Şafakta soya yemenin özel faydaları & boğa; merhaba sağlıklı

Şafakta besin açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi, oruç tutmaya başlayan ilk yiyecek olmanın yanı sıra, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak, bir enerji kaynağı olmak ve orucunuzu coşkulu tutmak için oruç tutmaya hazırlık açısından önemlidir. Bu nedenle sahur için doğru yemeği seçmek çok önemlidir. Bunlardan biri şafakta soya yemektir ve bu da vücuda ek faydalar sağlayabilir. Daha önce denedin mi

Değilse soya fasulyesini sahur menüsüne eklemenin önemini öğrenelim.

Soya fasulyesinin içerdiği besinleri bilin

Bütün genç soya fasulyesi veya edamame kendine özgü bir tada sahiptir ve insanları bağımlı yapar. Soya fasulyesi sadece kaynatılmış, biraz tuz eklenmemiş veya eklenmemiş veya çorba şeklinde servis edilir. Bununla birlikte, sahur yemeğinize gereksiz seviyelerde yağ ekleyeceği için kızarmış soya fasulyesini işlemekten kaçının.

Sahura yemek hazırlamak için fazla vakti olmayan çoğu kişi için de formu tercih edebilirler. snack bar Yemeğinizin tamamlayıcısı olarak pratik bütün soya fasulyesi içerir.

Soya fasulyesi şu şekilde bilinir: süper yiyecek uzun süre, özellikle bir sebze gıda bileşeni olarak tam besin içeriği nedeniyle. Örneğin, 100 gram soya fasulyesi, yaklaşık 20,2 g protein ve 1,6 lifin yanı sıra soyada mineral vitaminler ve iyi yağlar içerir.

Şafakta soya yemenin faydaları

Sahur menüsünde soya tüketmenin faydalarından bahsedecek olursak işte alabileceğiniz faydalardan bazıları.

1. Daha uzun süre tokluk sağlar

Şafakta soya yemenin önemli yararı, sizi daha uzun süre tok tutmasıdır. Bir fincan veya 155 gram haşlanmış soya fasulyesi yaklaşık 18,5 gram protein içerir. Soya proteini, dokuz tür temel amino asit içerdiğinden hayvansal proteine de benzer.

Araştırmalar, protein ve lif tüketmenin daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabileceğini ve böylece günlük oruç tutmanıza yardımcı olacağını gösteriyor. Ek olarak, kan şekerini yükseltmek yavaş olduğu için soya fasulyesi, özellikle oruç sırasında günlük enerjinizi daha iyi kullanmanıza yardımcı olabilir.

2. Vücuttaki kolesterolü korumaya yardımcı olur

Bir çalışma, günde 50 gram soya proteini tüketiminin toplam kolesterol seviyelerini% 3 azaltabileceğini söylüyor. Çalışmada ayrıca soyadaki protein, çoklu doymamış yağlar, lif, vitamin ve minerallerin kardiyovasküler sağlığı ve genel vücut sağlığını destekleyebileceğini söyledi.

Ancak soya fasulyesi işlemeye dikkat etmeniz gerekiyor. Üstelik soya fasulyesini kızartarak işlememek daha iyidir. derin yağda kızartılmış (çok yağda kızartılmış), çünkü yağ seviyelerini artırabilir ve vücut kolesterolü artışına etki edebilir.

Soya fasulyesinin kaynatılarak veya kavrulursa işlenmesi daha iyidir. Ayrıca snack bar şeklinde de yiyebilirsiniz. Bu şekilde, şafak vakti tam olarak faydayı elde edebilirsiniz.

3. Kan şekeri seviyelerini yavaşça yükseltir (düşük GI - glisemik indeks)

Meyve ve sebzeleri tüketmenin yanı sıra, bir sonraki öğünde soya eklemenin yararı, düşük GI (düşük glisemik indeks) olarak da bilinen vücuttaki kan şekeri düzeylerini yükseltmenin yavaş olmasıdır.

Soya fasulyesi, kolesterol seviyelerini düşürebilen tek bir yağ asidi içerir. Bu içerik ayrıca şeker hastalarının veya şeker hastalarının soya tüketirken kan şekerini dengelemelerine yardımcı olur.

Bu alımın tüketilmesi kan şekeri seviyesini yükseltmez. Rolü daha çok kan şekerini dengelemeye yardımcı olmaktır. Soya fasulyesi, kan şekeri seviyesini gerçekten korumak isteyenler için tüketim için iyidir. Kan şekeri yavaş yükseldiğinde bu, kullandığınız enerjinin de daha kararlı olduğu anlamına gelir ve bu oruç tutarken iyidir.

4. Enerjiyi artırın

Bazı insanlarda oruç tutmak kan şekerinin düşmesine neden olarak baş dönmesi, kafa karışıklığı ve karıncalanma belirtilerine yol açabilir.

Gün içinde konsantre olmak ve faaliyetler yapmak için yeterli enerjiye ihtiyacınız var. Ayrıca organlarınızın en iyi şekilde çalışması için yeterli demire ihtiyacınız vardır.

Soya fasulyesi vücut için iyi bir bitkisel demir kaynağıdır. Soya tüketimi oruç sırasında anemi riskini azaltabilir.

Demir, vücudun yeni kırmızı kan hücreleri üretmesine ve hemoglobin yoluyla vücutta oksijeni dolaştırmasına yardımcı olur. Bu şekilde, vücut oksijenden yoksun kalmaz ve oruç sırasında aktiviteler konusunda hevesli olmanızı tetikler.

Yani, soya fasulyesini, ya aynı haşlama ile ya da pratik olarak, şafakta ekleyebilirsiniz.snack bar, soya tüketiminin iyi faydalarını elde edebilmeniz için. Daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olmaktan başlayarak, oruç tutmanıza daha iyi bir şekilde yardımcı olacak bir çözüm olan kan şekerini korumaya.

Mutlu oruçlar!