne göre duruş, vücudun şekli veya durumudur. İnsan sağlığı için iyi bir duruş önemlidir, çünkü iyi bir duruş olmadan insanların fiziksel olarak sağlıklı olduğu söylenemez.
İyi duruş nasıldır?
İyi bir duruş, düzgün bir şekilde hizalanmış ve olmaları gereken yerde kemikler ve işlevleri için çalışan eklemler, kaslar ve bağlarla karakterizedir. Normal bir omurga, omurganın üstü ile boyun arasında, ortada ve altta olmak üzere üç doğal eğriye sahiptir. Girintinin boyutu büyür veya küçülürse, kişi ayakta durmada sorun yaşamaya başlayacak ve duruş anormal görünecektir.
Resim kaynağı: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture
Sade görünümde, bir kişinin durma ve oturma şeklinden iyi bir duruş görülebilir. Duruşu iyi olan insanlar sağlam bir yapıya sahip olacaklar, ancak ayakta veya otururken sert değiller. Ne yazık ki herkes iyi bir duruş sergileyemez.
Başlangıçta dik olan duruş, çok ağır bir çanta taşımak, bedene uymayan ayakkabı giymek, otururken, ayakta dururken ve uyurken yanlış vücut pozisyonu gibi postürü bilinçsizce etkileyen günlük alışkanlıklar nedeniyle sonunda değişecektir. uzun bir süre, yeterince uzun sürekli.
Kötü duruş yalnız bırakılırsa ne olur?
Sadece görsel olarak kötü bir izlenim yaratmakla kalmaz, aynı zamanda kötü bir duruş da kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını etkileyebilir, bunlardan bazıları aşağıdaki uzun vadeli etkilere sahiptir.
1. Boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olur
Kötü duruşa sahip kişilerin yaşayabileceği en belirgin olumsuz etkilerden biri, omurganın etrafındaki vücudun çeşitli yerlerinde ağrıdır. Eğilme eğilimi gösteren duruşlar boyun, omuzlar ve sırtta ağrı veya ağrıya neden olabilir çünkü kaslar, özellikle de fleksörler ve ekstansörler bükülmüş bir omurgayı stabilize etmek için daha fazla çalışmak zorundadır. You 1.0: The Ultimate User's Guide for You adlı kitabında Dr. Matthew Kounkel, DC, bir uzman Kayropraktik, ayrıca boyun ve sırt problemlerinin% 80'inden fazlasının yıllarca süren kötü duruştan kaynaklanan kas ağrılarının bir sonucu olduğunu belirtiyor. Bu kötü duruşun uzun vadeli etkileri, omuzların şeklinde kalıcı değişikliklere ve omurgadaki eklemlerin bozulmasına neden olabilir.
2. Akciğer fonksiyonunun azaltılması
Dr. Güney Kaliforniya Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Rene Cailliet, çok sık bükülme, akciğer kapasitesinde% 30'a varan bir düşüşe neden olabilir. Bir kişi eğildiğinde, akciğer organları küçülmek üzere sıkıştırılır, böylece solunum havası hacmi azalır. Ayrıca, vücuttaki kan yoluyla oksijen tedariki azalacak ve bu da vücuttaki hücreler, dokular ve hayati organlar için ölümcül olabilir. Ek olarak, zayıf omuz duruşu, vücuttaki düşük oksijen içeriği nedeniyle daha derin ve daha hızlı nefes alan bir kişi ile karakterize edilen kronik hiperventilasyona da yol açabilir.
3. Kan dolaşımını engeller
Duruş, vücuttaki kan akışı sürecinde büyük rol oynar. Kötü duruş, omurganın düzenini değiştirerek kan damarlarının daralmasına neden olabilir. Omurga etrafındaki kan damarlarının daralması, kas hücrelerine kan akışını engelleyebilir ve bu da besin ve oksijen tedarikini etkiler. Bacaklarınızı çapraz şekilde çok uzun süre oturmak kan akışını engelleyebilir, kan basıncını yükseltebilir ve buna neden olabilir. örümcek damarları.
Kalbe doğru pompalanan kan miktarı nedeniyle kan basıncı daha yüksek olacaktır - neyse ki bu sadece geçicidir. Bununla birlikte, kan pıhtılaşması geliştirme riski yüksek olan kişiler için, riski artırabileceğinden uzun süre çapraz bacak pozisyonunda oturmamaları tavsiye edilir. derin ven trombozu (DVT). Ayrıca kan akışının insan sindirim sürecinde büyük rolü olduğu düşünülürse, düzgün olmayan kan dolaşımı da sindirim sorunlarına neden olacaktır.
4. Kötüleşen depresyon ve stres
2012 yılında, San Francisco Eyalet Üniversitesi'nden bir profesör, pozisyonu daha düz hale getirmenin daha iyi olabileceğini keşfetti. ruh hali ve kişinin enerji seviyesi. Anketinde, 110 öğrencisine koridorda bükülü bir pozisyonda yürümeleri talimatını verdi, sonra onlara koridoru geçerken atlamalarını söyledi. Bu öğrenciler için, yürüme, enerjinin azalması üzerine eğildi ve atladıklarından daha fazla depresyon yaşadı.
Ayrıca 2015 yılında Amerika Psikoloji Derneği duruşun stresi nasıl etkilediğine dair bir deneyin sonuçlarını yayınladı. Dik oturan insanların özgüveninin daha yüksek olduğu ortaya çıktı. ruh hali 'çökme' eğilimi gösteren oturma pozisyonundaki insanlardan daha iyi durumda olan ve daha az korkusu olan. Sonuç olarak bu uzmanlar, otururken kötü duruşun kişide yüksek düzeyde strese neden olduğunu ve hatta kronik strese neden olma potansiyeline sahip olduğunu belirtiyorlar. Harvard'ın araştırması, kambur bir pozisyona sahip kişilerin testosteron seviyelerini% 10 düşürdüğünü ve kortizol hormon seviyelerini% 15 artırdığını ve bunun da bir kişinin daha kolay strese girmesine neden olduğunu belirtiyor.
Hadi, düzeltin!
Halen kötü duruşun sadece fiziksel değil zihinsel olarak da tüm vücudu kötü etkileyebileceğini fark eden pek fazla insan yoktur. Birçoğu aynı zamanda kötü duruşun olumsuz etkilerinin de farkındadır, ancak bunları hafife alırlar ve değişiklik yapma konusunda isteksizdirler. Aslında, daha ileri gitmesine izin verilirse, kötü duruştan kaynaklanan etkiler çok daha ciddi hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle, olması gereken pozisyonda kalabilmek için postürün düzeltilmesi ve korunması gerekir.
