Kramplara neden olan birçok faktör vardır. Gebe kadınlarda kramplar genellikle genişlemiş rahimden ekstremitelerin dolaşımı üzerindeki baskıdan kaynaklanır. Sonuç olarak, tıkalı kan akışı kramplara neden olur. Ayrıca annenin besinlerinin çoğu bebek tarafından emilir ve annenin vücudundaki kalsiyum seviyesinin düşmesine neden olur. Azalan kalsiyum seviyeleri kramplara neden olur.
Özellikle hamileliğin son üç ayında kramplar her an ortaya çıkabilir. Ciddi bir rahatsızlık olarak sınıflandırılmasa da kramplar ağrıya ve tahrişe neden olabilir.
Uyluk ve kalçadaki krampları gidermenin yolu diz-göğüs egzersizleridir. Bu egzersiz aynı zamanda bel ve bacaklarda pelvik basıncı, hemoroidi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Diz-göğüs egzersizleri:
- Dizlerinin üstüne çök, dizlerinin arasında 18 inçlik bırak ..
- Kollarınızı yere koyun. Pelvisin pozisyonu göğüsten daha yüksek olacaktır
- Bebeğin karın duvarına yaptığı baskıyı hafifletmek için karın kaslarını biraz sıkın.
- Sırtınızı düz tutun, kalçalarınız yere dik olmalı ve bu pozisyonu iki dakika tutarak zamanı kademeli olarak beş dakikaya çıkarınız.
- Düzeltin ve rahatlayın. Ayağa kalkmadan önce dengeyi sağlamak için ara verin.
- Bu egzersizi gerektiği kadar gün boyunca boş zamanlarınızda tekrarlayın.
Ek olarak, kramplardan kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için aşağıdaki önerilerden bazılarını da deneyebilirsiniz.
- Kan akışını sürdürmek için gün içinde mümkün olduğunca sık bacaklarınızı kaldırmaya çalışın.
- Etkilenen bölgeye bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi yerleştirin.
- Uzatmak. İşte baldır kaslarınızı germek için atmanız gereken adımlar:
- Ayak parmaklarınızı yukarı doğrultun ve dizkapağınızı aşağı doğru bastırın veya
- Sandalyenin arkasını tutarak, etkilenen bacaklardan birini mümkün olduğunca geriye doğru sürükleyin.
- Bu esneme sırasında topuklarınızı daima yere düz tutun
- Kalsiyum açısından zengin bir bardak süt veya portakal suyu tüketerek kalsiyum alımınıza dikkat edin. Besin kaynaklarından yeterince kalsiyum almazsanız, jinekoloğunuzdan kalsiyum replasman takviyeleri isteyebilirsiniz.
Neyse ki, uyluk ve kalça krampları önlenebilir. İşte bazı kramp önleme ipuçları:
- Ayakta durmaktan veya sila oturmaktan kaçının ..
- Yatmadan önce baldır kaslarınızı gündüz ve gece düzenli olarak gerin.
- Ayak bileklerinizi çevirin ve otururken, yemek yerken veya televizyon seyrederken olduğu gibi aktiviteler arasında ayak parmaklarınızı oynatın.
- Ebeniz veya doktorunuz aksini söylemedikçe, her gün etrafta dolaşmak için zaman ayırın.
- Sizi çok yoran aktivitelerden kaçının. Ayaklarınıza gelen ve giden kan dolaşımını artırmak için sol tarafınıza uzanın.
- Düzenli olarak su içerek dehidrasyondan kaçının.
- Kaslarınızı gevşetmek için yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı deneyin.
Ağrılı olsa da, hamilelik sırasında yaşadığınız kramplar bebeğiniz güvenli bir şekilde doğduğunda kendini amorti edecektir.
x
