4 Basit germe hareketi, günde sadece 5 dakika

Gerilmenin birçok sağlık yararı vardır. Önlemeden alıntılanan araştırmalar, germenin düz kasları koordine etmeye yardımcı olarak dengeyi geliştirebileceğini gösteriyor. Ayrıca her gün düzenli olarak yapılan germe kasları ve eklemleri gevşetebilir. Bu şekilde, alanınız daha geniş olacak ve acıdan kaçınacaktır. Oyalanmanıza gerek yok, her gün sadece beş dakika kaslarınızı esnetmeniz yeterli.

5 dakika yapılabilen kas germe türleri

1. Koşucunun esnemesi

Kaynak: Healthline

Bu kas gerginliği vücudun alt kısmı için, özellikle de uyluk ve kalçaların arkası için harikadır. Bunu sadece şu şekilde yapmanız gerekir:

1. Düz durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
2. Her elinizi kalçanıza yerleştirin.
3. Sol ayağınızı geriye doğru atın.
4. Sol diziniz yere değene kadar kalçalarınızı yavaşça indirin.
5. Sonra yavaşça sağ bacağınızı düzeltin ve ellerinizi yere koyun.
6. 30 saniye boyunca hareketler yapın.
7. diğer taraf için de tekrarlayın.

2. Sınır açısı

Kaynak: Healthline

Bu tür bir gerdirme, kalçalarda ve uylukların iç kısımlarındaki kaslarda gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

1. Ayaklarınızla birlikte yere oturun.
2. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun.
3. Sırtınız düz ve başınız bacaklarınıza daha yakın olacak şekilde yavaşça yöne doğru eğilin.
4. Yaklaşık 3o saniye tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın.

3. Oturarak arkaya doğru bükülme

Kaynak: Healthline

Bu, özellikle omurga ile ilgili sorunları olan kişilerde hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olmak için yapılır. İşte adımlar:

1. Yere oturun ve bacaklarınızı tam önünüze yerleştirin.
2. Ardından, sağ ayağınız yerde ve dizleriniz dik konumda olacak şekilde sağ bacağınızı sol ayağınızın üzerinden çaprazlayın.
3. Omuzlarınızı yavaşça sağa döndürün ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
4. Diğer bacağı dönüşümlü olarak kullanarak egzersizi tekrarlayın.

4. Kapıda göğüs gerilmesi

Kaynak: Healthline

Her gün göğsünüzü açarak esnetmek, duruşunuzu iyileştirirken, duruşunuz kötü olan kişilerde solunum problemlerine yardımcı olur. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Açık bir kapının ortasında durun.
2. Kapı çerçevesinin her iki tarafından tutun.
3. Kapının önüne eğilerek bir bacağınızı göğsünüzün ve omuzlarınızın üzerine getirin.
4. 30 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

x