Gece ülserleriyle başa çıkmak için 12 ipucu & Boğa; merhaba sağlıklı

Hiç gece yarısı mide ekşimesi ile uyandınız mı? Geceleri mide ağrısı, uykunuzu ve günün ilerleyen saatlerinde yaptığınız aktiviteleri engelleyebilir. Her gün mide ekşimesi yaşıyorsanız ve bu durumu kontrol etmek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.

1. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, kilo vermek için sağlıklı beslenmeniz gerekir. Her gün daha fazla egzersiz yapmak kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Kilo veremiyorsanız, ülser semptomlarına neden olabileceğinden kilo almamaya çalışın.

2. Uyku pozisyonunuzu ayarlayarak uykunuza özen gösterin

Sol tarafınızda uyumayı ve uzanırken vücudunuzun üst kısmını kaldırmayı unutmayın. Düz bir yatakta yatmak ve alçak bir yastıkta yatmak daha ciddi mide ekşimesine neden olabilir çünkü bu durumda boğazınız ve mideniz aynı seviyededir ve mide asidinin yemek borunuza akmasını kolaylaştırır.

3. Özellikle bel bölgenizde dar giysiler giymekten kaçının

Sıkı giysiler midenize baskı uygulayarak mide ekşimesi semptomlarına neden olabilir. Bol giysiler uyurken mide üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur ve kan akışı sorunsuz olur.

4. Mide ülserini tetikleyebilecek çeşitli yiyecekler vardır ve bunlardan kaçınmalısınız.

Bu yiyecekler kişiden kişiye farklı tepkiler gösterse de, durumunuzu kötüleştirmek için bir risk faktörü de olabilirler. Bu yiyecekler alkol, kola, kahve ve çay gibi kafeinli içeceklerdir; çikolata ve kakao; nane; Sarımsak; arpacık soğanı ve soğan; Süt; yağlı, baharatlı, yağlı veya kızarmış yiyecekler; ve turunçgil veya domates ürünleri gibi asitli yiyecekler.

5. Geceleri veya büyük porsiyonlarda yemek yemekten kaçının.

Doktorlar, mide asidini azaltmak ve uyumadan önce midenin kısmen boşalmasına izin vermek için her zaman yatmadan iki veya üç saat önce yemek yememeyi tavsiye eder. Ek olarak, mideniz büyük porsiyon yiyecekler nedeniyle daha fazla baskı yaşayabilir. Geceleri mide ekşimesi semptomlarını önlemeye yardımcı olmak için, özellikle geceleri gün boyunca küçük öğünler yemeye çalışın.

6. Sakız çiğneyin

Sakız tükürük üretimini teşvik eder, bu da yemek borunuzu rahatlatır ve asidi midenize indirir.

7. Yemek yerken acele etmemeye çalışın

Rahatlamak ve aceleyle yemek yememek midenizin daha fazla asit üretmesini engelleyebilir.

8. Yemek yerken uzanmayın veya ayakta durmayın

Rahat bir sandalyede oturmak, mideniz üzerinde çalışmayı kolaylaştıracak ve yutarken stresten kaçınmanızı sağlayacaktır.

9. Yemek yedikten sonra dik durun

Mide asidinin yemek borunuza yükselme riski etkili bir şekilde azaltılacaktır. Mideniz yiyecekleri sindirirken eğilmekten veya ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.

10. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmayın

Spor aktivitelerine başlamadan önce en az bir saat bekleyin. Çünkü mideniz yüksek basınç yaşayacak ve mideyi etkisiz hale getirecek ve mide ekşimesi riskini artıracaktır.

11. Sigarayı Bırakın

Sigara içmek mide ekşimesi için yüksek bir risk faktörüdür. Sigara dumanı sadece sindirim sisteminizi tahriş etmez, aynı zamanda mide asidini tahriş eden yemek borusu kaslarını da gevşetebilir.

12. Kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşmalısınız

NSAID'ler, bazı osteoporoz ilaçları, bazı kalp ve tansiyon ilaçları, bazı hormon ilaçları, bazı astım ilaçları ve bazı depresyon ilaçları dahil olmak üzere hangi tür ilaçların mide ekşimesine neden olduğunu veya kötüleştirebileceğini doktorunuza söylemeniz önemlidir.

Ülserler çok sık meydana gelirse can sıkıcı olabilir. Bazen ülser tekrarını önlemek için gereken tek şey yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmaktır.