En sevdiğimiz yoga pozlarımızdan biri olan baş desteği nasıl yapılır?

Uzun süre yoga yaptıktan veya hatta yogayla ilgilenmeye başladıktan sonra, hangi yoga pozlarında ustalaşmak istersiniz? Ya da yoga uygulayıcılarını sık sık şaşırtan bir poz ve zihninizde "Bunu yapabilmem gerçekten imkansız" diye düşünüyorsunuz. Benim için bu poz Baş dayama yeri veya Salamba Sirsasana I.

O nedir baş dayama yeri?

Baş dayama yeri baş aşağı durduğunuz, başınızın tepesi ve bacaklarınız düz olacak şekilde ayakta durduğunuz bir pozdur. Vücudun dengesinin uzun süre bu pozisyonda kalması zor olmalı gibi geliyor, ama görünen o ki YAPABİLİRİM! Ve bu pozu düzenli olarak yoga yaptıktan sonra 8 ay içinde yapabilirim. Tabii bu rutin uygulama sayesinde düşme korkusundan da kurtulmayı öğrendim çünkü doğru teknikleri ve beni ustalaşmaya hazırlayacak pozları öğrendim. baş dayama yeri kendisi.

Şimdi, sadece bu pozu değil, aynı zamanda baş dayama yeri aynı zamanda yoga yaptığımda en sevdiğim pozdur. Bu sefer kendi deneyimlerime dayanarak pozda ustalaşmak için kendimi nasıl hazırlayacağımı anlatacağım. baş dayama yeri.

Pozların faydaları nelerdir baş dayama yeri sağlık için?

Pozlara ve performans tekniklerine başlamadan önce baş dayama yeri, Faydalarının neler olduğunu açıklamak istiyorum baş dayama yeri? Başın eğik olduğu için baş dayama yeri Beyniniz için iyi olan baş bölgenize oksijen ve kan dolaşımına yardımcı olur, böylece zihinsel durumunuzu iyileştirmeye ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Sadece beyin için değil, aynı zamanda gözler ve saçlar için de faydalıdır. İyi çalışırsanız, pozda derin nefes alın baş dayama yeri stresi, kaygıyı ve korkuyu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Başlamadan önce baş dayama …

Yüksek tansiyonunuz varsa, kafanızdaki yoğun kan akışı nedeniyle tehlikeli olabileceğinden bu pozu uygulamaktan kaçınmalısınız. Uygulamaya başlamadan önce kişisel doktorunuza sorun baş dayama yeri. Ve ilk kez deneyenleriniz için, yaptığınızdan emin olun. baş dayama yeri sertifikalı bir yoga öğretmeni gözetiminde güvenle ve yaralanmalardan kaçının.

Pozları uygulamak için ipuçları baş dayama yeri

Tamam, yukarıdakilere dikkat ettiğinizden emin olduktan sonra, işte bu konuda iyi olmanın birkaç yolu var baş dayama yeri.

Uygulama yunus pozu

Bu poz, bacaklarınız yukarı doğru kalkarken başınızı ve tüm vücudunuzu desteklemek için gerekli olan kolları ve karın kaslarını güçlendirmek için çok iyidir ve aynı zamanda sizi ters baş pozisyonuna alışmanız için eğitir (Tepe taklak) bu yüzden uygulamaya başladığınızda daha hazırlıklı olun baş dayama yeri.

Duvarları destek olarak kullanmak

Bir duvarı araç olarak kullanmanın iki yolu vardır baş dayama yeri. Yoga uygulayıcılarının en sık yaptığı şey, ayak tabanlarını desteklemek için sırtlarını duvara dayayarak ayaklarınızı yukarı kaldırmak istediğinizde konumlandırmayı kolaylaştırmaktır. Başınızın alnınıza değil taç üzerine dayandığından, ayrıca dirseklerinizin daima yerde / matta olduğundan ve destek için her zaman omuzlarınızı açtığınızdan emin olun.

İkinci yol, daha çok sevdiğim duvarı kullanmaktır, çünkü yaparken dengede ustalaşmanıza izin verir. baş dayama duvara ve ayakların pozisyonuna 90 derece yerleştirilerek karın kaslarının daha güçlü olması ve daha iyi dengeye yardımcı olması için eğitilmesidir. Başınızın alnınıza değil taç üzerine dayandığından, ayrıca dirseklerinizin daima yerde / matta olduğundan ve destek için her zaman omuzlarınızı açtığınızdan emin olun.

Pozisyondayken daima derin nefes aldığınızdan emin olun. baş dayama yeri. Derin nefes almak, düşme ve gerginlik korkusundan kurtulmak için harikadır, derin nefesler zihninizi sakinleştirebilir ve daha fazla odaklanmanızı sağlayabilir.

Unutma, bunu her bitirdiğinde emin ol baş dayama poz ver çocukluk pozisyondan ara vermek Tepe taklak, böylece başın dönmez.

Yukarıdaki ipuçlarından bazılarını uygulayacak kadar rutin iseniz ve bunları yoga öğretmeninizin gözetiminde sık sık deniyorsanız, ara sıra yapmayı deneyin. baş dayama yeri aşağıdaki gibi desteksiz.

Öyleyse ne bekliyorsunuz? Sadece yukarıdaki teknikleri deneyin ve deneyimlerinizi paylaşın. Başarıyla yaptığında baş dayama yeri ilk defa, etiketleri Instagram @diansonnerstedt aracılığıyla bana. Evet bekliyorum!