4 Adet ve boğa sırasında şişkinlikle baş etmenin etkili yolları; merhaba sağlıklı

Birçok kadın adet kanamasının öncesinde ve başında şişkinlik yaşar. Menstrüasyon sırasında şişkinlik, genellikle kadınları rahatsız eder ve özgüven üzerinde etkili olabilir. Kadınlar kilo aldıklarını veya midelerinin şiştiğini hissedebilirler. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra, şişkinlik semptomlarını tedavi etmenin birkaç pratik ve etkili yolu vardır.

Adet sırasında şişkinlikle nasıl baş edilir

Şişkinlik ayrıca adet döneminizden 1-2 hafta önce veya adet görürken ortaya çıkabilen adet öncesi sendromun (PMS) bir belirtisidir.

Adet sırasında şişkinliğe genellikle değişiklikler gibi diğer PMS semptomları eşlik eder. ruh hali, yorgunluk, mide krampları, baş ağrıları, şişmiş göğüsler, sırt ağrıları ve sivilceler. Genellikle adet sırasında şişkinlik, progesteron ve östrojen hormonlarındaki değişiklikler nedeniyle oluşur. Araştırmalar, bu hormonların seviyelerindeki değişikliklerin vücudun vücutta daha fazla su ve tuz tutmasına neden olduğunu, böylece vücut hücrelerinin su ile şişip sonunda bir şişkinlik hissine neden olduğunu belirtiyor.

Adet sırasında şişkinlik, genellikle faaliyetlerinizi engeller. Neyse ki, bunun üstesinden gelmenin çeşitli pratik ve kolay yolları var.

1. Ilık suyu sıkıştırın

Kan dolaşımını artırmak ve adet sırasında şişkinliğe neden olabilecek kas kasılmalarıyla mücadele etmek için midenizin alt kısmına ılık kompres uygulayın veya sıcak bir banyo yapın.

Şişkinliğe karın ağrısı eşlik ederse, ılık kompresler adet sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Temiz bir havluyu sıcak suda ıslatıp karnınızın üstüne koyabilirsiniz. Ayrıca yatarken karnınızı sıkıştırmak için sıcak su şişesi de kullanabilirsiniz. Rahatlatıcı dolaşımı teşvik ederek sindirim organlarına yardımcı olabilir.

2. Orta düzeyde egzersiz

Kuvvet antrenmanı, kardiyo, yoga ve diğer hafif egzersizler sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Özellikle adet sırasında şişkinliği gidermeye yardımcı olabilecek kardiyo egzersizleri. Egzersiz yaptığınızda, gaz sindirim sisteminizden daha kolay geçebilir.

En az 10 dakika kardiyo egzersizi yapmayı deneyin. Kısa bir yürüyüşe çıkabilir, yerinde koşabilir veya merdivenlerden inip çıkabilirsiniz. Vücudunuz buna alıştığında kardiyo sürenizi yaklaşık 25-30 dakikaya çıkarın.

Ayrıca 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapabilir veya yerinde küçük bir sıçrama yapabilirsiniz. Bu, kalbiniz daha hızlı atacağından kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu, gazın salınmasına yardımcı olur.

Yürümek daha fazla mide rahatsızlığını önlemek için yeterlidir, ancak aynı zamanda sıkışmış yiyecek ve havanın sindirim sisteminde hareket edebilmesi için yeterli fiziksel aktivite yapın. Artan kalp atış hızı ve nefes, sindirim kaslarının havayı ve yiyecekleri bağırsaklardan itmesine neden olur.

3. Mideye baskı uygulayın

Karnınızın üstüne yatın veya yatarken karnınızın altına bir yastık koyun. Bu yastık takozu, bağırsaklarınıza masaj gibi çalışır.

Oturduğunuzda, hafif bir baskı uygulamak için karnınıza bir yastık koyabilirsiniz.

4. Sırtınıza masaj yapın

Eşinizden veya aile üyenizden uzanırken size hafif bir sırt masajı yapmasını isteyebilirsiniz.

Bu, gazı hareket ettirmeye, kasları gevşetmeye ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ağrının ve rahatsızlığın artmasına neden olabileceğinden herhangi bir gazı tutmamaya çalışın.