Öfke ve boğayı kontrol etmek için 10 adım; merhaba sağlıklı

Öfke ile başa çıkamıyorsanız, arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya meslektaşlarınızla sosyal ilişkilerin bozulması gibi birçok soruna neden olabilir ve sağlığınızı etkileyebilir. Öfke kontrolü sorunu, göz ardı edilmemesi gereken bir akıl hastalığıdır. Öfkenizi kontrol edemeyeceğinizi hissetmeye başlarsanız, şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

Sakinleştikten sonra öfkenizi ifade edin

Öfkenizi serbest bırakmadan önce sorun hakkında net ve dikkatli bir şekilde düşündüğünüzden emin olun. Endişelerinizi ve arzularınızı ifade ederken sakin kalmaya çalışın. Öfkenle diğer insanları incitmemek veya kontrol etmemek önemlidir.

Konuşmadan önce düşün

Kızdığınızda pişman olacağınız incitici şeyler söylemek kolaydır. Konuşmadan önce, sözlerinizin kabul edilebilir olup olmadığını düşünmek için biraz zaman ayırın. Öfkenizi dışarı atmak için kullandığınız benzer bir durumun olup olmadığını düşünebilirsiniz.

Sağlıklı yaşam

Egzersiz ve fiziksel aktivite stresi etkili bir şekilde azaltabilir. Egzersiz yapabilir, yürüyebilir veya koşabilirsiniz. Ne kadar stresli olursanız, diğer insanlara kızmak o kadar kolay olur. Her gün fiziksel egzersiz için zaman ayırmaya çalışın.

Öfkenin temel nedenini anlayın

Neden kızgın olduğunuzu ve hangi durumlarda öfkeyi önlemenize yardımcı olabileceğini anlamak. Görünür bir neden olmadan kızgın hissetmeye devam ederseniz, bir doktora danışabilirsiniz.

Olası çözümleri belirleme

Olanlardan pişmanlık duymak yerine sorunu çözmeye çalışabilirsiniz. Kendinize öfkenin sorunu çözmeyeceğini ve işleri daha da kötüleştireceğini hatırlatın.

Gevşeme becerilerini uygulayın

Derin nefes alma teknikleri uygulamak veya sakinleştirici durumlar hayal etmek sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar rahatlamaya yardımcı olabilecek müzik dinlemeyi, kitap okumayı, günlük tutmayı veya yoga yapmayı dener.

Kin tutma

Öfkenin ve olumsuz duyguların olumlu duygularınızı gölgelemesine izin vermemeye çalışın. Bağışlamanın, gerilimi azaltmanın ve kendinizi incinmenize veya haksız hissetmenize izin vermemenin anahtarı olduğunu hatırlayabilirsiniz.

Gerilimi azaltmak için mizah kullanın

Mizah, sizi sinirlendiren şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir gerginliğin bir gülümseme veya duruma olumlu bir bakışla giderilebileceğini unutmayın.

Diğerlerine saygı duy

Başkalarını eleştirmekten veya suçlamaktan kaçının, bu gerginliği artırabilir ve başkalarına saygı duymadığınızı gösterebilir. Başkalarını yargılamadan önce kendi sorunlarınızı anlamaya çalışın. Kızgın olsanız bile, diğer insanlarla sosyal ilişkilerinize zarar vermemek için nezaketinizi ve saygınızı gösterebilirsiniz.

Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek herkes için bir meydan okumadır. Öfkeniz kontrolden çıkarsa, etrafınızdakilere pişmanlık duymanıza veya onları incitmenize neden olursa, öfke sorunları için yardım almayı düşünün.