Araştırmacılar yaklaşık 15.300 kişiyle anket yaptı ve% 25'inin geceleri asit reflü yaşadığını bildirdi. Sonuçlar CHEST dergisinde yayınlandı. Bu bir sorundur çünkü asit nişan bozukluğu uykuyu bozabilir ve başka sağlık sorunlarına neden olabilir.
Düzenli olarak asit reflü olması yemek borunuza zarar verebilir. Mide asidi, mide zarına zarar verip, hücrelerde yemek borusu kanseri riskini artıran değişikliklere neden olabilir. Geceleri asit reflüsü de yemek borusunda asit bırakarak daha fazla hasara neden olabilir.
Bu bozukluk aynı zamanda uyku yoksunluğuna ve nihayetinde uykusuzluğa da yol açabilir. Mide ağrısından dolayı gece yarısı uyanabilirsiniz ve ağrıyı gidermek için ilaç aldıktan sonra tekrar uykuya dönmek zordur. Uykusuzluk nedeniyle çeşitli sağlık sorunlarına maruz kalmak istemiyorsanız her gün en az 7-8 saat uykuya ihtiyacınız var.
Geceleri asit reflüsünü önlemek için deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
1. Baş dayanağınızı kaldırın
Doktorlar genellikle başınızı yaklaşık 10-15 cm kaldırmanızı önerir. Bazıları asit reflüsü önlemek için belden 10-25 cm yüksekliğe kadar vücudunuzu destekleyebilecek yastıklar önermektedir. Bu yöntem işe yarıyor çünkü midenizdeki yiyeceği düşürmek için yerçekimi kullanıyor.
2. Sol tarafınızda uyuyun
Asit reflüden kaçınmak için uyku pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz. Sol tarafta uyumak en iyi seçenek olabilir.
3. Kilo verin
Çalışmalar, mide asidi reflüsünü sadece 1 kg vücut ağırlığı atarak azaltabileceğinizi göstermiştir. Kilo aldıkça asit reflü semptomları daha da kötüleşecektir.
3. Bol giysiler giyin
Asit reflü semptomlarına neden olan, özellikle belinizin etrafına sıkı uyumak için sıkı giysiler giyerseniz karnınıza baskı uygularsınız.
4. Porsiyonlarınızı küçük tutun
Daha büyük porsiyonlar midenizde daha fazla yiyecek anlamına gelir, bu nedenle bu yiyeceklerin tam olarak sindirilmesi daha uzun sürer ve midede ne kadar uzun süre kalırsa, reflüye neden olma olasılığı o kadar artar.
5. Gece geç saatlerde yemekten kaçının
Tıpkı büyük porsiyonlarda olduğu gibi, gece geç saatlerde yemek sindirimi daha uzun sürer. Ek olarak, yemek borusu sfinkteriniz normal bir insandan daha düşük hale gelir ve yemeğin yemek borunuza daha kolay girmesine neden olur. Yatmadan yaklaşık 3-4 saat önce yemek yememeye çalışın.
6. İyi yeme alışkanlıklarına sahip olun
Yemek yerken acele etmeyin. Stres midenin daha fazla asit salmasına neden olabilir. Ayrıca dik durmalı ve yemek yerken eğilmemeli veya uzanmamalısınız.
7. Mide asidini tetikleyen gıdalardan kaçının
Alkol, çikolata, şekerleme, kahve, gazlı içecekler, meyve ve portakal suyu, domates, biber, sirke, soslar ve hardal, baharatlı veya yağlı yiyecekler dahil olmak üzere asit reflü tetikleyebilecek yiyecekler yemekten kaçının.
8. Sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek vücudunuzun daha fazla tükürük üretmesine neden olabilir. Bu, midedeki asidi nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
9. Sigarayı Bırakın
Sigara içmek sadece sindirim sisteminiz için değil genel sağlığınız için de kötüdür. Tütündeki kimyasallar yemek borusu kaslarını gevşeterek asidin yükselmesini sağlar.
10. Yemek yedikten sonra dinlenin
Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın. Midenizin kendi kendine boşalması için birkaç saat verin.
Geceleri asit reflüsü yaygındır, ancak tedavi edilmezse tehlikeli olabilir. Kusmaya veya yutma güçlüğüne neden olan şiddetli mide asidi reflüünüz varsa, tıbbi tedavi için bir doktora görünün.
