Düşük karbonhidrat diyeti ile kilo vermek için ipuçları & Bull; merhaba sağlıklı

Karbonhidratlar, çeşitli yiyecek ve içeceklerden un ve şeker şeklinde elde edilebilen bir beslenme türüdür. Bu nedenle, özellikle temel gıda olarak pirinç tüketen Endonezyalılarda fazla karbonhidrat oluşma olasılığı çok yüksektir. Düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidrat alımınızı sınırlayan veya günlük ihtiyaçlarınıza ve aktivitelerinize uyarlayan bir diyettir. Bu, vücut ağırlığını korumak ve obeziteyi önlemek için kullanışlıdır.

Düşük karbonhidrat diyeti yapmanın ana kuralları

Düşük karbonhidratlı diyetlerin belirli bir tanımı yoktur, basitçe karbonhidrat alımını normalden daha az azaltır. Genel olarak, sağlıklı yetişkinler günde yaklaşık 300-400 gram karbonhidrat yemeye teşvik edilir. Diyet yapılırken karbonhidrat alımı yarı yarıya veya yaklaşık 150-200 gram azaltılabilir.

Karbonhidratların azaltılması aktivite şekline göre ayarlanmalı ve haftalık veya aylık olarak yavaşça yapılmalıdır. Yüksek yoğunluklu aktivitelerde aktifseniz karbonhidrat alımınızı çok fazla azaltmaktan kaçının. Çok az karbonhidrat metabolizmanızı düşürür ve kas kütlesini kaybedebilir. Azalan karbonhidrat alımı da yeterli protein ve lif alımı ile dengelenmelidir.

Düşük karbonhidrat diyeti yapmak istiyorsanız ne yemelisiniz?

Azaltılmış karbonhidrat miktarının çoğu, et, balık, yumurta ve kabuklu yemişlerden çeşitli proteinler tüketilerek değiştirilmelidir. Dolgunluk hissini korumak için sebze ve meyvelerin yanı sıra süt, hindistancevizi yağı ve tereyağından sağlıklı yağ kaynakları tüketin.

Düşük karbonhidratlı diyetler genellikle fazla kaloriyi azaltmaz, sadece çok fazla basit karbonhidrat tüketmekten kaçınırlar. Bu diyeti uygularken çeşitli şekerli içeceklerden, içeren yiyeceklerden kaçının. glüten, trans yağlar, yapay tatlandırıcılar, yüksek fruktozlu mısır şurubu, yiyecek "az yağlı"Unla işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra. Paketlenmiş yiyecekler yerine çeşitli çiğ veya önceden pişirilmiş yiyecekler seçin.

Pilav yemek sorun olur mu?

Pirinç, glüten içermediği için hala tüketilebilir, bu nedenle yalnızca alım miktarını azaltın. Pirincin yanı sıra, gerekli enerjiyi sağlamak için patates, tatlı patates, yulaf ezmesi ve çeşitli kuruyemişler gibi sağlıklı karbonhidratlara sahip çeşitli yiyecekler de tüketilebilir.

Düşük karbonhidrat alımına sahip çeşitli diyet yöntemleri

Çeşitli diyet yöntemleri ayrıca daha düşük bir karbonhidrat alımı uygular ve bunu aşağıdakiler dahil diğer gıda bileşenleriyle değiştirir:

1. Paleo diyeti - çeşitli şekerlerden ve rafine undan kaçındığı için düşük karbonhidratlı diyetin temeline en yakın diyet türü. Paleo diyeti ayrıca süt ve buğday ürünlerinden karbonhidratlardan kaçınır. Bu nedenle, tüketilen yiyecek türleri sadece et, balık yumurtası ve deniz ürünleri, sebzeler ve meyveler ve yumrulardır.
2. Akdeniz diyeti - 20. yüzyılda Akdeniz'deki medeniyete dayalı bir diyet türüdür Temel düşük yağlı diyetle aynıdır, sadece Akdeniz diyeti aynı zamanda yiyecek türlerinin seçimini de uygular. Akdeniz diyeti sebze ve meyve alımının yanı sıra balık ve yumurtalardan protein kaynaklarını da vurgular. Ayrıca daha az et ve süt ürünü alımınızı sınırlayın. Akdeniz diyeti ayrıca şekerlerden ve rafine karbonhidratlardan tamamen kaçınır.
3. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetler - hala çeşitli besin kaynaklarını tükettiği için dengeli olma eğiliminde olan diyet türü. Karbonhidrat alımı günlük 100 grama kadar tolere edilebilir ve buna balık türleri, et, yumurta, sebze ve meyveli yiyecekler eşlik eder. Sadece et ve süt ürünlerinden yağ tüketimi ve kızartılmış gıdalardaki yağdan kaçınma.
4. Ketojenik diyet - Vücudun enerji üretmek için gıdalardaki karbonhidratları kullanmadığı bir ketoz durumu yaşamasını amaçlayan bir diyet türü. Bu diyet, yüksek miktarda protein ve yağın yanı sıra günde 50 gramdan daha az olan çok az miktarda karbonhidrata daha fazla vurgu yapar.
5. Atkin Diyeti - karbonhidrat seviyelerini günde sadece 20 grama düşüren bir diyet türüdür. Bunun yerine protein ve yağ tüketiminde kesin bir sınır yoktur. Atkin diyetinin karbonhidrat alımını azaltmada ve vücut sonunda daha sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına alışana kadar yavaş yavaş fındık, sebze ve meyve ile değiştirmede birkaç aşaması vardır. Atkin diyeti, tüketilen bir vejeteryan tarafından da yapılabilir. glütensoya fasulyesi, yer fıstığı ve bitkilerden elde edilen yağ.
6. Diyet sıfır karbonhidrat - hiç karbonhidrat tüketmeyerek yapılır. Bu tür diyet aynı zamanda sadece hayvansal kaynaklardan yiyecek tüketir. Bu diyetin kesin etkileri bilinmemekle birlikte, bitkisel besinlerin az tüketilmesi C vitamini ve lif eksikliğine neden olabilir.

Düşük karbonhidrat diyetindeyken hangisine dikkat edilmelidir?

Düşük karbonhidrat diyetinin temel amacı kilo yönetimidir, ancak düşük karbonhidrat diyetinin etkilerini engelleyebilecek birkaç şey vardır. Bu nedenle stres ve uyku bozuklukları gibi obeziteyi fiilen tetikleyen şeylere dikkat etmek çok önemlidir. Bir diyet sırasında metabolizmayı düzenlemek ve kas kütlesi kaybını önlemek için düzenli fiziksel aktivite de gereklidir.

Yeme davranışının tutarlılığı da bu diyetin etkisini etkiler. Acıktığınızda atıştırma davranışına dikkat edin çünkü çok sık yemek yemek vücudun düşük karbonhidratlı bir diyete uyum sağlamasını engelleyebilir. Önceden uyarlanmadan çok az karbonhidrat alımı buna neden olabilir yo-yo etkisi daha yüksek kilo alımına neden olur.