Sırt yaralanmasını önlemek için etkili bir ısınma hareketi

Sırt ağrınız varsa günlük aktiviteler yapmak ağrılı olabilir. Sırt ağrısı olan birçok kişi de tedavi için her ay doktora görünmek zorundadır. Ancak sırt ağrısı şikayetleri, hayatınızda bazı basit değişiklikler yaparak çok geç olmadan önlenebilir. Bunlardan biri doğru ısınma hareketiyle. Kronik ağrıyı önlemenin yanı sıra, ısıtma da yaralanmayı önlemede etkilidir. Bu makaledeki yönergelere ve vücudu güvenli bir şekilde nasıl ısıtacağınıza bakın.

Isınmadan önce güvenli ipuçları

Sırt veya omurga için ısınma hareketlerini uygulamaya başlamadan önce, doğru duruşu anlamak önemlidir. Omurgayı geriye doğru uzatabilir, öne doğru esnetebilir, sola veya sağa bükebilir ve sola veya sağa döndürebilirsiniz. Ayrıca boynunuzu esnetebilir ve sırtınızın alt kısmını nazikçe yuvarlayabilirsiniz.

Ancak hareketleri çok fazla zorlamayın, özellikle de ilk seferinizse. Omurganızın ne kadar dayanabileceğini kendiniz yargılayabilirsiniz ki bu ağrısızdır.

Sırt yaralanmasını önlemek için ısınma hareketi

Köpük silindiri arka uzantısı

Bu ısıtma hareketi köpük ruloları kullanır veya örtü ruloları ile değiştirilebilir.

Nasıl yapılır: Dizleriniz bükülmüş şekilde mat üzerine oturun. Köpük rulosunu doğrudan sırtınızın alt kısmına, alt kaburgalarınızın olduğu yere yerleştirin. Ayağa kalkın ve kollarınızı yukarı kaldırın.

Nefes verirken köpük rulosu üzerinde yavaşça geriye doğru bükün. Kollarınızı geriye ve mindere doğru itin. Köpük ruloları omuzlarınıza oturana kadar bunu tekrarlayın. Bu hareketi iki kez yapın.

Ayak dokunuşu

Bu hareket sadece sırt ağrısını önlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gergin hamstringlerdeki kas hasarını da önleyebilir.

Nasıl yapılır: Dizlerinizi kilitlemeden ayağa kalkın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve yukarı bakın. Öne doğru katlayın ve ellerinizi paspasın üzerine veya ayaklarınızın üzerine dokundurun. Aynı zamanda kalçalarınızı geriye doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınızın üzerinde dinlendirin. Mata ulaşamayacağınızı veya daha aşağıya inemeyeceğinizi düşünüyorsanız, yavaşça dizlerinizi bükün. Bu hareketi yaklaşık 15 kez tekrarlayın.

Kedi gibi hareket

Nasıl yapılır: kedi benzeri bir pozisyon alın, burnunuzdan nefes alırken sırtınızı yukarı itin. sonra ağzınızdan nefes verirken sırtınızı eğin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Merdivenlerden yukarı hareket

Bu hareket, bir merdivene tırmanıyormuş gibi ellerinizi kaldırarak yapılır. Bu hareket, sırtınızı sağ taraftan sola doğru eğilmesi için eğitecektir.

Nasıl yapılır: dik durun ve ellerinizi yukarı kaldırın. Sanki bir şeye uzanıyormuş gibi kollarınızla tek tek uzanın. Bu hareketi tekrar tekrar yapın ve daha yüksek bir erişim elde edin. Bu hareketi her kol için 10 kez tekrarlayın.