Bifazik uyku faydalı bir alışkanlıktır, ancak nadiren uygulanır

Uyku, her gün yerine getirilmesi gereken zorunlu bir ihtiyaçtır. Şimdi uyku kelimesini duyduğunuzda, neredeyse kesinlikle hayal ettiğiniz şey geceleri uyumaktır. Mümkünse belki bir veya iki kez kestirebilirsiniz. Aslında, gündüz ve gece uyku programlarını paylaşmaya alışmanın birçok faydası var, biliyorsun! Bu uyku düzenine iki fazlı uyku denir. İşte tam inceleme.

İki fazlı uyku nedir?

Bifazik uyku, gece ve gündüz olmak üzere günde iki kez uyumak alışkanlığıdır.

Bununla birlikte, burada bahsedilen şekerleme sadece ara sıra yapılan bir dikkat dağıtma veya sadece uyku "borcunu" ödemek değildir. İki fazlı bir uyku düzenini benimseyebilmeniz için günlük şekerleme programı yapılmalıdır.

İki fazlı uyku düzenine sahip kişiler genellikle geceleri 5-6 saat uyurlar ve her gün 20-30 dakika kestirirler. Diğerleri geceleri 5 saat uyumaya ve günde yaklaşık 1 ila 1.5 saat kestirmeye alışkındır.

İki fazlı uykunun başka bir şekli de, bir gece 6-8 saat uyumaktır, ancak ikiye bölünür. vardiya. Örneğin akşam 7-9'dan itibaren uyumaya başlayın, sonra bir süre uyanın ve sabah 12'den 6'ya kadar tekrar uyumaya devam edin. Bu iki fazlı model bir şekerleme programı gerektirmez.

İki fazlı uykunun faydaları

Günde iki kez uygulanan iki fazlı uyku düzeni, geceleri bir kez uyumaktan daha az popüler görünmektedir. Bunun nedeni, güneş hala tepemizde parladığı sürece bizim için, özellikle ofis çalışanları için kestirmek oldukça zor olacaktır.

Aslında, iki fazlı uyku düzeninin sadece gece uyumaktan daha fazla faydası olduğuna inanılıyor.

Birçok araştırma incelemesine dayanarak, birçok insan iki fazlı uykunun hem fiziksel hem de psikolojik etkileri olduğunu düşünüyor. Ulusal Uyku Vakfı sayfasından bildirilen şekerleme, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir:

Kaybedilen enerjiyi yeniler

Şekerleme beyin performansını ve uyanıklığı artırabilir. Bu yüzden iyi bir şekerlemeden uyandıktan sonra kendinizi daha da enerjik hissedeceksiniz.

Ancak çok uzun sürmeyin. Vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak için 15 ila 20 dakikalık bir şekerleme yeterlidir.

Çok uzunsa, kestirmek aslında uyandıktan sonra sizi yorgun ve baş döndürücü hale getirebilir.

Stresi azaltır

Düzenli olarak yapılırsa, biraz kestirmek bile işte hissettiğiniz stresi ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Optimum faydalar için her gün aynı saatte uyuyun. Kesin olarak 13.00 ile 15.00 arası.

Öğle yemeğinden sonra bu saatte, kan şekeri ve enerji seviyeleri genellikle düşmeye başlar, böylece uyuşukluk başlar. Daha hızlı uyumak için karanlık, daha az gürültülü bir odada uyuyun.

Ruh halinizi iyileştirin (ruh hali)

Uykudan mahrum kaldığınızda, size sadece uyuşukluk gelmez. Ancak, ruh hali genellikle kötüye gider ve kolayca sinirlenirsiniz.

Uykusuz kaldığınızda en uygun çözüm aslında dinlenmek için bir dakikanızı ayırmaktır. Bu nedenle iki fazlı uyku düzeni, günlük yaşamda uygulanması gereken bir şeydir.

Kahve içmeye kıyasla kısa bir şekerleme yapmak okuryazar olmanın daha faydalı bir yoludur. Şekerleme, enerjiyi geri kazanmanın doğal bir yoludur ve ruh hali.

Uyku ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur

Düzenli şekerlemelerde bile günde 7-8 saat olan günlük uyku ihtiyacınızı karşılamanız daha kolay olacaktır. Ayrıca uykusuzluk riskinden veya gece geç saatlere kadar ayakta kalma alışkanlığından da kaçınacaksınız.

Sürekli uykusuzluğa alışmayın çünkü sağlık riskleri önemsiz değildir. Her gün uykudan mahrum kalan kişilerin yaşama riski yüksektir: