İçindekiler:
Depresyon, günlük yaşamınıza müdahale eden duygusal ve fiziksel semptomların eşlik ettiği bir duygudurum bozukluğudur. Herkes depresyonu farklı şekilde yaşar. Bazı insanlar geceleri artan depresyon semptomları yaşayabilir. Gece depresyonu, sizi daha uzun süre uyanık tutarak veya uykuya dalmanızı zorlaştırarak uykusuzluğa neden olabilir veya kötüleştirebilir.
Gece depresyonunun nedenleri
Gece depresyonuna yol açabilecek birkaç neden vardır.
Yaygın bir neden, geceleri aktivite eksikliğidir. Gün boyunca iş, okul veya diğer sosyal aktivitelerle meşgul olabilirsiniz. Ancak gece uyuduğunuzda sizden ve düşüncelerinizden başka bir şey yoktur.
Araştırmacılar, gece depresif semptomlarını iyileştirebilecek başka şeylere baktılar. Hayvan çalışmalarına göre, geceleri parlak ışık (özellikle mavi ve beyaz) sizi uyanık tutmakla kalmaz, aynı zamanda depresyon belirtilerini de artırabilir.
Bu çalışmada, karanlık bir odada televizyon olması bile hayvanın kortizol seviyelerini artırdı ve hipokampusta her ikisi de depresyon semptomlarını iyileştirebilecek değişiklikler yarattı.
Bunun biyolojik saatinizin bozulmasından kaynaklandığından da şüpheleniliyor. Depresyon semptomları çok kolay ortaya çıkabilir ve daha da kötüleşebilir. Bir çalışma, geceleri sık ve uzun süreli ışığa maruz kalmanın biyolojik saate müdahale edebileceğini ve ruh halinde bir bozulmaya neden olabileceğini buldu.
Gece depresyonuyla nasıl baş edilir?
Devam eden depresyonu tedavi etmenin veya gece depresif semptomlarını azaltmanın çeşitli yolları vardır. Depresyon semptomları için, ortaya çıktıkları zamandan bağımsız olarak, doktorunuzun reçete ettiği tedavi planına uymalısınız. Bu, kendinizi iyi hissetseniz bile düzenli olarak ilaç almayı içerir.
Yakın zamanda depresyon semptomları yaşadıysanız veya ilaç almıyorsanız, teşhis koymak ve sizin için doğru tedaviyi bulmanıza yardımcı olmak için derhal doktorunuzu görmelisiniz.
Gece depresyonunu yönetmek için, semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olacak bu yollardan bazılarını denemeyi düşünebilirsiniz.
- Yatmadan en az iki saat önce rahatlayın. Bu, vücudunuzun yavaşlamaya başlamasını ve uykuya hazırlanmasını sağlar. Vücudunuzun genel sağlığı için iyi uyku önemlidir
- Stres giderici faaliyetler yapın. Yoga ve meditasyon gibi stresi azaltan rahatlatıcı aktiviteler yatmadan önce stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Parlak ekranlardan kaçının. Yatmadan önce en az iki saat parlak bir ekrana bakmamaya çalışın ve loş ışıklar kullanın.
- Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın. Bunların her ikisi de depresyon belirtilerini artırabilir. Gün içinde kafein de uykunuzu bozabilir.
- Bir uyku programı ayarlayın. Her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
- Bir uyku rutinine girin. Yatmadan önce kitap okumak veya banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler ekleyin. Haberleri izlemek rahatlatıcı bir rutin değildir.
- Düzenli egzersiz. Egzersiz, depresyonu hafifletmeye yardımcı olur ve sizi yorgun hissettirerek derin uykuya neden olabilir.
- Her sabah güneşe çıkın. Bu, biyolojik saatinizi düzenlemenize yardımcı olur.
- Uyuyamazsan kalk. Yatakta sadece tavana bakarak uzanmayın, yataktan çıkın ve kendinizi yorgun hissedene kadar bir süre sessiz hareketler yapın.
