Aktivitelerin artık engellenmemesi için anksiyete bozukluklarıyla nasıl baş edilir?

Hiç sivilce, uyku güçlüğü ve sürekli korkma gibi fiziksel bir etkiye sahip olma noktasında endişeli oldunuz mu? Bir anksiyete bozukluğunun işareti olabilir. İşte kaygı bozukluklarıyla baş etmenin bazı yolları.

Bir anksiyete bozukluğunun belirtilerini tanımak

Bir anksiyete bozukluğunuz olduğu sonucuna varmadan önce, ilk olarak semptomları tanımlamak iyi bir fikirdir.

Endonezya III'te Ruhsal Bozuklukların Teşhisi için Yönergelere atıfta bulunarak, bir kişinin aşağıdaki durumlarda anksiyete bozukluğu olduğu söylenir:

Konsantrasyon zorluğu
Her zaman huzursuz hissetmek
Baş ağrısı
Titrek
Terlemek
Kalp çarpıntısı
Mide ağrısı
Kuru ağız

Anksiyete bozukluklarında, bu durum neredeyse her gün birkaç haftadan aylara kadar sürebilir. Belirtiler, herhangi bir özel tetikleyici olmadan herhangi bir zamanda bile ortaya çıkabilir.

Anksiyete bozukluklarıyla baş etmenin çeşitli yolları

Anksiyete bozukluklarıyla baş etmenin birçok yolu vardır. Herhangi bir tıbbı tıbbi olmayan yaklaşımlara götürebilirsiniz. Sadece bu değil, anksiyete bozuklukları da psikolojik bir yaklaşımla aşılabilir.

Peki, sizin için en iyi tedavi hangisi? Elbette bu, yaşadığınız anksiyete bozukluğunun koşullarına göre ayarlanmalıdır.

Hafif koşullarda tıbbi olmayan tedavi yapılabilir. Bununla birlikte, daha da kötüye giderse, doktorunuz muhtemelen bazı ilaçları almanızı tavsiye edecektir.

WebMD tarafından bildirildiği üzere, anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmak için bazı seçenekler şunlardır:

1. İlaçlar

Tıbbi tedavi gerektiren anksiyete bozuklukları için doktorlar genellikle antidepresan ilaçlar almanızı önerir.

Örneğin, essitalopram, fluoksetin ve epilepsi için yaygın olarak kullanılan çeşitli ilaç türleri.

Ek olarak, düşük doz antipsikotik ilaçlar da anksiyete bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için kullanılabilir.

Ek olarak, alprazolam ve klonazepam bazen anksiyete seviyelerini azaltmak için doktorlar tarafından reçete edilir.

Ancak bu ilaçları, özellikle antidepresanları almadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Bazı durumlarda, 25 yaşın altındaki gençler arasında bu ilaçlar intihar eğilimini artırabilir. Bu nedenle hastalar yakından izlenmelidir.

Bu durumda doğru ilaçları ve uygun dozu seçmek önemlidir. Çünkü doktorun doğru olanı bulana kadar birkaç ilacı deneme olasılığı vardır.

2. Tedavi

Anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmak için iki tedavi seçeneği vardır:

Psikolojik terapi

Psikolojik terapi veya psikoterapi, ruh sağlığı uzmanlarıyla yapılan tartışmalar yoluyla anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmanın bir yoludur.

Bu terapi sayesinde, yaşadığın zihinsel problemlerin nedenlerini, tetikleyicilerini ve nasıl başa çıkacağını aramaya davet edileceksin.

Tabii ki, danışmanın yaklaşımı daha kişisel olacak ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanacaktır.

Örneğin, ofiste sunum yapmanız gerektiğinde her zaman endişe yaşarsınız. Bir terapi seansında, terapist bu sorunun üstesinden gelmek için çözümler arayacaktır.

Daha iyi sunum hazırlığı, nefes egzersizleri veya müzik veya meditasyon yoluyla rahatlama ile olabilir.

Davranışsal Terapi

Psikolojikten ayrı olarak alabileceğiniz bir terapötik yaklaşım, davranışçı terapidir. Bu terapi sayesinde danışman, anksiyete bozukluklarını tetikleyebilecek davranış kalıplarını belirlemeye ve değiştirmeye yardımcı olacaktır.

Örneğin, Jabodetabek banliyö hattındayken sıklıkla anksiyete bozuklukları yaşarsınız.

Trende odalar dar ve yolcularla dolu, bu da bazen baş dönmesine, tıkanıklığa ve nefes almada zorluk çekmenize neden oluyor.

Dolayısıyla, yukarıdaki durumlar için, terapist soruna bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır. Rahatlama veya size yardımcı olabilecek başka şeyler yoluyla olabilir.

3. Bir paylaşım grubuna katılın

Kaynak: The Cure Live'ın Peşinde

Grupları paylaşmak, sizin için etkili olabilecek anksiyete bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olan bir araçtır.

Bu grupta birbirlerine karşılaştıkları sorunları ve şimdiye kadar üstesinden geldikleri çeşitli yolları anlatabilirler.

En önemlisi, aynı zihinsel sorunları olan insanlarla karşılaştığınız için artık kendinizi yalnız hissetmeyeceksiniz.

Genellikle izleme için eşlik eden uzmanlar vardır Endonezya'daki büyük şehirlerde, şu anda ziyaret edebileceğiniz birkaç topluluk ve paylaşım grubu var.

Meditasyon ve psikiyatrik danışma yerleri var, ayrıca diğer anksiyete bozukluğu olan kişilerin bir araya gelebileceği topluluklar da var.

Grup sohbet İnternette paylaşmak da bir yer olabilir. Ancak unutulmamalıdır ki internette görünen her öneriçapraz kontrol yine doktorla gerçek.

4. Yaşam tarzlarını değiştirme

Sadece tedavi değil, aynı zamanda önleme hakkında da düşünmelisiniz, değil mi? Anksiyete bozukluklarının tekrar etmesini önlemenin birkaç yolu vardır.

Temelde, hayatınız daha rahat olmalı ve aşağıdaki gibi şeyler yaparak kendi mutluluğunuza odaklanmalıdır: