Sağlıklı olmasına rağmen kaç çocuk meyve yiyebilir?

Ebeveynler, çocuklarının vitamin ve mineral bakımından zengin meyveler yemeyi sevdiklerini bildiklerinde kesinlikle mutlu olacaklardır. Aslında meyve küçük çocuğunuz için iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağı olabilir, ancak porsiyonların aşırı olmadığı ortaya çıkıyor. Peki çocuklar günde kaç porsiyon meyve yemeli?

Çocukların yemesi gereken meyve porsiyonu

Endonezya Sağlık Bakanlığı'na atıfta bulunarak, 1-9 yaş arası çocukların günde 16-26 gram lif alımına ihtiyacı var. Lif ihtiyacı günlük besinlerden özellikle sebze ve meyvelerden elde edilebilir.

Bu nedenle, bu lif ihtiyaçlarını karşılamak için, o yaş aralığındaki çocuklara günde aşağıdaki miktarlarda meyve yemeleri tavsiye edilir:

2-3 yaş: 175 gram meyve veya 1 büyük dilim papaya eşdeğeri.
4-8 yaş: 175-260 gram meyve veya 2 portakal eşdeğeri.
9-13 yaş: 260 gram meyve veya 4 büyük çileğe eşdeğer.

Küçük çocuğunuza yaşına ve sevdiği türe göre çeşitli renk, şekil ve dokularla meyveler verin. Bu meyveler taze, dondurulmuş, suyu sıkılmış veya konserve olabilir. Ancak taze meyve tüketimi tavsiye edilir.

Çocuklar tavsiye edilenden daha fazla meyve yiyebilir mi?

Meyveler, fruktoz adı verilen bir tür doğal şeker açısından zengindir. Bu şeker, meyvelerin tatlı olmasına neden olan şeydir. Şekerdeki yüksek miktarda fruktoz göz önüne alındığında, aşırı meyve tüketiminin çocuğunuzun sağlığına zarar verip vermeyeceğini merak ediyor olabilirsiniz.

Görünüşe göre, durum bu değil. Meyveler fruktoz açısından zengin olsalar da daha fazla lif ve su içerir, bu da onların daha hızlı tok hissetmelerini sağlar. Bu nedenle bir kişinin bir günde fazla meyve tüketmesi neredeyse imkansızdır.

Örnek olarak, çocuğunuz büyük bir elma yedikten sonra hızla tok hissedecektir. Elmalar, fruktoz formunda 13 gram olmak üzere 23 gram şeker içerir. Bir kutu meşrubatla karşılaştırmaya çalışın.

Bu içecek, içindeki diğer besinlerle dengelenmeden 30 gram meyvetoz formunda olmak üzere 52 gram şeker içermektedir. Sonuç olarak çocuklar sadece soda içerek tok hissetmezler.

Aşırı şeker alımı sağlık açısından tehlikelidir. Ancak söz konusu şeker, eklenen tatlandırıcılarda bulunan sakkaroz veya fruktoz şurubu şeklinde şekerdir. Bu arada, meyvede bulunan fruktoz şekerinin büyük miktarlarda tüketilmesi daha güvenlidir.

Çocukların sağlığını optimize etmek için meyve yemeye yönelik ipuçları

Aşırı tüketim konusunda endişelenmeden çocuğunuzun farklı meyve türlerini denemesine izin verebilirsiniz. Aşağıdaki ipuçlarını uygulayarak taze meyve tükettiğinden emin olun:

Küçük çocuğunuza meyve suyunu değil, bütün meyveyi verin. Meyve suları pratiktir ve tadı lezzetlidir ancak gereksiz şeker içerirler.
Çocuğunuz meyve suyu tüketmek istiyorsa, şeker veya tatlandırılmış kalın krema eklemeden kendiniz yapın.
Bakteriyel ve pestisit kontaminasyonunu önlemek için meyveleri tüketmeden önce yıkayın.
Yeni yürümeye başlayan çocukları meyve yerken denetleyin, özellikle de boğulmayı tetikleyebileceği için meyve sertse.
Evde çeşitli meyveler bulundurun, böylece çocuğunuz onu sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanabilir.

Tüm meyve türleri sağlıklı besinler içerir. Bu nedenle varyasyon çok önemlidir. Çocuğunuzu çeşitli meyvelerle tanıştırın, böylece sadece aynı tür meyveleri yemesin. Bu aynı zamanda maliyetlerden tasarruf etmek için de yararlıdır çünkü bazı meyve türleri mevsim dışı pahalıdır.