Hamilelik sırasında fetal ağırlığı artırmak için diyet

Ortalama bir kadının günde 2,200 kaloriye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, hamile kadınların hamilelikten sonra günde ek 300 kaloriye ihtiyaçları vardır, böylece hamilelik sırasında kalori ihtiyaçları günde 2.500'dür. İkizlere hamileyseniz, günde 3.500 kaloriye daha fazla ihtiyaç duyarsınız.

Günlük ek kalori, anne ve fetüsün sağlığını korumak ve ayrıca fetal ağırlığı artırmak için önemlidir. Daha sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyerek günlük kalori sayınızı artırın.

Hamilelikte fetal ağırlığı artırmak için ne kadar alım yapılır?

1. Protein

Hamilelik süresince günde 90-100 gram protein tüketmeniz tavsiye edilir. Protein, bebek gelişiminin tüm süreci, özellikle beyin gelişimi için önemlidir.

Tüketebileceğiniz sağlıklı protein kaynakları arasında badem, tavuk, yağsız sığır eti, balık ve süt ürünleri (peynir, süt ve yoğurt dahil) bulunur.

Ayrıca herhangi bir öğün veya atıştırmalık menüsüne zayıf peynir veya fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz. Ayrıca fetal büyümeyi artırabilir ve fetal ağırlığı artırabilir.

2. Karbonhidratlar

Tüketmeniz için iyi karbonhidrat kaynakları kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve az yağlı süt ürünleridir.

3. Doymamış yağlar

Hamile kadınların diyetinde yağ alımı, besin emilimini en üst düzeye çıkarmak için önemlidir. Hamilelik sırasında yağ alımı, fetüs tarafından büyüme ve gelişme için gerekli olan vitamin ve mineralleri almak için kullanılır.

Ancak bu, istediğinizi özgürce yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Diyetinize doymamış yağ alımı eklemek, fetüsün büyümesine yardımcı olabilir ve sağlıklı bir plasentayı garanti edebilir.

Avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, zeytinyağı ve somon gibi yağlı balıklar doymamış yağ alımınızı artırmak için harika seçeneklerdir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi (ACOG) günde iki ila üç porsiyon doymamış yağ önermektedir. Bu, hamilelik sırasında fetal ağırlığın artmasına yardımcı olabilir.

4. Şeker

Taze meyve, hamilelik sırasında sağlıklı bir atıştırmalık olabilir, ayrıca size ve bebeğinize sağlıklı bir şeker alımı sağlayabilir. Ek olarak, bitter çikolata da sağlıklı atıştırmalıklarınız olabilir.

Şeker veya diğer tatlılar gibi tatlandırıcıların tüketimini günde yaklaşık 100 kalori ile sınırlayın. Bu tür şekerden elde edilen kaloriler, fetüse sadece biraz ağırlık katacaktır.

5. Kalsiyum

Vücudun güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum ayrıca kanın normal şekilde pıhtılaşmasına, sinirlerin düzgün çalışmasına ve kalbin normal şekilde atmasına izin verir.

ACOG, hamile ve emziren kadınlar için günde 1.000 miligram (mg) önermektedir. Her gün dört porsiyon süt ürünü yiyerek veya içerek yeterli kalsiyum alımı elde edebilirsiniz. Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

Ek olarak, diğer kalsiyum kaynakları yeşil sebzeler (hardal yeşillikleri, şalgam yeşillikleri gibi), Çin lahanası, karalahana, su teresi, brokoli, karnabahar, mısır, portakal suyu, badem ve güçlendirilmiş susam tohumlarıdır.

6. Ütü

Hamile kalmadan önce ikinci ve üçüncü trimesterde iki kat daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Hamileliğin ilk üç ayında biraz demire ihtiyacınız vardır ve ilk üç aydaki demir takviyeleri durumu daha da kötüleştirebilir. sabah rahatsızlığı.

Demir, kırmızı kan hücrelerinin önemli bir parçasıdır. Bu demir, plasenta ve fetüsün büyümesine yardımcı olur. Demir, strese ve hastalığa karşı direnç geliştirmenize yardımcı olur ve sizi yorgunluk, halsizlik, sinirlilik ve depresyondan koruyabilir.

ACOG, hamile kadınların öğünler ve vitaminler arasında günde 27 mg demir tüketmesini önermektedir. İyi kaynaklar arasında tam tahıllı ürünler, yağsız sığır eti, kuru meyve ve kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

7. Folik asit

Folik asit, bir B vitamini türüdür. Hamileliğin erken döneminde ve öncesinde folik asit almak, nöral tüp kusurları veya diğer doğum kusurları olan bir bebek sahibi olma olasılığını azaltabilir.

Çocuk doğurma çağındaki kadınlar, gıdalardan, takviyelerden veya gıda karışımlarından artı takviyelerden 0,4 mg ila 0,8 mg folik asit almalıdır. Bu miktar çoğu günde bir kez alınan multivitaminlerde bulunur.
İkiz veya daha fazla hamile olan kadınlar günde 1 mg folik asit almalıdır.
Ailesinde nöral tüp defekti öyküsü olan, nöral tüp defekti olan bebekleri olan veya nöbetler için ilaç alan kadınlar ekstra folik asit almalıdır. Önerilen günlük folik asit dozu 4 mg'dır. Daha fazla multivitamin alarak bu miktardaki folik aside ulaşmaya çalışmayın, çünkü multivitaminlerde bulunan diğer maddelerin çoğunu alabilirsiniz.