Lif takviyeleri, meyve ve sebze lifini değiştirebilir misiniz?

Sıkı bir diyet uygulayanlarınız genellikle lif içeriği yüksek yiyeceklerin tüketimini artırma konusunda tavsiye alırlar. Ne sıklıkla meyve ve sebze yiyorsunuz? Her öğünün tabağınızda her zaman sebze menüsü var mı? Yoksa meyve veya sebze yemeyi hiç sevmiyor musunuz?

Sebze ve meyve yemeyi sevmeseniz de, günümüzde lif ihtiyacınızı karşıladığı söylenen birçok lif takviyesi var. sebze ve meyvelerdeki liften bile daha iyidir. Bu doğru mu? Bu ek sebze ve meyvelerin yerini alabilir mi?

Lif takviyesi almanın faydaları

Bugün, su ile demlenebilen kapsül, pastil veya toz olsun, çeşitli şekillerde dolaşan çok sayıda lif takviyesi var. Tüm bu takviyeler, sebze ve meyveleri sevmeyenler için çözüm olarak lanse ediliyor.

Şimdiye kadar lif takviyelerinin vücut sağlığına zararlı olduğunu belirten bir araştırma yapılmadı. Aslında, bir kişinin günlük lif ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Lif, sindirimi kolaylaştırmak için vücut tarafından gereklidir, kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilir ve elbette kilonuzu azaltmaya yardımcı olabilir. Günde ihtiyaç duyulan lif ihtiyacı 25 gramdır.

Takviyeler ve lifli içeceklerin herhangi bir yan etkisi var mı

Tehlikeli olmasa da bazı durumlarda lif takviyesi almanın midenizi şişirip rahatsız edebileceği belirtiliyor. Ek olarak, bu tür bir takviye, diyabet ilaçları, antidepresanlar ve kolesterol düşürücü ilaçlar gibi çeşitli ilaç türlerinin emilimini de engelleyebilir.

Bu ilaçları alıyorsanız, lif takviyesi almaya karar vermeden önce doktorunuza sormalı ve görüşmelisiniz.

Lif takviyeleri meyve ve sebzelerdeki liflerin yerini alabilir mi?

Bu tür bir takviye almak, özellikle sebze ve meyveyi sevmeyenler için umut verici görünüyor. Ancak elbette bu takviyeler, bol miktarda lif içermesine rağmen orijinal gıdanın yerini alamaz. Lif takviyelerine göre sebze ve meyvelerden elde edebileceğiniz çeşitli avantajlar vardır:

1. Sebze ve meyve lifleri ayarlanabilir

Lif takviyeleri sindirime yardımcı olma eğilimindedir, bu nedenle genellikle müshildirler. Sindirimi hassas olanlar için ishale neden olabilir. Bu arada meyve ve sebzelerde ihtiyacınız olan lif ihtiyacını ayarlayabilirsiniz.

Örneğin kabızsanız karnabahar gibi çözünmeyen lif içeren meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Tersine, ishal yaşarsanız, elma ve havuç gibi suda çözünür lif tüketmelisiniz.

2. Sebzeler ve meyveler ayrıca vitamin ve mineral içerir

Takviye alırsan belki daha fazla lif alabilirsin. Ancak diğer vitamin ve minerallerin ihtiyaçları ne olacak? Sebzeler ve meyveler vücut için temel lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Bundan kaçındığınızda, vücudun vitamin veya mineral eksikliği olması imkansız değildir ve bu da vücut fonksiyonunun bozulmasına neden olabilir.