Kan basıncını ve kolesterolü düşürmek için 3 Dash diyet tarifleri

Hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve kalp hastalığı aslında sağlıklı yiyecekler yiyerek kontrol edilebilir. Her gün sağlıklı bir diyet uygulamak sizi sağlıklı yiyecekleri daha düzenli yemeye de tetikleyebilir ve sonunda bir alışkanlık haline gelebilir.

Bu nedenle, herhangi bir zamanda mevcut olabilecek kalp hastalığı ve hipertansiyon riskinin en üst düzeye çıkarılmasına yardımcı olmak için. DASH diyetinden sağlıklı bir diyet izlemeye çalışmak iyi bir fikirdir. DASH diyeti nedir? Evde deneyebileceğiniz kolay DASH diyeti tarifleri var mı?

DASH diyeti nedir?

DASH diyeti, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelir. Bu, kan basıncını ve yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğuna inanılan sağlıklı bir diyettir.

DASH diyeti, diğer sağlıklı diyetlerle aynıdır. Bu diyetin belirli avantajları vardır. Kan basıncını düşürmenin yanı sıra, bu diyet aynı zamanda kalp hastalığı, felç ve kanser riskini azaltmak için de kullanılır. Bu diyet, belirli diyet kısıtlamaları olmadan sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bunu korumanıza yardımcı olabilir.

DASH diyetini uyguladığınızda, süt yağı, yağsız et, kümes hayvanları, balık, kuruyemiş ve tohumlar bakımından düşük yiyeceklerle birlikte daha fazla meyve ve sebze yiyeceksiniz.

DASH diyeti, doymuş yağda düşük, bir miktar protein içeren ve vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin olan yağ ve kolesterole odaklanır. DASH diyetinden sağlıklı bir yaşam tarzı denemek istiyorsanız, bu basit DASH diyet tariflerinden bazılarını deneyelim.

Günlük DASH diyet tarifleri

1. Kahvaltıda muz ve avokadolu çikolatalı smoothie

İhtiyac duyulan malzemeler:

2 su bardağı vanilya aromalı soya sütü (veyasade)
½ avokado eti parçaları
1 orta boy muz, soyulmuş
¼ fincan şekersiz kakao tozu
2 çay kaşığı şeker (stevia yerine kullanılabilir)

Nasıl yapılır:

Yukarıdaki tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve hızlı, sağlıklı bir kahvaltı için mümkün olan en kısa sürede servis yapın.

2. Öğle yemeğinde tavuk salatası

Kaynak: Food Network

Bu DASH diyet tarifi sebzelerde bulunan besinleri ve lifi içerir. Proteinin besin içeriğini tavuktan eklemeyi unutmayın. DASH diyet tarifi için sağlıklı bir tavuk salatası nasıl yapılır.

İhtiyac duyulan malzemeler:

1 çay kaşığı karabiber ve tuz
3 çay kaşığı balık sosu
4 ons derisiz ve kemiksiz tavuk göğsü
1 kase marul, domates, bezelye, lahana, elma dilimleri, salatalık ve havuç karıştırın

Nasıl yapılır:

Önce tavuk göğsünü biber ve tuzla kaplayın.
80 santigrat derece sıcaklıkta 15-20 dakika pişirin.
Temizlenmiş ve karıştırılmış sebzelerle birlikte salata hamuru yapın.
Lezzet katmak için balık sosunu da karıştırmayı unutmayın.
Daha sonra ızgara tavuk göğsünü üstüne koyun. Kolay ve sağlıklı salatalar tadı çıkarılmaya hazır.

3. Akşam yemeği için brokoli

Kaynak: Platings & Pairings

İhtiyac duyulan malzemeler:

500 gram büyük brokoli sapı, 5 cm şeklinde kesilmiş
4 yemek kaşığı zeytinyağı,
1/2 çay kaşığı tuz, karabiber ve pul biber karışımı
1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
4 diş sarımsak, soyulmuş ve doğranmış

Nasıl yapılır:

Her şeyden önce fırını önceden 230 dereceye ısıtın.
Büyük bir kase alın, ardından soyulmuş ve yıkanmış brokoliyi hazırlayın.
Brokoliyi 3 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırın, üzerine tuz, karabiber, karabiber ve kırmızı biber baharatları serpin.
Brokoliyi 15 dakika pişirin.
Bundan sonra, brokoliyi çıkarın ve doğranmış sarımsak serpin.
Brokoli karışımını 10 dakika daha pişirin.
Brokoli akşam yemeğine hazır.

Brokoliyi fırında kızartmanın alternatif yolları:

Yapışmaz teflonu orta ateşte ısıtın.
Zeytinyağı ve baharatlarla kaplanmış brokoliyi ekleyin.
Teflonda hafifçe pişene kadar karıştırın, ardından doğranmış sarımsak serpin.
Teflon'daki tüm malzemeleri eşit şekilde dağılıncaya kadar karıştırın ve pişince ocağı kapatın.
Brokoli servise hazır.