İçindekiler:
- Aslında uyku felci nedir?
- Uyku sırasında uyku felci ile nasıl baş edilir
- 1. Yeterince uyuyun
- 2. Uyuyun ve aynı anda uyanın
- 3. Takip bakımı uygulayın
Hiç vücudunuzun çöktüğünü ve uyurken hareket edemediğini hissettiniz mi? Bu uyku hali fenomenine uyku felci de denir. Bu durum uyanmanıza ve tekrar uyumakta zorlanmanıza neden olabilir. Peki uyku felci ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Hadi, aşağıdaki yönergelere bakın.
Aslında uyku felci nedir?
Uyku felci bir uyku bozukluğudur. Bu durum, kişinin kendini ezilmiş, hareket edemeyecek durumda hissetmesine neden olur ve genellikle izleyen biri ve vücudun döndüğü veya yüzdüğü hissi gibi halüsinasyonlar izler.
Uyku felci, uykusuzluk, uyku saatlerinde değişiklik yaşayan veya narkolepsi geçiren kişilerde yaygındır. Tehlikeli olmasa da, bu durum korku ve endişeye neden olabilir ve bu da uykuyu bozabilir.
Uyku sırasında uyku felci ile nasıl baş edilir
Uyku felci için özel bir tedavi yoktur. Uyku felci meydana geldiğinde, gerçekten de panik duyguları ortaya çıkacaktır. Ancak, sakince yüzleşmelisiniz. Panik yapıp karşılık verirseniz, "ezilme" hissi daha da kötüleşir.
Nefesinizi tutarak kendinizi sakinleştirin, ardından parmaklarınızı veya ayak parmaklarınızı yavaşça hareket ettirin. Bu yöntem uyku felcinden kurtulmanıza yardımcı olur. Merak etmeyin, bu durum birkaç saniye veya dakika gibi bir süre sürecektir.
Ulusal Sağlık Servisi sayfasının açılmasıyla uyku felci zamanla iyileşecektir. Bir daha olmaması için bu durumla başa çıkmanın tek yolu iyi uyku alışkanlıkları edinmektir:
1. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği uyku felcinin nedenlerinden biridir. Bu durumun tekrar olmasını istemiyorsanız, yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, uyku felci ile baş etmenin bir yoludur.
Herkesin farklı uyku ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte, genellikle günde 6 ila 8 saat uyku gerektirir. Yeterince uyumanız için uyku saatlerini bozabilecek her şeyden kaçının, örneğin:
- Öğleden sonra kahve veya yatmadan önce alkol alın.
- Geceleri büyük porsiyonlar yiyin
- Yatmadan önce cep telefonunu yatakta çalmak
- Yatmadan 2 saat önce egzersiz yapmak
2. Uyuyun ve aynı anda uyanın
Uyku felci ile baş etmenin bir sonraki yolu, her gün aynı uyanma ve uyku saatlerini uygulamaktır. Tatillerde bile aynı anda uyanmalı ve uyumalısınız. Tatillerin sizi geç uyumanıza ve daha geç uyanmanıza neden olacağını düşünmeyin.
Aynı anda uyanmaya ve uyumaya alışkın olan, vücudun biyolojik saatini ve genel vücut fonksiyonlarını destekler. Bu alışkanlık ayrıca geç uyumanızı veya daha geç uyanmanızı engeller, bu da sizi uykusuz bırakma veya aşırı uykuya dalma riski taşır.
3. Takip bakımı uygulayın
Uyku kalitesini yukarıdaki şekilde iyileştirmek, genellikle uyku felcinin üstesinden gelmek için işe yarar. Ancak bazı durumlarda bu rahatsızlığı olan kişilerin sürekli olarak doktor bakımına ihtiyacı vardır. Özellikle narkolepsi, huzursuz bacak sendromu veya uykusuzluğa neden olan psikiyatrik sorunları olan kişilerde.
Bu rahatsızlığı olan kişilerin daha iyi uyuyabilmeleri için semptomları azaltmak için ilaca ihtiyaçları vardır. Verilen ilaçlar genellikle antidepresanlardır. Stresi azaltmak ve semptomları hafifletmek için tedaviye ihtiyaç duyulabilir, böylece uyku artık rahatsız olmaz.
Özel fotoğraf kaynağı: Medical News Today
