Sprint: iyi duruş ve egzersiz seti

Belki sprint'e aşinasınız, yani sürat koşusuİngilizce. Hala bu atletik koşu kategorisine aşina değil misiniz? Ya Usain Bolt? Evet, Usain Bolt dünyanın en hızlı adamı unvanına sahip (kıdemli) ünlü bir sprint koşucusudur. Usain Bolt'un 100 metrelik sprint rekoru sadece 9,58 saniye sürüyor.

Adından da anlaşılacağı gibi, koşmak için kullanılan parkur mesafesi gerçekten kısadır ve 100 ila 200 metre uzunluğundadır. Bu kadar kısa bir mesafeyle yapmak kolay görünüyor, değil mi? Ama aslında bu her zaman böyle değildir. Bitiş çizgisine ulaşmak için tamamen formda olmalısın. Bu nedenle, bir Bolt kadar hızlı koşmak istiyorsanız, bu kısa mesafe koşu ipuçlarına bir göz atın.

Duruşunuzun en iyi sprint için mükemmel olduğundan emin olun

Koşarken iyi bir duruş, pistte koşma hızınızı artırabilir. Yanlış duruş veya yanlış pozisyon koştuğunuz zamanı artırabilir. Sadece bu da değil, mükemmel duruş yaralanma riskini azaltabilir. Aşağıdaki Runners World'den alıntılanan koç Nick Anderson'ın kısa mesafeli koşusuna bir göz atın.

Omuzlar ve Baş

Omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutun. Baş, altındaki uzuvlar ile düz bir çizgidedir. Omuzlarınızı düz tutun ve omuzların dönmesini önleyin.

Bel

Vücudunuzun başınızın etrafındaki bir iple çekildiğini hayal etmeye çalışın. Bu, bel üzerindeki ağırlığı doğru hissettirmek içindir. Doğru duruşu elde etmek için karın kaslarınızı sıkın.

Diz

Dizlerinizi öne doğru itin ve yukarı kaldırın. Bu, daha fazla güç üretecek ve menzili bir adım öteye taşıyacaktır.

Ayak

Ayak tabanlarınız piste değdiğinde, ayak tabanlarınız yatay pozisyona gelene kadar ayak parmaklarınızı incik kemiğinize doğru kaldırın. Ayak tabanlarınızı önünüze değil, ayaklarınızı ortalayarak ve vücudunuzun altına indirdiğinizden emin olun.

Topuk

Zemine dokunduktan sonra, topuklarınızın poponuza kadar tamamen dairesel bir harekette olduğundan, ancak dokunmadığından emin olun. Neredeyse poponuza değmeden topuklarınızı ileri doğru hareket ettirmeyin. Bu, itmeyi daha da güçlü hale getirecek.

Kısa mesafe koşu performansını desteklemek için eğitim formları

Kısa mesafe koşu performansınızı artırabilecek birkaç egzersiz türü vardır. Aşağıdakiler, Chicago'dan bir spor eğitmeni olan Jenny Hadfield tarafından önerilenlerden bazılarıdır.

İlk önce, düzgün bir şekilde ısının. Bu önemlidir çünkü vücudunuzu hızlı koşmaya ne kadar zorlarsanız, kaslarınızın yaralanma riski o kadar artar. Kısa bir depar atmadan önce beş ila 10 dakika yürüyün ve koşun.

Isınmak için yüksek diz egzersizleri yaparak veya dizlerinizi dönüşümlü olarak yukarı kaldırma hareketini veya genellikle yerinde yürürken duyduklarınızı yaparak pratik yapabilirsiniz. Ek olarak, popo tekme de yapabilirsiniz. Noktalı yürüyüşe benzer, ancak sadece dizler aşağı doğru hareket eder ve topuklar kalçaya temas eder. İp atlama veya atlama da yapılabilir.

Daha sonra yürüyüş, koşu, koşma ve koşma arasında ortak bir egzersiz yapabilirsiniz. Tam sprint hızınıza ulaşana kadar her 10 saniyede bir yürümeye başlayın ve hızlanın.