Vücudun belirli vitamin veya mineral eksikliği belirtileri

Yetersiz beslenme sorunu yalnızca uzak bölgelerdeki alt sınıf veya kabile topluluklarında ortaya çıkmaz. Kentsel alanlardaki sağlıklı insanlar bile gerekli vitamin ve besin maddelerinden yoksun olabilir. Özellikle meşgul olarak sınıflandırılıyorsanız veya düzenli olarak dengeli öğünler yemiyorsanız. Vücudunuzda belirli vitamin veya minerallerin eksik olup olmadığını nasıl tespit edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Kalsiyum eksikliğinin özellikleri

Kalsiyum, kemikleri güçlü tutmak ve kas ve sinir fonksiyonlarını kontrol etmek için önemlidir. Yorgunluk, kas krampları, anormal kalp ritimleri ve iştahsızlık, vücudunuzun yeterince kalsiyum almadığı anlamına gelir.

Mineral kalsiyum eksikliğiniz varsa, kemik kütlesinin azalmasına neden olan ve osteoporoz ve kemik kırılması riskini artıran bir durum olan osteopeni riski altındasınızdır. Ayrıca kemik yoğunluğu 30 yaşında maksimum kapasitesine ulaşacak ve zamanla azalmaya devam edecektir.

Günde en az üç porsiyon süt veya yoğurt tüketerek vücudunuzun kalsiyum rezervlerini karşıladığınızdan emin olun. Diğer iyi kalsiyum kaynakları, peynir, kalsiyum takviyeli portakal suyu, soya peyniri, soya peyniri ve koyu yapraklı yeşilliklerdir.

D vitamini eksikliği

Özellikle soğuk havalarda yorgunluk, kas ağrıları veya güçsüzlük ve / veya gizemli eklem ağrısı yaşıyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olabilir.Yüksek tansiyon, yeterli D vitamini almadığınızın da bir işareti olabilir. erkeklerde vücudunda D vitamini eksikliği olduğuna dair bir işaret var.

Egzama gibi cilt problemleri olan kişilerde genellikle bu vitamin eksikliği de yaşanır. Araştırmalar, en düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin, daha yüksek alım alanlara göre daha şiddetli egzama semptomları gösterdiğini göstermektedir.

Yeterli D vitamini almak için günde üç bardak süt veya 3 porsiyon yoğurt tüketin; haftada iki kez somon, ton balığı, kılıç balığı gibi yağlı balıklar; güçlendirilmiş portakal suyu; ve sabah güneşine maruz kalmak için açık hava etkinliklerini çoğaltın.

Potasyum eksikliği belirtileri

Potasyum vücutta en çok bulunan üçüncü mineraldir. Potasyum sağlık için çok önemlidir çünkü bu mineralin eksikliği uyuşukluk, zayıf kaslar, kas krampları, azalmış refleksler, kabızlık, anemi, baş ağrıları ve şiddetli kilo kaybı gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Ciddi durumlarda, potasyum eksikliği anormal kalp ritimlerine neden olabilir.

İshal, kusma, aşırı terleme, antibiyotik kullanımı veya yeme bozuklukları (iştahsızlık, bulimia, vb.) Veya böbrek hastalığı gibi diğer durumlar nedeniyle potasyum eksikliği olabilir.

Muz, tam tahıllar, süt, sebzeler, kuruyemişler ve baklagiller en iyi potasyum kaynaklarıdır.

Demir eksikliğinin belirtileri

Demir, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. Vücuttaki demir seviyeleri çok düşük olduğunda, oksijen vücudun her yerine eşit olarak taşınmayacaktır. Demir eksikliği anemisi yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca soluk ve donuk cilt, donuk ve kırılgan tırnaklar, ince saçlar ve dökülmeler de vücudunuzdaki demirin, cildinizin tükendiğinin işaretleridir. Ağır adet gören (aşırı kanama) kadınlar, demir eksikliği açısından çok risk altındadır. Aynı şey vejeteryan kadınlar için de geçerlidir.

Demir seviyelerini artırmak için daha fazla demir takviyeli tahıllar, yağsız sığır eti, istiridye, fasulye (özellikle beyaz fasulye, nohut ve barbunya), mercimek ve ıspanak yiyin. Demir emilimine C vitamini yardımcı olduğundan, diyetinizin brokoli, kırmızı biber, lahana ve karnabahar gibi bol miktarda C vitamini açısından zengin sebze içerdiğinden emin olun.

B12 vitamini eksikliği belirtileri

Şiddetli B12 eksikliğinin semptomları arasında bacaklarda, ellerde veya ayaklarda uyuşma; Yürüme ve denge sorunları; anemi; yorgunluk; zayıflık; şişmiş ve iltihaplı dil; paranoya; halüsinasyonlar; sinirlenmek kolay; veya depresyon. Ağız kenarlarındaki çatlaklar da bu vitaminin eksikliğinin bir işareti olabilir. B12 vitamini eksikliği yaşlılarda anemi ve bunaklığa yol açabilir.

B12 Vitamini DNA üretimine yardımcı olur ve sinir sistemini düzenler. Bu vitamin ayrıca kırmızı kan hücrelerinin büyümesinde ve oluşumunda rol oynar. B12 vitamini et ve süt ürünlerinde bulunabilir, bu nedenle vegan / vejeteryan olan herkes bu vitamin alımında eksiklik riski altındadır.

B12 vitaminini hayvansal gıda kaynaklarından alabilirsiniz. Daha fazla balık, tavuk, süt ve yoğurt yiyerek B12 seviyenizi artırın. Vegan iseniz, süt alternatifleri, et ikameleri ve kahvaltılık gevrekler gibi B12 ile güçlendirilmiş vegan yiyecekleri seçin.

Folat eksikliği

Folat, sinir sisteminin düzenlenmesinde de rol alan başka bir B vitaminidir. Folat özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar için önemlidir, bu nedenle doğum öncesi vitaminler yüksek dozlarda folat içerir. Hamilelik sırasında folat eksikliği, kırmızı kan hücrelerinde büyük bir azalmaya ve ayrıca doğmamış çocukta nöral tüp kusurlarına neden olabilir.

B12 vitamini ve folat eksikliği vücutta iltihaplı durumlara yol açabilir. B12 vitamini eksikliğinin diğer semptomları arasında yorgunluk, gri saç, ağız yaraları ve şişmiş bir dil bulunur. Yiyeceklerden folat elde etmek için daha güçlü tahıllar, fasulye, mercimek, yeşil sebzeler ve portakallar yiyin.

Magnezyum eksikliği belirtileri

Magnezyum, sağlıklı kemiklerin, sağlıklı sinirlerin desteklenmesine yardımcı olur. ve enerji üretimine yardımcı olur. Sağlıklı insanlarda magnezyum eksikliği nadirdir, ancak belirli ilaçları alan, belirli sağlık sorunları olan veya çok fazla alkol tüketen kişileri etkileyebilir.

Magnezyum eksikliği, vücuttaki kalsiyum iyon kanallarının dengesizliğine neden olabilir ve bu da bir dizi sağlık semptomu olarak kendini gösterebilir. Magnezyum eksikliği iştahsızlık, bulantı ve kusma, yorgunluk ve halsizliğe neden olabilir. Daha şiddetli vakalarda uyuşukluğa, kas kramplarına, nöbetlere, anormal kalp ritimlerine, davranış değişikliklerine veya düşük potasyum veya kalsiyum seviyelerine neden olabilir.

Sağlıklı ve taze yiyecekleri artırmak, vitamin eksikliği semptomlarının üstesinden gelmek için en iyi çözümdür. Bununla birlikte, sağlıklı beslenmek için yeterince yediğinizi hissediyor ancak yine de daha az hissediyorsanız, multivitamin takviyesi alımınızı artırabilirsiniz. En önemli şey, tüketirken her zaman akıllı olmak ve kullanım kurallarını okumaktır.