Uzun yaşamınızın ve gençliğinizin anahtarı olan B3 Vitamini & Boğa; merhaba sağlıklı

Her zaman genç görünmek ve uzun bir hayata sahip olmak, bir doğum gününü kutlarken her zaman bir dua veya dilek olacaktır. İyi, bu artık sadece doğum gününüzde bir dua veya dilek olmayabilir. Araştırmaya göre, B3 vitamini uzun ömürlülüğünüzün ve gençliğinizin anahtarı olabilir. Bilirsin! Nasıl olabilir? Bu makaleyi okumaya devam edin.

B3 vitamini neden uzun ömürlülüğün anahtarı olarak adlandırılıyor?

B vitamini vücut için önemli bir rol oynar. Bu madde büyümeye, gelişmeye ve diğer vücut işlevlerine yardımcı olabilir. Bunlardan biri B3 vitamini veya niasin olarak da bilinir. Bu vitamin, yediğiniz gıdalardaki yağ, protein ve karbonhidratları kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için gereklidir. B3 vitamini ayrıca vücudunuzun yeni DNA oluşturmasına yardımcı olur.

B3 vitamini (niasin) yiyecek veya takviye yoluyla alırsanız, bu vitamin nikotinamid adenin dinükleotid (NAD) ve nikotinamid adenin dinükleotid fosfat (NADP) olmak üzere iki farklı forma dönüştürülecektir. Her iki B3 vitamini formu da sizi aşırı serbest radikal hasarından koruyabilecek güçlü antioksidanlar olabilir. Öyleyse, B3 vitaminini uzun ömürlülüğün anahtarı yapan şey bu mu?

Vücudunuz enerji üretmek için niasini nikotinamide parçaladığında, bu süreçte rol oynayan bir molekül, sirtuin adı verilen bir enzim vardır. Sirtuin, vücudunuzdaki yaşlanma sürecine katkıda bulunan bazı genleri yavaşlatma yeteneğine sahiptir.

2013 yılında, New South Wales Üniversitesi'ndeki bir araştırmacı, NAD'yi laboratuvar hayvanlarına enjekte ederken mitokondri veya hücre üretim merkezlerinin yeteneğinde bir artış buldu. Mitokondrinin yeteneği zamanla azalır ve yaşlanma sürecini tetikleyebilir. Araştırmacılar, NAD enjeksiyonlarının gücü artırabildiğini ve mitokondriyal işlevi "daha genç" bir forma döndürdüğünü bulmuşlardır.

Çalışmada, iki yaşındaki farelere bir hafta boyunca NAD enjeksiyonları yapıldı. İyi, çalışma haftasının sonunda, fareler tekrar gözlendi ve bir hafta boyunca NAD enjeksiyonu alan fareler, altı ayda daha genç hale geldi. Araştırmaya göre iki yaşındaki sıçanların yaşı, 60 yaşındaki insanların yaşı ile aynıydı. Bu çalışmanın sonuçları biyolojik araştırma dergisi Journal Cell'de yayınlandı.

Farelere verilen NAD enjeksiyon formülü daha sonra insan denemeleri için yeniden düzenlendi. Formül insanlarda işe yararsa, araştırmacılar diyabet, kanser, demans, osteoporoz, artrit ve kalp hastalığı riskini azaltacağını umuyorlar.

Ne kadar B3 vitaminine ihtiyacım var?

Süt, fındık, yumurta, balık, sığır eti ve tavukta bulabileceğiniz en iyi B3 vitamini kaynaklarını alabilirsiniz. B3 vitamini veya takviyeleri içeren yiyecekler yediğinizde, B3 vitamini NAD'ye parçalanacaktır. Ancak, sonuçların araştırmayla aynı olmasını beklemeyin.

Harvard Üniversitesi ve Güney Galler Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, farklı B3 vitamini "formüllerine" sahiptir. Günlük B3 vitamini ihtiyacı kadınlar için 13 mg, erkekler için 17 mg'dır. Bir doktor gözetiminde olmadan önerilen günlük alım miktarınızın üzerinde B3 vitamini almanız önerilmez. B3 vitaminini uzun ömürlülüğün anahtarı yapan araştırmanın, mükemmel hale gelene ve insanlar tarafından kullanılabilene kadar geliştirilmesi gerekiyor.