Türe göre vitaminlerin faydaları: En önemli 12 vitamin

Vücudun düzgün çalışması için yeterli vitamine ihtiyacı vardır. Ancak bunu yapmak için, vücudunuzun birçok farklı görevi yerine getirebilmesi için çeşitli farklı vitaminler almanız gerekir.

En önemli vitamin ve mineral listesinin ne olduğunu bilmek, sağlığınız için en uygun vitamin faydalarını elde etmek için kendi ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlayabilir. Uzun lafın kısası, vitamin eksikliği sizi hastalanmaya daha yatkın hale getirebilir.

Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin listesi

A vitamini

A vitamini, et, karaciğer, süt ürünleri ve yumurta, meyve ve yeşil sebzelerde bulunan yağda çözünen bir vitamin türüdür. Öte yandan, günlük A vitamini alımınızı bir multivitamin takviyesinden karşılayabilirsiniz.

A vitamininin faydaları genellikle göz sağlığı ile ilişkilendirilir, ancak A vitamininin içerdiği mikro besinler de bağışıklık sistemini desteklemede önemli bir rol oynar. Vücudun A vitamini ihtiyacını karşılamak, prostat kanseri ve akciğer kanseri riskini azaltmaya, sağlıklı cildi korumaya ve kemik büyümesini ve gücünü korumaya yardımcı olabilir. A vitamini ayrıca kalp, akciğerler, böbrekler ve diğer organların düzgün çalışmasına yardımcı olur.

B vitamini kompleksi

B vitamini kompleksi, sekiz tür B vitamini içeren bir vitamin grubudur: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6, B7 (biyotin), B9 (folat) ve B12. Temel olarak, bir B kompleks vitaminindeki her mikro besin, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

Bir B kompleks multivitaminini almak, anksiyete bozuklukları, depresyon, yorgunluk, kalp hastalığı, adet öncesi ağrı ve akne gibi cilt sorunları dahil olmak üzere belirli sağlık sorunlarının tedavi edilmesine veya önlenmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, birçok insan bu vitamin takviyesini enerjiyi artırmak, beyin sağlığını desteklemek, ruh halini iyileştirmek, hafızayı keskinleştirmek, stresi azaltmak, bağışıklık sistemini uyarmak ve saç ve cilt sağlığını iyileştirmek için alır.

C vitamini

C vitamini, kemiklerde, dişlerde ve ciltteki hücrelerin büyümesi ve onarılmasında önemli rol oynayan suda çözünen bir vitamindir. C vitamini ayrıca bağışıklık sisteminin işlevini sürdüren C vitamininin faydaları nedeniyle vücudunuzu çeşitli enfeksiyonlardan korur. Ek olarak, C vitamini, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önlemeye yardımcı olan bir antioksidan olarak çalışır, böylece ağız ve boğaz kanserleri, yemek borusu, mide ve meme kanseri dahil olmak üzere bir dizi kanser riskini azaltır.

Ciddi C vitamini eksikliği vakaları nadir olmakla birlikte, birçok insan hala yeterli C vitamini alamayabilir çünkü insan vücudu bağımsız olarak C vitamini üretemez. Örneğin, sigara içenler. Sigara içmek vücuttaki C vitamini miktarını azaltır, bu nedenle sigara içenlerin C vitamini eksikliği geliştirme riski daha yüksektir.

Bu nedenle portakal, brokoli, guava ve papaya gibi sağlıklı gıdalardan yeterli miktarda bu vitamini almanız önemlidir. Günlük C vitamini alımınızı bir multivitamin takviyesinden de karşılayabilirsiniz. Takviye formundaki C vitamininin uzun vadeli faydaları da sizi kataraktlardan koruyabilir.

D3 vitamini

C vitamininin aksine D3 vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak vücut tarafından üretilir. Ancak birçok insan bu besleyiciden yeterince almıyor. Vücut D vitamini yapmak için güneş ışığını kullanırken, soğuk bölgelerde yaşıyorsanız veya güneşte çok fazla zaman geçirmiyorsanız alımı yetersiz olabilir. Bu nedenle somon, uskumru, yumurta sarısı ve süt gibi gıdalardan ve multivitamin takviyesinden iyi bir D vitamini kaynağı almak da önemlidir.

Yeterli D vitamini alımı, vücudun güçlü kemikler oluşturmak ve sürdürmek için kalsiyum ve fosfor emilimini hızlandırmasına yardımcı olmak için önemlidir. D vitamininin faydaları ayrıca kemik bozukluklarının (raşitizm, osteomalazi ve osteoporoz gibi) tedavi edilmesini ve önlenmesini içerir. Ek olarak, yeterli D vitamini alımının kanser ve tip 1 diyabet gibi çeşitli hastalıklara karşı bir dizi koruyucu etkisi vardır Multivitamin D takviyeleri ayrıca omurga dışı kırık riskini de azaltabilir.

E vitamini

E vitamini, sağlıklı cilt ve gözlerin anahtarıdır. Bitkisel yağlar, kuruyemişler, yeşil sebzeler ve zenginleştirilmiş işlenmiş gıda ürünleri gibi çeşitli yiyecekler yiyerek yeterli miktarda E vitamini alabilirsiniz. Günlük E vitamini ihtiyacınızı bir multivitaminden karşılamayı da deneyebilirsiniz.

Vücutta E vitamini, hücrelerin serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olan bir antioksidan görevi görür. Vücudun ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için E vitaminine ihtiyacı vardır, böylece bakteri ve virüslerle savaşabilir. E vitamininin faydalarının kan damarlarını genişlettiği ve kanın pıhtılaşmasını sağladığı bulundu.

Bununla birlikte, kanseri, kalp hastalığını, diyabeti, Alzheimer hastalığını, kataraktı ve diğer durumları önlemede E vitamininin faydalarını inceleyen çalışmalar kesin sonuçlar bulamamıştır. E vitamininin faydaları şimdiye kadar sadece eksikliği olan kişilerde kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, E vitamini eksikliği vakaları nadirdir. Az yağlı diyet uygulayan kişilerde yeterli E vitamini olmayabilir.

Selenyum

Selenyum, keskin bilişsel işlev, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve hem erkekler hem de kadınlar için doğurganlık için gerekli olan temel bir mineraldir. Selenyum, pirinç, yumurta, Brezilya fıstığı, deniz ürünleri ve sakatat gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur.

Bu mineral, vücuttaki prostaglandinlerin üretiminde rol oynar ve bu da romatizma ile ilişkili iltihabı azaltabilir. Selenyum vücutta E vitamini ile birlikte serbest radikal oluşumunu önlemek için bir antioksidan olarak çalışır, böylece cilt kanseri riskini azaltabilir ve güneş yanığını önleyebilir. Hollanda'dan yapılan bir araştırma, yeterli selenyum alımını daha düşük prostat kanseri riski ile ilişkilendirdi.

İyot

İyot, tiroid fonksiyonunu ve hücre metabolizmasını sürdürmek için günlük diyetinizde ihtiyaç duyulan bir mineraldir. Düşük iyot alımı boyun bölgesinde anormal bir şişlik olan guatr oluşmasına neden olabilir. Hipotiroidizm, düşük iyot alımının başka bir potansiyel sonucudur ve yorgunluk, kilo alımı, soğuk intoleransı ve kabızlığı içeren bir dizi belirtiye neden olur.

İyotlu tuz ürünleri günlük iyot ihtiyacını karşılamanın oldukça etkili bir yolu olmasına rağmen, dünya çapında 2 milyar insanın hala iyot eksikliği riski altında olduğu tahmin edilmektedir. Bunu önlemek için günlük iyot alımınızı deniz ürünleri, peynir ve yumurta yiyerek alabilirsiniz. Piyasadaki bir dizi multivitamin de iyot ile desteklenmiştir.

Dikkatsizce multivitamin takviyesi almayın

Ek formda yalnızca belirli bir besin maddesinin tüketilmesinin, tüm diyetteki besinleri tüketmekle aynı sağlık yararlarını sağlamayacağı defalarca kanıtlanmıştır.

Bu nedenle ilk odak noktanız her zaman günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı yiyeceklerden almaya çalışmaktır. Ancak o zaman sağlıklı bir diyet uyguladıysanız ancak yine de yetersiz hissediyorsanız, takviye olarak günde bir kez bir multivitamin almanızda bir sakınca yoktur.