Daha dinlendirici hale getirmek için uyumadan önce 4 germe hareketleri

Daha iyi uyumak için yapabileceğiniz birçok yol vardır, bunlardan biri esnektir. Yatmadan önce çeşitli esnemeler yapmak nefesinize ve vücudunuza odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, bu aktivite aynı zamanda kas gerginliğini gidermeye ve uyku kalitenizi bozabilecek krampları önlemeye yardımcı olur.

Yatmadan önce çeşitli germe hareketleri

Yatmadan önce, aşağıdakiler dahil çeşitli basit germe hareketlerini denemek iyidir:

1. Ayı kucaklaması

Kaynak: Healthline

Ayı kucaklaması, omuz bölgesinde ve sırtın üst kısmındaki ağrı veya ağrıyı hafifletmeye yarayan, sarılmaya benzer bir harekettir. Bunu tek hareketle yapabilirsiniz:

1. Düz durun ve kollarınızı geniş açarak nefes alın.
2. Kendini kucaklayan bir hareketle kollarınızı çaprazlarken yavaşça nefes verin.
3. Kendinize sarılırken derin bir nefes alın ve omuzlarınızı öne doğru çekin.
4. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
5. Tekrar nefes alın ve kollarınızı eskisi gibi geniş açın.

2. Paschimottanasana

Bu tek streç yoga hareketinden alınmıştır. Bu hareket, odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, uyluk ve baldır bölgesindeki kasların gerilmesine de yardımcı olur. Bu hareketi şu şekilde yapın:

1. Bacaklarınız düz ve bağlı şekilde yere veya yatağa oturun.
2. Eliniz ayak parmaklarınızı tutmaya çalışırken yavaşça öne doğru eğilin.
3. Orijinal konumuna dönmeden önce bu hareketi 15 saniye basılı tutun.

3. Çocuk pozu

Bu hareket, nefesinizi düzenlemenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve uzun bir çalışma gününün ardından stresi azaltmanıza yardımcı olur. Sadece bu değil, çocuk pozlarının hareketi de sırt, omuz ve boyundaki ağrı ve gerginliğin giderilmesine yardımcı olur. Bu hareketi şu şekilde yapın:

1. Bacaklarınızı geriye katlayarak oturun.
2. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, ardından onlara dokunana kadar yavaşça yere doğru eğilin.
3. Derin bir nefes alın ve yavaşça serbest bırakın.
4. Bu pozu yaklaşık 5 dakika tutun.
5. Rahatsız hissediyorsanız, uyluğunuzun veya alnınızın altına bir yastık koyun.

4. Viparita karani

Kaynak: Seattle Yoga News

Bu germe hareketi, vücuttaki ağrılı iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve kesinlikle sizi çok daha rahatlatır. Bu hareketin hedefleri kalçalar (kalça kasları) ve diz kirişleridir (uyluklar). Bu hareketi şu şekilde yapın:

1. Sırt üstü duvara yaslanın.
2. Poponuzu mümkün olduğunca duvara yaklaştırın.
3. Her iki bacağı da düz bir şekilde kaldırın ve duvara yaslayın.
4. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi düz ve her iki tarafta açık tutun.
5. Bu hareketi yaklaşık 15 saniye tutun.

x